Lifters Lounge

H_D hat geschrieben: 12. Jul 2023, 21:07 Das hatte ich dir doch geschickt oder?!

Ganz genau, danke nochmal.

dankeschön! Werde ich wohl auch mal ausprobieren müssen, suche aktuell irgendwie noch nach einer Übung, wo ich auch ein bisschen stretch in der seitlichen Schulter spüre

die umsetzung eurer kabeltürme da muss von nem anderen stern sein. völlig irritiert, 55kg seitheben usw.

bist eigentlich mal zufällig in der Landeshauptstadt unterwegs?

55kg ist bei uns Life Fitness 10kg mehr als full Stack

22Siebtel hat geschrieben: 13. Jul 2023, 13:33 dankeschön! Werde ich wohl auch mal ausprobieren müssen, suche aktuell irgendwie noch nach einer Übung, wo ich auch ein bisschen stretch in der seitlichen Schulter spüre

Glaub mir: du wirst es nicht glauben, wie viel Stretch man auf der seitlichen Schulter spüren kann. Das ist komplett irre.

Promthi82 hat geschrieben: 13. Jul 2023, 14:27 die umsetzung eurer kabeltürme da muss von nem anderen stern sein. völlig irritiert, 55kg seitheben usw.

bist eigentlich mal zufällig in der Landeshauptstadt unterwegs?

Jo, doppelt und dreifach. Ist aber egal: das sind die einzigen Kabelzüge, die höhenverstellbar sind. Außerdem hat es den Vorteil, dass die 5kg-Sprünge natürlich nur kleine Unterschiede sind und so die Progression mega gut möglich ist.

Leider nie.

Gestern Restday. Heute Beine. Ich kann derzeit ja nicht ganz so oft zum Sport, weshalb ich ein bisschen mehr Volumen mache. Sollte hoffentlich immer noch passen.

Beim Bauch war es am Ende ein Satz zu viel, aber das wird mich schon nicht killen. Das restliche Volumen ist aber okay für mehr Rest.

Anmerkung: neues RIR 0 bei Formversagen. RIR 0 mit Powerlifiting-RIR-0 ergibt für mich im BB-Kontext einfach keinen Sinn mehr.


Beine A:

Waden (stehend):
135kg: 12, 10, 9

+Supersätze Tibialis: 2

Beincurls (liegend):
55kg: 13+1p, 10
//nächstes Training 50kg

Kniebeuge (Highbar):
140kg: 5 (RIR 0)

RDLs:
180kg: 5 (RIR 0)

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 12, 9

Bulgarian Split Squats (heel elevated):
+24kg: 16

Hyperextensions:
+80kg: 10 / +60kg: 12

Adduktoren:
105kg: 8 / 90kg: 11, 10

+ 3 Supersätze Abduktion

Leg Raises:
14, 13, 12, 11, 10 (je RIR 1)


Quad-Fokus: 4 Sätze
hinten: 5 Sätze
Waden & Tibialis: 5 Sätze
Rest: 11 Sätze
=Summe: 25 Sätze

Also sobald die Technik ein bisschen einbricht RIR 0?
Oder ab wann?

RTF
https://www.instagram.com/p/CulhRUZKYc5/

Piotr hat geschrieben: 14. Jul 2023, 20:04 Also sobald die Technik ein bisschen einbricht RIR 0?
Oder ab wann?

Genau: die letzte Wdh vor dem Formeinbruch noch beenden = RIR 0.

H_D hat geschrieben: 14. Jul 2023, 21:38 RTF
[spoil]https://www.instagram.com/p/CulhRUZKYc5/[/spoil]

Geil, danke. Genau diese Ungewissheit bei der Definition von RIR hat mich da echt beschäftigt. Wahrscheinlich müsste ich mir dafür mal ganz traditionelle Literatur zu dem Thema besorgen.

Heute hat sich eine Verschiebung meiner Zeitplanung ergeben. Morgen kann ich nicht, heute dafür schon. Also wurde die Zeit genutzt.


Rücken & Brust A:

Gym 80 Rudermaschine:
125kg: 10 (RIR 1)

KH-SBD (30°):
40kg: 5 (RIR 0) / 34kg: 9 (RIR 0)

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
80kg: 11+1p, 9

BD (Maschine):
je 22,5kg: 13, 10

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff):
100kg: 5+1p / 80kg: 9+1p

Butterfly (Maschine):
45kg: 12

Twisted Rows:
80kg: 10, 8

KH-Seitheben (inkl. Teilwdh.):
14kg: 15, 14, 13

Rear Delt Rows:
60kg: 13, 12

Catana-Extensions:
60kg: 13, 12

Cable-Curls:
80kg: 11, 10

Rücken: 7 Sätze
Brust: 5 Sätze
Schultern: 5 Sätze
Arme: 4 Sätze
=Summe: 21 Sätze

Heute hatte ich wenig Zeit, aber habe mich trotzdem für ein kurzes Training entschieden. Der Satz Überkopf-Drücken, die beiden Sätze Lat und die zwei Sätze Brust wurden gestrichen. Dafür: 1 -2 Sätze mehr Arme.

Die Arme wurden dann komplett als alternierende Sätze weggefeuert. Immer Bizeps und Trizeps im Wechsel, aber keine Supersätze.

Die Leute taten mir heute echt leid, die an den Kabelzug wollten. 15 Sätze hintereinander am Kabelzug ist schon n bisschen asozial, aber ich habe ein Ziel und da musste ich konsequent sein.


Schultern & Arme: (wenig Zeit)

Lateral arounds:
55kg: 16, 15, 13, 12

Revers Cable Flys:
70kg: 14, 12, 10


Curls (Kabel, hinter dem Körper):
80kg: 11, 10, 9

Trizeps (medialer, lateraler Kopf):
60kg: 14, 13

Hammer curls (Kabel):
85kg: 10

Catana-Extensions:
60kg: 13, 11

KH-Curls:
10kg: 21, 18


Schultern: 7 Sätze
Arme: 10 Sätze
Summe: 17 Sätze

Haben die beiden Sätze KH Curls am Ende noch wirklich einen Nutzen oder ist das eher sone feel-good-nummer?

Du würdest dann keinen zwischendurch ranlassen ?

nieto6 hat geschrieben: 17. Jul 2023, 16:37 Haben die beiden Sätze KH Curls am Ende noch wirklich einen Nutzen oder ist das eher sone feel-good-nummer?

10kg klingt schon eher nach einfach nochmal Blut reinkriegen und genießen hehe

nieto6 hat geschrieben: 17. Jul 2023, 16:37 Haben die beiden Sätze KH Curls am Ende noch wirklich einen Nutzen oder ist das eher sone feel-good-nummer?

Ist halt trotzdem Muskelversagen. Heute war ich halt in Eile und konnte nicht nochmal hoch, wo es schwerere Kurzhanteln gibt. 10kg sind nicht optimal, aber echtes Muskelversagen unter 30 Wdh ist halt echtes Muskelversagen und setzt ziemlich wahrscheinlich eine´n Reiz.

schlafschaf hat geschrieben: 17. Jul 2023, 18:09 Du würdest dann keinen zwischendurch ranlassen ?

Natürlich. Ich wechsel mich immer ab, wenn jmd fragt. Aber: bei unilateralen Übungen ist das den meisten Trainierenden zu kompliziert. Tut mir dann leid, aber ich will halt für mich optimal trainieren.