Lifters Lounge

Keine Ahnung was meine wiegt. Ich hab einfach pauschal immer 20 genommen - alleine schon weil es sich leichter rechnet

Die SSB vom Strengthshop ist z.b. auch mit 22kg angegeben, aber meine hat genau 20kg gewogen.

Die ATX wiegt 17kg. Steht auch drauf :3

Echt? Bei mir steht 17,5kg drauf.

Ich dachte ja ich wäre heute mit trainingsbeginn kurz nach 8 Uhr früh dran gewesen, dann gesehen dass der Schneemann um kurz nach 7 schon fertig war und geloggt hat.

Senile Bettflucht [smention u=531]Schnee.Chris[/smention] ?

Training vom 21. Oktober

Woche 5 Tag 1

Kniebeugen Low Bar pausiert

152,5kg x 6

147,5kg x 6 / 6

Pausen waren etwas kurz, aber geht mir auch mehr drum den bounce rauszunehmen, dafür reichts.

Gewicht mittlerweile auf jedenfall gut fordernd. Bin ja nun in der Schwesten Woche des Zyklus, mal überlegen ob ich im nächsten schon mit Gürtel einsteige.


Split Squat Front foot 13cm elevated

32kg x 15 / 14 / 14 je Bein

Comp Bench

115kg x 3

105kg x 5 / 5

102,5 x 5

Pausen im Topsatz könnten etwas länger sein, aber Technik war stabil und arsch auf der Bank, bin zufrieden.


Kabelrudern Breiter Griff

72,5kg x 12 / 10

70kg x 12

Alternierend mit

KH-Schrägbankdrücken

35er x 10 / 9 / 9

Sorrow66 hat geschrieben: 21. Okt 2023, 12:59 Echt? Bei mir steht 17,5kg drauf.

Ich dachte ja ich wäre heute mit trainingsbeginn kurz nach 8 Uhr früh dran gewesen, dann gesehen dass der Schneemann um kurz nach 7 schon fertig war und geloggt hat.

Senile Bettflucht @Schnee.Chris ?

[mention]Sorrow66[/mention]

War nur das Training von gestern Abend

So, heute gab es wieder eine Runde auf dem Rad.
Habe von einem Freund, welcher selbst Fahrräder herstellt, mal ein Gravel Bike getestet.
Fazit, macht Mega Laune.....sowas wird sicherlich mal eine nächste Anschaffung werden

Samstag, 21.10.23

Fährt sich sowas wirklich gut auf Kies, Schotter und Waldwegen oder stört die fehlende Federung schon etwas?

Schöne Fotos


Full Body Strength Session


2 sets of:
• Front Squat x8-10 @82,5Kg
• Single Leg Calf Raise x10-12 @25Kg DB

2 sets of:
• Single Leg Isometric Hamstring Holds 30Sec
• Dips x10-12 @Bw+Weste

2 sets of:
• Double Arm Snatch x8-10 @22,5Kg
• Single Leg Barbell Calf Raise x8-10 @80Kg

2 sets of:
• Reverse Fly x10-12 @10Kg DB
• Single Leg Glute Bridge x10-12

2 sets of:
• Lunge and Press x10 @15Kg DB
• Double Leg Calf Raise on Step x10-12 @20Kg DB

2 sets of:
• Plank Twist x12
• Hanging Leg Raise x12

Good Morning

Tempo 2ks

2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:35/km)

Repeat the following 2x:
----------
2km @ 4:45/km, 120s walking rest
----------

1km cool down at a conversational pace

Netzokhul hat geschrieben: 21. Okt 2023, 19:31 Fährt sich sowas wirklich gut auf Kies, Schotter und Waldwegen oder stört die fehlende Federung schon etwas?

Moin, das ist immer eine Frage der Betrachtung, bzw. der Erwartung.
Erstens, dieses Gravel hat eine Federgabel, auch wenn es nicht viel ist, macht diese ihre Arbeit.

Natürlich muss man immer irgendwo Abstriche machen, deswegen gibt es ja auch fast für alle Einsatzzwecke das "richtige" Bike.
Mein Fazit, es geht besser als man denkt, aber sicherlich fließen hier auch Faktoren wie Fahrkönnen etc. mit rein.

LG

Montag, 23.10.2023

Woche 2 / Tag 1

Kniebeuge Hohe Ablage
145 x 3 @~6
120 x 5 x 4 Sätze @5-6

WK-Bankdrücken
90 x 3 @7-7,5
75 x 5 x 4 Sätze @5-6
recht langsame und kontrollierte negative + ordentliche Pause

Schulterdrücken im sitzen, neutraler Griff
2x20 x 10 @8,5
2x18,75 x 8

Trizepsdrücken am Kabelzug alternierend mit Hamercurls
27,5 x 12 x 3 Sätze // 2x12,5 x 20,17,15

Solides Training, bleibe weiterhin bei den Lasten sehr konservativ.
Knie macht beim Beugen keine Probleme, baue nun hin und wieder Wandsitzen in den Alltag ein und verzichte weiterhin auf belastende Dinge wie Fußball und Co.
Schulter merke ich bei Drückbewegungen schon, aber mit kontrolliertem Tempo der negativen deutlich besser.
Ich bin zuversichtlich, das sich alles wieder einspielt, wenn ich kein Blödsinn im Training mache

Guten Start in die neue Woche .

Upper Body Strength

Marathon Plan (Week 2/16)


• Incline Dumbbell Bench Press
3x7 @30Kg

• Reverse Fly
2x10 @12,5Kg iSsm
• Single Arm Clean and Press
2x20Kg @20Kg

• Barbell Bench Press
2x8-10 @75Kg iSsm
• Side Plank with Hip Flexor Resistance
2x10-12 @rotes Band

• Single Arm Bench Press
2x8 @25Kg iSsm
• Single Arm Row
2x10 @40Kg

• Standing Barbell Press
3x10 @35Kg
• Side Plank Leg Raise
3x10-12 @Bw

Schnee.Chris hat geschrieben: 23. Okt 2023, 17:00 Upper Body Strength

Marathon Plan (Week 2/16)


• Incline Dumbbell Bench Press
3x7 @30Kg

• Reverse Fly
2x10 @12,5Kg iSsm
• Single Arm Clean and Press
2x20Kg @20Kg

• Barbell Bench Press
2x8-10 @75Kg iSsm
• Side Plank with Hip Flexor Resistance
2x10-12 @rotes Band

• Single Arm Bench Press
2x8 @25Kg iSsm
• Single Arm Row
2x10 @40Kg

• Standing Barbell Press
3x10 @35Kg
• Side Plank Leg Raise
3x10-12 @Bw

Wie lange dauert so ne Einheit?

Training vom 23.10.23

Woche 5 Tag 2

Snatch Grip Deadlift vom 15cm Block

180kg x6 (pr!)

165kg x 6 / 6 / 6

Topsatz und letzter backoff waren knackig schwer.

Rücken war auch ziemlich dicht danach, aber für die Schwerste Einheit des Blocks und einen dicken pr passt das

LH-Kraftdrücken

65kg x 5 / 5

62,5kg x 5 / 5

RDL einbeinig

22kg x 12 / 12 / 12 / 15

Klimmzug PG

36kg x 5 (pr)

34kg x 5

30kg x 5 / 5

Hammercurls

17,5er x 15 / 11+4 / 10+4+2

Im Supersatz mit

Trizeps pushdowns über kopf

25kg x 14 / 11+4 / 10+4