Lifters Lounge

Geiles Training. Meinen Respekt. Sieht man echt selten so'n Kampfgeist und sone beklopptheit.

Haha diese Zwiegespräche kenn ich von den 50er Sätzen zu gut. Wobei ich mich tatsächlich eher motiviert oder selbst beleidigt hab

Ging dann so in die Richtig: komm noch einen. Ah das jetzt ne doofe Zahl also noch einen. Ah jetzt kannst den 5er noch voll machen. Ab 30+ war's dann eher so: du bist doch keine bitch komm noch einen. Lappen würden jetzt aufhören du aber nicht oder bist du einer.

Was wohl ein Training von uns beiden ergeben würde

Uff, eunfach nur heftig diese Squats. Dann nach dem 20er Satz noch den 30er durchzuziehen :0
Mental ruchtig stark!

Samstag, der 22.04.2023

Ok, bissl Schlaf wurde wohl gefunden, aber Beine haben trotzdem geglüht...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,78kg
Ok, DAS nenn ich mal nen Sprung! (0,8kg mehr)


Booster: Total War (17gramm!)


Dann drückt mir mal die Daumen für die DB Press zwecks Nacken....



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: REDUX 051: Iron Maiden



Rotatoren Warm Up am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3Stack 8+8+8
+4Stack 5+5+5
+4,5St. 7+3+3
+4,5St. 7+3+3
+4,5St. 7+3+3
Drop
+4t. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Neu erhöhtes Gewicht, Wh. runter (logisch).
Nacken machte keine Probleme dafür guter Pump bei den Drops.


1min Stretch


seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 8+6+6 +30sec Stretch
16,25 8+6+6 +30sec Stretch
16,25 8+6+6
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds 10-2sec. +20x Partials gleich ohne Pause weiter
Überraschend gut gegangen, irgendwie Gefühlt nur soweit die DBs hochgelassen ohne das ich den Nacken unabsichtlich aktiviere, durch die "Angst" das der Nacken sich einschaltet wurde die Technik sogar verbessert.


30sec Stretch


Jetzt, die Stunde der Wahrheit...


DB Press
10 x15
17,5 x15
22,5 x15
27,5 x15
27,5 x15 [Video]
PR!!!! GEILOOO! Hab im letzten Satz nix liegen gelassen wie man im Video sieht, dachte mir, WENN schon die Übung funzt dann "ALL IN!"
Nacken macht nicht weniger oder mehr Probleme als sonst auch bei dieser Übung...
@Video -> einfach vorspulen wer sich das "Selbstaufpushen" nicht geben will...

Video:

1min Stretch.



Cable Upright Rows:
+4St. x12
+6St. x12
+8St. x20 +30" Stretch
+8St. x20 +30" Stretch
+8St. x20 +30" Stretch
Hier wieder gar nix vom Nacken bemerkt dafür Schultergürtel nochmal mit Blut überschwemmt.
"Full of BLOOOOD."
Nächste Einheit +1Stack.




1-Arm Cable Pullovers:
+3St. x12
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12 +30" Stretch
+6St. x10 +30" Stretch
+6St. x10
Drop
+5St. x12
Drop
+4St. x15
Drops diesmal höher gewählt...
Ging gut rein.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



1-Arm Cable Incline Lat Pull D.:
+15 x12
+25 x12
+33,75 x12 +30" Stretch
+33,75 x10 +30" Stretch
+33,75 x10
Drop
+22,5 x12
Drop
+15 x15
1Wh. Steigerung reicht hier.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread



Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x8 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x7 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Letzten Wh. in Satz 2+3 mit bissi Momentum.


Parallel Pull Ups:
Weit x9 +30" Stretch
Mittel x7+fail +30" Stretch
Enger x6+fail
1wh. mehr beim weiten Griff dafür bei den anderen Griffen nicht mal Status Quo erreicht.
Preis der Steigerung.



+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

3er Triceps Cable Combo
Ausführung: +4Stacks (10/10/10)
+6Stacks (10/10/10)
+8Stacks 10er
+8Stacks 10/8/8
+8Stacks 10/8/8
Drop
+6Stacks 12er
Drop
+4Stacks 20er!
Neu erhöhtes Gewicht.
Logisch das dann nicht überalle 10wh. gehn.
Dafür so ein "Stupid Pump!" gehabt.



1min Stretch.


Hammercurls Cross Body:
10wFatGripz 10+5+5 (je Arm)
15 10+5+5
17,5 10+5+5
20 7+5+3 &5Singels
20 7+3+3 &5Singels
Ok, 2wh. mehr war VIELLEICHT etwas hoch gegriffen, hier muss ich (wie immer) aufpassen das ich nicht mit dem Nacken helfe.




1min Stretch



Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x12rechts/links: 10+1
+4St. x10rechts/links: x9+1
+4St. x9+1links/rechts: 9+1erzwungen (hier mal gewechselt und mit links angefangen, Wh. gleichmäßiger...? )
Drop
+3St. x~12
Drop
+2St. x~15
Bei den Drops bei 1-2wh. zu Schluss immer mit dem freien Arm nachgeholfen.


1min Stretch.



Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x12
10 x12
12,5 x12
15 x10
15 x8+1links/9rechts
Witzig wie der schwächer ausgebildete Arm stärker als der dickere Arm is.



1min Stretch


ENDE


Fazit: Danke an alle die mir die Daumen gedrückt haben, ging gut und mein Nacken nervte mich nicht mehr als sonst auch immer (schaun ob mein Masseur das mal rausbekommt, selber auch mit Ball bearbeite)
Ansonsten vollkommen zufrieden mit der Einheit, Oberkörper voll aufgepumpt und zu Mittag gibts heut nen Burger, geh mit Schwesterchen essen.

Pa3cia hat geschrieben: 22. Apr 2023, 11:10 Geiles Training. Meinen Respekt. Sieht man echt selten so'n Kampfgeist und sone beklopptheit.

Haha diese Zwiegespräche kenn ich von den 50er Sätzen zu gut. Wobei ich mich tatsächlich eher motiviert oder selbst beleidigt hab

Ging dann so in die Richtig: komm noch einen. Ah das jetzt ne doofe Zahl also noch einen. Ah jetzt kannst den 5er noch voll machen. Ab 30+ war's dann eher so: du bist doch keine bitch komm noch einen. Lappen würden jetzt aufhören du aber nicht oder bist du einer.

Was wohl ein Training von uns beiden ergeben würde

Danke! Ehrt mich!
Aber ich glaub du bist "bekloppter" (nett gemeint!) als ich.
50wh.?!?!? *angery*

Ne mir reichen die 30 komplett.

Leucko hat geschrieben: 22. Apr 2023, 11:15 Uff, eunfach nur heftig diese Squats. Dann nach dem 20er Satz noch den 30er durchzuziehen :0
Mental ruchtig stark!

Danke, aber hast gelesen was Pa3cia aufführt?!?

Wie lange dauert so eine Einheit eigentlich?

Liest sich irgendwie nach Gefühlen 5 Stunden.

Geiles Video von den DB Press, nur Musik "gönnt nicht"

Sorrow66 hat geschrieben: 22. Apr 2023, 18:51 Wie lange dauert so eine Einheit eigentlich?

Liest sich irgendwie nach Gefühlen 5 Stunden.

Geiles Video von den DB Press, nur Musik "gönnt nicht"

Heute war ich schnell nur knappe 4h.
Sonst immer genau 4h am Samstag.

Junge, 4 Stunden


Und ich dachte schon ich brauche lang

Sorrow66 hat geschrieben: 22. Apr 2023, 20:16 Junge, 4 Stunden


Und ich dachte schon ich brauche lang

Trainier halt gern.

Sonntag, der 23.04.2023

In der Nacht wach geworden weil Kopf nach rechts drehen wollte.
HALLO!! Hexenschuß...
Nach rechts gucken is jetzt eher nicht meine Favorit Seite, nur wenn es echt sein muss...
Seisdrum.

Irgendwie wurde mir heute nicht warm, der vermeintliche Hexenschuß wurde auch durch Wetterfühligkeit-Kopfschmerzen abgelöst.
Egal, Einheit wird so oder so absolviert, kurze Hose und Trägerleiberl trotz "fröstln" angezogen, in der Sonne (heute blauer Himmel 17grad) wird mir schon warm werden.

Nach Warm Up wurde eh warm und beim Schlitten zum Platz zerren und Gewichtsscheiben ect. kam "ER".
Dachte nicht das er wirklich sich noch einmal den Prowler (Seelenfresser) stellt.
Der Semi-Fußballprofi der Famile.
Mein 18-Jähriger Neffe wollt beweisen das er sich wieder der Herausforderung stellt.

Somit durfte der Onkel natürlich KEINE SCHWÄCHE zeigen, ZACK im Kampfmodus.


Battle Cardio:

Playlist - Sabaton Radio


https://youtu.be/RhmHSAClG1c


PROWLER Sprints

6 Rounds
+70kg
2x15m (low Handle/Parallel Holme)

1min. Rest between Rounds.


Fazit: Joah, geschafft OHNE zu reduzieren (aber auch nur weil ich am Anfang zum Neffen meinte "es gibt kein Reduzieren!!!"
Dann kann ich ja nicht reduzieren obwohl ich nach der 3ten Runde mit den Gedanken gespielt hab, dachte aber, ok die 4te machst noch dann vielleicht doch reduzieren, aber dann war eh schon egal und innere Stimme sagte, egal WIE die letzten 2 Runden ziehst durch.
Joah, Runde 5 u. 6 waren die 2ten 15m eher "gehen" als Sprint vor allem in der letzten Runde, BUT Hauptsache der Schlitten blieb in Bewegung.

Nächste mal trotzdem wie geplant auf +80/+70kg je 50/50 wie letzte Woche.

Wird schon werden, Körper reagiert eh schnell beim prowlern.
Bis der Neffe dann seine Sprints absolviert hat, hatte ich mich wieder soweit regeneriert das ich ohne viel Probleme alles wieder wegräumen konnte derweil er wie beim letzten mal sein Position einnahm. (Embryonalstellung liegend) ABER! er hat es durchgezogen und ohne Reduktion wie beim letzten mal und hatte noch ein leichtes Lächeln auf den Lippen als er da so lag, nicht wie beim letzten mal, alles Fortschritte.

Meine Beine aufgepumt siehe Anhang.

Sehr geil durchgezogen
Aber du hattest auch echt die bestmögliche Motivation.
Familienmitglied (mit dem du dich scheinbar gut verstehst) jünger als du und genauso motiviert dich zu schlagen wie du ihn

Krasse Stelzen, feier ich!

sf2driver hat geschrieben: 23. Apr 2023, 14:07 Sehr geil durchgezogen
Aber du hattest auch echt die bestmögliche Motivation.
Familienmitglied (mit dem du dich scheinbar gut verstehst) jünger als du und genauso motiviert dich zu schlagen wie du ihn

Genau das!

Pera hat geschrieben: 23. Apr 2023, 15:02 Krasse Stelzen, feier ich!

Danke!!!
Neugierig wie dick ich sie bekomme.
Siehe mein Profil "Wannabe Quadzilla"

Habs endlich geschafft (naja musste erst den Spiegel mit vorgefertige Löcher dafür bestellen) den Spiegel schräg von der Decke hängend anzubringen um bessere Rücken-Posen zu bekommen.

Natürlich gleich mal ausprobiert.
(2x selbe Fotos nur einmal mit autoFilter gegen Leinwand Haut )

Gute kante der Kerl

Was für einen prowler benutzt du?

Sorrow66 hat geschrieben: 24. Apr 2023, 08:10 Gute kante der Kerl

Was für einen prowler benutzt du?

Danke!

@Prowler
Hab ich mir machen lassen aka hat nix gekostet (arbeite bei Baufirma mit eigener Schlosserei. )