2. Runde Bundesliga KDK 2024 in Klötze

Bin als Reserve eingesprungen und somit stand mein 120. Wettkampf an.

Eingewogen mit 80,1 kg ging es mit meinem Team vom Herrnburger AV gegen Barth und Klötze an den Start.



Kniebeuge ging der erste Versuch locker und sicher mit 240 kg in die Wertung.

Dann 252,5 kg im Zweiten war die Ständerhöhe leider falsch und zu hoch gesteckt, sodass ich beim Rauslaufen hängen geblieben bin und das ganze Setup war etwas durcheinander. Gebeugt und leider 2:1 ungültig, etwas zu flach.
Im 3. Versuch wiederholt und gültig.



Bank lief gut. 120 kg und 127,5 kg sehr solide. 132,5 kg unten die Ellenbogen etwas in falschen Winkel gehabt und somit beim Drücken aus der Bahn gekommen, ungültig.


Kreuzheben kamen dann 210 kg und 225 kg sehr solide. Im 3. Versuch dann 235 kg auch sicher gehoben.



Somit 615 kg und ca 424 DOTS Punkte. Dazu eine starke Team Leistung!





Vor genau 10 Jahren im April 2014 hatte ich damals hier in Klötze meine absolute Bestleistung im KDK mit 637,5 kg @ 74 kg BW.

Wettkampf von 2014:





Heute mit der Frau gut 25 km durch Gelände gebiked.....

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg x 6

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6, 100 kg x 7

Stände da nicht 2014, ich hätte keinen Unterschied bemerkt
Hast dich gut gehalten. KDK ist ein richtiger Jungbrunnen und macht weise und klug

Wenn man sich beim Hinlegen fürs Bankdrücken nur oft genug die hintere Ommel an der Hantel stößt, wird man automatisch weise und klug! Absoluter Geheimtipp!!!

Training:

Semi Sumo Kreuzheben: 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg x 5

Bank: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg x 6 (lila und schwarz von unten)

Training:

Box Kniebeuge mit camber bar: 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg x 5, 220 kg x 3 (rot von oben)

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg x 6

Training

Front Kniebeuge: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg x 6

Bank von Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 5, 100 kg x 4 / 105 kg x 3, 110 kg x 2, 115 kg x 1 (Katana 46)

Training

Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 170 kg, 190 kg x 1 / 200 kg, 210 kg, 220 kg, 232,5 kg x 1 (Superior 40 reverse)

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6, 100 kg x 8

Letzte mal April 2020 auf diesem Niveau gewesen!

8x100kg bei deinem Gewicht. Alle Achtung! Oder bist du schon dabei, dich für die nächste Gewichtsklasse zu mästen

Ich mache ausschließlich nur noch Oberkörpertraing für die nächsten Gewichtsklassen!


Training

Kniebeuge: 50 kg, 70 kg, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 1 / 180 kg, 200 kg, 220 kg (Centurion 36 Träger unten und Wraps)

235 kg x 1 (Centurion 36 und wraps) alleine und selbst gewickelt auf knapp über parallel dann leicht gebeugt.

Training

Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 170 kg, 190 kg x 5 (170 kg ziemlich leicht gewesen, 190 kg x 5 ist PR als raw Beuge )

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 105 kg x 6

Training:

Sumo Box Kniebeuge mit camber bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 160 kg x 5

Bank vom Block: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg x 6 (lila und schwarz von unten)

Seppo Deadlift hat geschrieben: 19. Apr 2024, 07:40 Ich mache ausschließlich nur noch Oberkörpertraing für die nächsten Gewichtsklassen!

Deine 5er Beugen verraten aber, dass du auch die Beine aufbläst

Naja, ich musste mir letztes Wochenende in Rostock erstmal ne neue Jeans kaufen. 2/3 des Kleiderschrankes wird langsam ziemlich knapp.

So gestern im Training dann nochmal Kreuzheben. Es war seit langem die höchste Trainingslast.

Semi Sumo Kreuzheben: 50 kg, 80 kg, 120 kg x 5, 150 kg, 170 kg x 1 / 190 kg, 200 kg, 220 kg, 240 kg x 1 (Centurion 36 reverse)

Training

konv. Kreuzheben: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 110 kg, 130 kg x 5

Bank von Block: 40 kg, 60 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 5 / 110 kg, 115 kg, 120 kg x 1 (Katana 46)

Einmal die Woche schwer heben scheinst du noch gut zu verkraften.
Ich bekomm langsam Schwierigkeiten. Weiß aber nicht, wie ich das Heben sonst gestalten soll. Hab das Gefühl, niedrige Intensitäten bringen mich nicht voran.