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Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 18. Mär 2024, 13:32
von Zwerg
sf2driver hat geschrieben: 18. Mär 2024, 13:25
Warst du krank oder irgend ne OP?
Sieht wegen dem Pflaster aus, als wäre was weggeschnitten worden.
Erst eine Woche krank gewesen, danach ne kleine op gehabt. Leider beides am Stück.
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 18. Mär 2024, 13:32
von Zwerg
sf2driver hat geschrieben: 18. Mär 2024, 13:25
Warst du krank oder irgend ne OP?
Sieht wegen dem Pflaster aus, als wäre was weggeschnitten worden.
Erst eine Woche krank gewesen, danach ne kleine op gehabt. Leider beides am Stück.
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 19. Mär 2024, 10:50
von Zwerg
Gestern das erste neu angepasste Training. An sich wurde nur Volumen raus genommen und nochmal überall etwas weniger Gewicht zugunsten einer Besseren Ausführung.
Seitheben Maschine, oben kurz halten
72x9
63x10
Brustpresse 1. Satz jeweils eine halbe Wiederholung gefolgt von einer ganzen, diese 1 1/2 Wdh. zählen dann als eine. Im zweiten Satz ganz normal
80x7
80x8
Schrägbank Multipresse (die MP ist in der Ausfühung so scheiße leicht, eventuell wiegt die Stange weniger als 20Kg, ich rechne sie einfach mit 20kg, man könnte wohl auch zwischen 5-10Kg noch abziehen, kann mir leider niemand sagen, wie schwer sie tatächlich ist)
150x8
140x7
Cable Flys
17x5
12,5x9
Trizepscrossover
17x7
14,7x9
Trizeps Katana
12,5x9
10,2x11
Wadendrücken in der Beinpresse einbeinig unten jeweils 3 Sekunden halten
80x12
80x10
Wunderschönes Training gewesen, Domes neuer Ansatz ist so viel wie nötig zu machen, jedoch die Regenerationskapatzität aufs Optimum zu bringen. Unnötig viele Sätze oder Wiederholungen bleiben aus.
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 19. Mär 2024, 11:03
von Mutantenmännchen
Zwerg hat geschrieben: 19. Mär 2024, 10:50
Gestern das erste neu angepasste Training. An sich wurde nur Volumen raus genommen und nochmal überall etwas weniger Gewicht zugunsten einer Besseren Ausführung.
Seitheben Maschine, oben kurz halten
72x9
63x10
Brustpresse 1. Satz jeweils eine halbe Wiederholung gefolgt von einer ganzen, diese 1 1/2 Wdh. zählen dann als eine. Im zweiten Satz ganz normal
80x7
80x8
Schrägbank Multipresse (die MP ist in der Ausfühung so scheiße leicht, eventuell wiegt die Stange weniger als 20Kg, ich rechne sie einfach mit 20kg, man könnte wohl auch zwischen 5-10Kg noch abziehen, kann mir leider niemand sagen, wie schwer sie tatächlich ist)
150x8
140x7
Cable Flys
17x5
12,5x9
Trizepscrossover
17x7
14,7x9
Trizeps Katana
12,5x9
10,2x11
Wadendrücken in der Beinpresse einbeinig unten jeweils 3 Sekunden halten
80x12
80x10
Wunderschönes Training gewesen, Domes neuer Ansatz ist so viel wie nötig zu machen, jedoch die Regenerationskapatzität aufs Optimum zu bringen. Unnötig viele Sätze oder Wiederholungen bleiben aus.
Hab die Videos von Dome mit Fabi gesehen, interessanter Ansatz auf jeden Fall. Arbeitest du jz bereits mit RIR?
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 19. Mär 2024, 11:23
von Zwerg
Nein RIR will er erstmal bei sich selber testen um es erst dann an uns aus zu probieren, wenn er sich 100% sicher ist, was er da überhaupt tut.
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 19. Mär 2024, 17:38
von Zwerg
Hab hier mal offseason März 23 und offseason März 24. es geht gut voran.
IMG_3482.jpeg
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 21. Mär 2024, 07:46
von Zwerg
Gestern war Density Day:
Latzug weit OG
93x8
93x6
Beuger liegend:
90x8
86x6
Latrudern am Kabel einarmig
45x7
39x8
Hier wären eigentlich SLDL dran gewesen, die ich aber erst nach dem Ziehen der Fäden wieder machen darf
Kabelrudern breit OG
100x5
86x7
Beuger sitzend, einbeinig, 1 Sekunde SK
31x7
27x9
Kabelcurls
14,7x7
10,2x11
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 22. Mär 2024, 09:00
von Zwerg
Heute morgen 96,3kg
IMG_3503.jpeg
Die 97kg sind irgendwie gerade ne richtige Hürde, hoffe es gibt nicht noch mehr essen.
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 23. Mär 2024, 07:55
von runn12
Sieht stark aus
.
Wegen des Gewichts leide ich mit Dir. Hänge seit ein paar Wochen an den 110 fest - mal 111, dann zwei Wochen 109 oder 108 ... und mehr essen macht irgendwann echt keinen Spass mehr.
Immerhin ist Vorkochen günstiger als Zufallsessen, das man jeden Tag im Supermarkt einkauft.
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 28. Mär 2024, 23:16
von Kris_Law
Ich schreibe dir mal im Log bevor ich den Schnappschuss thread zu spame
Wechselst du nun auf einen einzelen Arm day da du dich ja immer beschwerst oder wie handhabst du das nun mit deinem Coach?
lg
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 29. Mär 2024, 06:17
von Zwerg
Nein wir lassen es erstmal so wie es ist.
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 30. Mär 2024, 07:28
von Zwerg
Kris_Law hat geschrieben: 28. Mär 2024, 23:16
Ich schreibe dir mal im Log bevor ich den Schnappschuss thread zu spame
Wechselst du nun auf einen einzelen Arm day da du dich ja immer beschwerst oder wie handhabst du das nun mit deinem Coach?
lg
Direkt am Anfang wird erklärt wieso ich keine extra Armtag bekomme
https://youtu.be/62FUGYpxf9c?si=j5FgyPUgC1d9U-lV
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 30. Mär 2024, 12:29
von H_D
Kubik meinte mal eher eine Armübung vor den großen Muskelgruppen als extra Armtag
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 30. Mär 2024, 12:47
von Piotr
H_D hat geschrieben: 30. Mär 2024, 12:29
Kubik meinte mal eher eine Armübung vor den großen Muskelgruppen als extra Armtag
Sehe ich auch als sinniger
Re: Road to 90kg Bühnengewicht
Verfasst: 5. Apr 2024, 10:58
von Zwerg
Die 97 steht endlich stabil über eine Woche.
Progress im Training läuft.
IMG_3577.jpeg
IMG_3578.jpeg
IMG_3579.jpeg