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Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 07:48
von Stampfdruide
Körper muss sich anpassen
Könnte auch an weniger Aktivitäten als in der Formel angegeben liegen
Warte weiterhin ab und gucke was in einer Woche ist.
Und das wichtigste mach dich nicht verrückt, Stress hält Wasser
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 07:55
von donjon
Toto1980 hat geschrieben: 20. Mär 2024, 07:43
Mmh, irgendwie stimmt was mit meiner Waage nicht, pendel die ganze Woche seit dem Start zwischen 79,8 und 80,2 kg. Jeden Morgen die gleich Prozedur, ab ins Bad, Blase leeren und dann nur in UBuxe auf die Waage, 2 mal wiegen. Bleibe unter meinen Kalorien oder hab es passend. Makros auch...
Dann isst du noch zu viel.
Der Rechner ist nur ein Anhaltspunkt. Den eigenen Bedarf kann man nicht genau berrechenen, da muss man sich rantasten.
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 08:16
von Toto1980
Stampfdruide hat geschrieben: 20. Mär 2024, 07:48
Körper muss sich anpassen
Könnte auch an weniger Aktivitäten als in der Formel angegeben liegen
Warte weiterhin ab und gucke was in einer Woche ist.
Und das wichtigste mach dich nicht verrückt, Stress hält Wasser
Ich war seit letzter Woche Montag jeden Tag im Studio, entweder den 3 Split oder Cardio gemacht.
Rein optisch bin ich der Meinung, das ein klitzekleines bisschen Hüftspeck weg ist, bilde ich mir wahrscheinlich nur ein.
Und die Möglichkeit, das zwar Fett weg ist und Muskulatur zugenommen hat und deswegen das Gewicht sich fast nicht ändert, kann nicht sein?
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 08:53
von Mirco
Toto1980 hat geschrieben: 20. Mär 2024, 07:43
Mmh, irgendwie stimmt was mit meiner Waage nicht, pendel die ganze Woche seit dem Start zwischen 79,8 und 80,2 kg. Jeden Morgen die gleich Prozedur, ab ins Bad, Blase leeren und dann nur in UBuxe auf die Waage, 2 mal wiegen. Bleibe unter meinen Kalorien oder hab es passend. Makros auch...
Bei mir genauso!
Aber achte aufs Spiegelbild, das passt bestimmt
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 08:58
von Ebiator
Toto1980 hat geschrieben: 20. Mär 2024, 08:16
Und die Möglichkeit, das zwar Fett weg ist und Muskulatur zugenommen hat und deswegen das Gewicht sich fast nicht ändert, kann nicht sein?
Doch, das kann schon sein. Kommt halt drauf an, wie gut du schon vor dem Start im Training warst. Wenn jemand z.B. davor überhaupt nicht trainiert hat, wird er sogar im Defizit vermutlich zunehmen. Was auch immer sein kann: Wasseransammlungen aufgrund der hohen Belastung.
Wie schon in einem anderen Thread geschrieben, nach einer Woche kann man rein auf das Gewicht wenig geben, da spielen zu viele andere Faktoren rein. Und Gewichtsverlust verläuft auch fast nie linear. Kommt immer mal vor, dass man ein paar Tage an einem Gewicht hängt und dann plötzlich ein Drop erfolgt.
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 09:01
von Toto1980
Ebiator hat geschrieben: 20. Mär 2024, 08:58
Toto1980 hat geschrieben: 20. Mär 2024, 08:16
Und die Möglichkeit, das zwar Fett weg ist und Muskulatur zugenommen hat und deswegen das Gewicht sich fast nicht ändert, kann nicht sein?
Doch, das kann schon sein. Kommt halt drauf an, wie gut du schon vor dem Start im Training warst. Wenn jemand z.B. davor überhaupt nicht trainiert hat, wird er sogar im Defizit vermutlich zunehmen. Was auch immer sein kann: Wasseransammlungen aufgrund der hohen Belastung.
Wie schon in einem anderen Thread geschrieben, nach einer Woche kann man rein auf das Gewicht wenig geben, da spielen zu viele andere Faktoren rein. Und Gewichtsverlust verläuft auch fast nie linear. Kommt immer mal vor, dass man ein paar Tage an einem Gewicht hängt und dann plötzlich ein Drop erfolgt.
Thema Wasser, trinke ja fast täglich meine 4 Liter , mal ein halber weniger, und das creatin lagert doch auch Wasser ein. Naja mal abwarten.
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 09:08
von Ebiator
Toto1980 hat geschrieben: 20. Mär 2024, 09:01
Thema Wasser, trinke ja fast täglich meine 4 Liter , mal ein halber weniger, und das creatin lagert doch auch Wasser ein. Naja mal abwarten.
Das Wasser an sich hat recht wenig Einfluß auf dein Gewicht, wenn du dich morgens nach dem Toilettengang wiegst, was sinnvoll wäre. Wenn du allerdings gerade erst angefangen hast, Creatin zu supplementieren, dann hast du da deine Antwort. Das treibt das Gewicht quasi sofort um ein bis zwei Kilo hoch.
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 09:17
von Toto1980
Creatin nehme ich schon drei Jahre durchgehend.
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 09:27
von Ebiator
Toto1980 hat geschrieben: 20. Mär 2024, 09:17
Creatin nehme ich schon drei Jahre durchgehend.
Dann liegt es nicht daran
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 16:42
von isleman
was für einen Puls sollte man denn etwa bei dem Low und Slow Cardio anpeilen?
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 20. Mär 2024, 17:06
von Josef
220 minus dein Alter ergeben deinen Maximalpuls.
Davon grob 70 bis 80 %.
Das ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich.
Als grober Anhalt kann man sagen: Wenn du dich gerade so noch unterhalten könntest, es aber nicht möchtest.
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 21. Mär 2024, 08:13
von donjon
Würde eher sagen dass low and Slow sich im GA1 Bereich abspielen sollte. Das sind 60-70% der max HF
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 21. Mär 2024, 13:15
von Spechi
Ich schlafe an Trainingstagen (trainiere am Abend ~2 Stunden vorm schlafen) gefühlt schlechter….Habt ihr aus der Erfahrung her von Abendtrainings Tips & Tricks wie man das verbessern kann?
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 21. Mär 2024, 13:29
von Ebiator
Spechi hat geschrieben: 21. Mär 2024, 13:15
Ich schlafe an Trainingstagen (trainiere am Abend ~2 Stunden vorm schlafen) gefühlt schlechter….Habt ihr aus der Erfahrung her von Abendtrainings Tips & Tricks wie man das verbessern kann?
Ist leider oft so, dass man nach einem harten Training schlechter schläft, besonders wenn es so kurz vorm schlafengehen stattfindet. Kann man eigentlich nur das raten, was man bei schlechtem Schlaf grundsätzlich empfiehlt, also Schlafhygiene beachten, kein Koffein, Entspannungsübungen usw. Zur Not Melatonin, GABA und solche Sachen supplementieren.
Re: Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )
Verfasst: 21. Mär 2024, 13:31
von Thomas
Mal gesammelt:
- Stagnation/kein Gewichtsverlust: Ruhig bleiben, das kann dauern. Wenn sich nach zwei Wochen nichts tut, die Carbs um 20% reduzieren.
- Cardio: Wie oben beschrieben: Locker und entspannt. 60-70% der max. HF passt.
- Schlaf: Verwendest du Booster? Ansonsten: Zink, Magnesium, Melatonin