Garage_lifts101 hat geschrieben: 11. Nov 2023, 20:14 Gestern noch nen kleinen Zirkel gemacht:

32min EMOM (8 Runden)
4 HSPU
3 Power Cleans (60x2,70x2,75x2,80x2)
4 Pull ups
10 Box Step ups

Morgen gehts dann mit dem nächsten Block weiter.

„Klein“ und „32min“ EMOM ist auch so ne Sache

Schnee.Chris hat geschrieben: 16. Nov 2023, 07:30

Garage_lifts101 hat geschrieben: 11. Nov 2023, 20:14 Gestern noch nen kleinen Zirkel gemacht:

32min EMOM (8 Runden)
4 HSPU
3 Power Cleans (60x2,70x2,75x2,80x2)
4 Pull ups
10 Box Step ups

Morgen gehts dann mit dem nächsten Block weiter.

„Klein“ und „32min“ EMOM ist auch so ne Sache

Hab 2 Runden weggelassen,weils doch irgendwie anstrengend war und ja eigentlich Deload

17.11.:
A: Power Snatch + Snatch 10min EMOM
50/50/60/65/65/70/70/70/72/75

B: Power Clean + Push Jerk + Split Jerk 10min EMOM
50/70/75/75/77/77/80/80/82/85

C: Front Squat 115/2 117/2 105/2/3


19.11.:
A: Back Squat Heavy Single 142 RPE8
122/4/6

B: Chin Ups bW/5 10/5 15/3 20/3 24/3 BWx8

C: EMOM 9min
16 Box Step ups 20kg KB Front Rack Hold
8/8 Half Kneeling Kb Press 20kg
8 Back Extensions 10kg

20.11.:
Laufen 30min

22.11.

A: Drop Jumps 5x2

B: Front Squat + Jerk 80/3+1 85/3+1/2 90/3+1/2 95/3+1

6min EMOM
Jerk 85/1/6

C1: Front Squat Hold 110/2 120, 127
C2: Ring Dips 8,8,12

24.11.

A:Belli Complex (Power + OhS + Habg Snatch + OHS) 60,65,70,75,80

B: Block Cleans 90/2/2 95/2 97/2 100/1/2

C1: Strict t2b 15,8,8
C2: Band pull aparts

26.11.:

A: back Squat 130/1 140/1 147/1 152/1 (RPE8-8.5)
125/5/5

B: Push Press 80/2 85/2/3

C1: Seated Press 40/3 45/3 50/3/2
C2: Back Extension BWx24 5kgx12 5kgx8
C3: Pistols auf einer Box 2x8 je Seite

Gute Einheit. War die schwerste im Block von den Squats, zumindest was das Volumen angeht. Und das obwohl ich die Tage weniger geschlafen habe, gut durchbekommen.

29.11.:

A: Power Snatch EMOM 10min
50-60-65-70-70-75-75-77-80-82

B: 15min Every 90sek (10sets)
1-5 Power Cl + PJ + Split Jerk 50-70-75-80-80
6 - 10 Power Clean + Split Jerk 85-85-90-90-95

C: Front Squat Heavy Double 120/2 125/2 PR!

D1: Front Rack Hold 125 - 130 -135 -140
D2 Side Bends 30kg 3x10

Stabile Session, auch die Snatches

[/quote]

Onid hat geschrieben: 1. Dez 2023, 09:33 Stabile Session, auch die Snatches

Danke.

Jetz macht sich langsam der fatigue diesen Block bemerkbar. Die Einheit oben und die heutige vom ZNS schon ziemlich langsam gefühlt. Heute daher nur das nötigste gemacht. Sonntag dann letzte Einheit und schwere Beuge.

01.12.

A: clean + Front Squat + Jerk 90-100

B: Snatch Pulls in a raiser 90/5 95/3/2 100/3


Edit: gerade nochmal die letzten Einheiten gecheckt. fatigue wundert mich jetz auch wenig, hab halt die letzten zwei Wochen nur geballer

03.12.:

A: Back Squat Heavy single 130/1 140/1 150/1 155/1 160/X

B: Strict Press 50/5 55/3 60/1 65/1 67/1 70/X

C1: DB Bench Press Neutral Grip 22,5kg 3x20
C2: DB Row 30kg 1x10 2x15
C3: Banded Dead Bugs

Gute Beuge, Stand ist was eng oder?

Moe hat geschrieben: 3. Dez 2023, 23:19 Gute Beuge, Stand ist was eng oder?

Vielleicht ne halbe Fußbreite, aber an sich passt das schon so.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 4. Dez 2023, 19:28

Moe hat geschrieben: 3. Dez 2023, 23:19 Gute Beuge, Stand ist was eng oder?

Vielleicht ne halbe Fußbreite, aber an sich passt das schon so.

Letztendlich auch persönliche Präferenz. Solange du damit zurecht kommst, alles gut.
Wirst ja sicherlich auch hin und wieder mit der Standweite experiment haben

Gute Training

Die letzten 5 Tage statt Deload einfach komplett Pause gemacht. Hatte viel zu tun, war einem Konzert und die letzten Tage nicht so gefühlt.

Heute noch eine Deload Einheit:

09.12.:
A: Snatch 70/2/2 75/2/3

B: Cj 80/2+2/2 85/2+1 87/2+1 90/1

C: Front Squat 95/4 102/3 107/3 95/4

D1: Bankziehen 60/8/2 70/8
D2: Back Extension 3x20 BW
D3: T2B strich 3x10

Hat sich gut angefühlt. War nicht verkehrt.

Bin seit dieser Woche wieder bei Weightlifting AI. Werde damit die Saison bestreiten.
Denke jetzt ehricherweise nicht, dass das Programm besser ist wie andere oder besser ist wie wenn ichs selber mache. Aber schlussendlich bin ich durch den Jobwechsel Abends oft müde und im Winter ist es in der Garage sehr kalt. Hab mir jetzt was gesucht, dass mich bisschen zwingt, das Programm so wies geschrieben ist durchzuziehen und motiviert. Dafür ist es genau richtig und ich kam beim letzten mal ganz gut zu recht, da es halt autoregulierend ist im Vergleich zu anderen Programmen.


So sah die Woche aus - war wohl von den Intensitäten ehe rne Intro Week. Nächste Woche wird dann gleich deftig.