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Re: Train harder than last time
Verfasst: 2. Dez 2023, 09:02
von Höfer
Winter is coming
Re: Train harder than last time
Verfasst: 2. Dez 2023, 12:38
von Béla
Höfer hat geschrieben: 2. Dez 2023, 09:02
Winter is coming
So schlimm ist's noch nicht find ich.
Re: Train harder than last time
Verfasst: 2. Dez 2023, 12:39
von Höfer
Hab ich auch nicht gesagt.
Re: Train harder than last time
Verfasst: 4. Dez 2023, 08:36
von Béla
OK 1
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 8
Set 2: 46 kg x 8
Set 3: 46 kg x 8
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 14
Set 3: 20 kg x 11
Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 9
Set 3: 55 kg x 8
Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 10
Trizepsdrücken
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 14
Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 9
Crunch (Maschine)
Set 1: 32.5 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12
Re: Train harder than last time
Verfasst: 5. Dez 2023, 08:55
von Béla
UK 1
Beinpresse
Set 1: 150 kg x 10
Set 2: 150 kg x 10
Set 3: 150 kg x 10
Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 9
Set 2: 17.5 kg x 9
Set 3: 17.5 kg x 8
Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 15
Set 3: 30 kg x 18
Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 85 kg x 11
Set 2: 85 kg x 11
Set 3: 85 kg x 11
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 12
Set 2: 4.38 kg x 12
Set 3: 4.38 kg x 12
Plank
Set 1: 1min 20s
Set 2: 55s
Set 3: 50s
Re: Train harder than last time
Verfasst: 7. Dez 2023, 08:33
von Béla
OK 2
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 6
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6
Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 5 kg x 11
Set 2: 5 kg x 10
Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 13
Set 2: 8.75 kg x 12
Latzug (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 9
Set 3: 55 kg x 8
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.5 kg x 8
Set 2: 47.5 kg x 8
Set 3: 47.5 kg x 8
Kurzhantel Rudern
Set 1: 22.5 kg x 15
Set 2: 22.5 kg x 15
Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 14
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12
Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 10
Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 15
Set 2: 14.38 kg x 15
Set 3: 14.38 kg x 13
läuft, würde ich sagen

Re: Train harder than last time
Verfasst: 8. Dez 2023, 07:06
von Béla
UK 2
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 85 kg x 7
Set 2: 85 kg x 6
Set 3: 85 kg x 6
Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 11
Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 11
Set 3: 15 kg x 10
Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 9
Set 3: 22.5 kg x 8
Beinstrecken
Set 1: 37.5 kg x 15
Set 2: 37.5 kg x 12
Wadenpressen (Maschine)
"Sitzend belegt"
Set 1: 60 kg x 10
Set 2: 60 kg x 10
Set 3: 60 kg x 10
Knieheben am Barren
Set 1: 20 reps
Set 2: 19 reps
Set 3: 19 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 11. Dez 2023, 08:29
von Béla
OK 1
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 6
Set 3: 47.5 kg x 6
Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 14
Set 3: 20 kg x 12
Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 45 kg x 8
Set 3: 45 kg x 8
Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 8
Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 12
Set 3: 8 kg x 12
Trizepsdrücken
Set 1: 17.5 kg x 15
Set 2: 17.5 kg x 15
Set 3: 17.5 kg x 15
Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 11
Set 3: 25 kg x 10
Crunch (Maschine)
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 11
Set 3: 35 kg x 10
Es ist Weihnachtszeit und mein Körpergewicht geht runter. Verrückte Welt

Re: Train harder than last time
Verfasst: 11. Dez 2023, 08:35
von Höfer
Mehr Plätzchen helfen wenn man das nicht will.
Re: Train harder than last time
Verfasst: 11. Dez 2023, 08:46
von Béla
Höfer hat geschrieben: 11. Dez 2023, 08:35
Mehr Plätzchen helfen wenn man das nicht will.
ich mag Plätzchen nur nich so

Haben aber gestern so schöne Schokokekse gebacken mit 70%iger Schoko. Die sind wirklich lecker

Re: Train harder than last time
Verfasst: 11. Dez 2023, 10:52
von Höfer
Na da hast du doch die Lösung

Re: Train harder than last time
Verfasst: 12. Dez 2023, 08:15
von Béla
UK 1
Beinpresse
Set 1: 150 kg x 12
Set 2: 150 kg x 12
Set 3: 150 kg x 12
Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 10
Set 2: 17.5 kg x 10
Set 3: 17.5 kg x 8
Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 30 kg x 19
Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 17.5 kg x 10
Set 2: 17.5 kg x 10
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 85 kg x 12
Set 2: 85 kg x 12
Set 3: 85 kg x 12
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 5 kg x 10
Set 2: 5 kg x 10
Set 3: 5 kg x 10
Plank
Set 1: 1min 20s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 50s
Re: Train harder than last time
Verfasst: 14. Dez 2023, 08:44
von Béla
OK 2
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 47.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7
Set 3: 47.5 kg x 6
Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 10
Cable Crossovers
Set 1: 8.75 kg x 15
Set 2: 8.75 kg x 14
Latzug (Kabel)
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 9
Set 3: 55 kg x 9
Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 47.5 kg x 9
Set 2: 47.5 kg x 9
Set 3: 47.5 kg x 8
Kurzhantel Rudern
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 12
Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 12
Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 12
Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 15
Set 2: 14.38 kg x 15
Set 3: 14.38 kg x 14
Re: Train harder than last time
Verfasst: 15. Dez 2023, 08:42
von Béla
UK 2
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 85 kg x 8
Set 2: 85 kg x 7
Set 3: 85 kg x 6
Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 12
Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 12
Set 3: 15 kg x 11
Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 11
Set 2: 37.5 kg x 11
Set 3: 37.5 kg x 10
Beinstrecken
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 12
Wadenheben sitzend
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10
Set 3: 37.5 kg x 10
Knieheben am Barren
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Re: Train harder than last time
Verfasst: 16. Dez 2023, 07:30
von Béla
Heute mal was für den Pump getan
Schultern und Arme
Samstag, Dez 16, 2023 at 5:37am
Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 15
Set 2: 7 kg x 15
Set 3: 7 kg x 14
Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12 [Drop]
Set 4: 3.75 kg x 9 [Drop]
Set 5: 1.25 kg x 9 [Drop]
Frontheben mit Hantelscheibe
Set 1: 5 kg x 20
Set 2: 10 kg x 9
Set 3: 10 kg x 8
Trizepsdrücken
Set 1: 19.38 kg x 12
Set 2: 19.38 kg x 12
Set 3: 19.38 kg x 12
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 15
Set 3: 5 kg x 14
Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 11
Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 12
Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 12
Set 3: 7.5 kg x 11
Dead Bug
Set 1: 15 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 13 reps