Montag, 04. November 2024

Hab gut Muskelkater von den schweren Swings der letzten Einheit. Ich wollte heute eigentlich Deadlifts absolvieren, aber das wäre heute eher so meh geworden, daher heute außerplanmäßig einfach locker bewegt und keine allzu große Hektik aufkommen lassen.

10 x 2 Minuten Sack
Tempo medium. Habe gut geschwitzt, habe mich aber nicht kaputt gemacht dabei.

Mittwoch, 06. November 2024

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 20
30kg: 20
32kg: 20
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
44kg: 20
36kg: 20
32kg: 20
30kg: 20
28kg: 20
24kg: 20
Zeit: etwa 25 Minuten, nicht genau gestoppt.

Von den 56kg wäre ich herumgeschwungen worden

Waldo hat geschrieben: 6. Nov 2024, 20:39 Von den 56kg wäre ich herumgeschwungen worden

Die sind auch wahnsinnig schwer bei den Swings. Das ist definitiv kein Gewicht, mit dem man Volumen fahren kann. Aber es macht Freude, denn es ist eine exzellente GK-Übung, die zudem auch die Ausdauer fördert und fordert.

Freitag, 08. November 2024

Conditioning/Technik:
8x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Strength:
Kettlebell Overhead Press
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
32kg: 8. PR!
30kg: 10

Schöne Einheit! Und der Unterschied zwischen 30kg und 32kg bei den OHP ist völlig surreal.

Sonntag, 10. November 2024

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 50
30kg: 40
32kg: 30
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
44kg: 20
36kg: 20
32kg: 20
30kg: 20
28kg: 20
24kg: 20
Total: 320
Time: ~ 30 Minuten

Montag, 11. November 2024

10x2 Minuten Kombinationen am Sandsack

Mittwoch, 13. November 2024

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5
210kg: 3
220kg: blieben am Boden kleben. Egal.

Pendlay Rows
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 8

Kettlebell OHP
24kg: 10
28kg: 10
30kg: 10

Sehr schöne Session!

Donnerstag, 14. November 2024

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 20
30kg: 20
32kg: 20
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
44kg: 20
36kg: 20
32kg: 20
30kg: 20
28kg: 20
24kg: 20

Total: 260 Swings
Time: ~20 Minuten
Sehr entspanntes Tempo

Eine Perle von einem Album!

Samstag, 16. November 2024

8x2 Minuten Sack
15 Minuten Grundtechniken

Montag, 18. November 2024

8x2 Minuten Sack; ordentlich Tempo

Kettlebell OHP
30kg: 10
30kg: 8
30kg: 6
30kg: 4
30kg: 2
Total: 30

Sehr gute Session heute.

Dienstag, 19. November 2024

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 20
30kg: 20
32kg: 20
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
44kg: 20
36kg: 20
32kg: 20
30kg: 20
28kg: 20
24kg: 20
Total: 260
Time: 21:30

20 Minuten Stretching

Zum Heulen schön:

Samstag, 23. November 2024

4x4 Minuten Tabata
Kombinationen am Sandsack

20 Minuten Fahrradergometer

Sonntag, 24. November 2024

Kettlebell Swings
24kg: 20
28kg: 20
30kg: 20
32kg: 20
36kg: 20
44kg: 20
56kg: 20
44kg: 20
36kg: 30
32kg: 20
30kg: 20
28kg: 20
24kg: 20

Kettlebell OHP
24kg: 5
28kg: 5
30kg: 5
32kg: 5
30kg: 5
28kg: 10
24kg: 10

Montag, 25. November 2024

8x3 Minuten Sack
Ziel war heute Cardio, daher gutes Tempo mit weniger hartem Impact

20 Minuten Stretching