Sehr schön wie hier stetig gepumpt und sich verbessert wird.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 25. Mai 2023, 11:36
von Berliner
Alcertraz hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:04
Kann ich streichen, meinst du? Mir wurde irgendwann mal zu Überzügen fürn Lat geraten und wir haben zwar ne Überzugmaschine, die fühl ich aber nicht so.
Kannst du streichen, musst du nicht. Deshalb hatte ich gefragt, wieviel dir das bringt.
Du hast ja vorher schon 4 Sätze Latzug, 2 Sätze Klimmzug und (schweres?) T-Bar Rudern absolviert. Ist die Frage, ob da dann noch Überzüge vonnöten sind.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 25. Mai 2023, 11:46
von Waschbär
Für Pump im Lat ist Überzug schon gut. Am besten isoliert pro Seite
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 25. Mai 2023, 11:47
von Berliner
Waschbär hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:46
Für Pump im Lat ist Überzug schon gut. Am besten isoliert pro Seite
Das wäre jetzt noch mein nächster Vorschlag gewesen. Wenn es ohnehin nur um den Pump und das Muskelgefühl geht, würde ich auch unilateral bevorzugen. :thumbsup:
Alcertraz hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:04
Kann ich streichen, meinst du? Mir wurde irgendwann mal zu Überzügen fürn Lat geraten und wir haben zwar ne Überzugmaschine, die fühl ich aber nicht so.
Kannst du streichen, musst du nicht. Deshalb hatte ich gefragt, wieviel dir das bringt.
Du hast ja vorher schon 4 Sätze Latzug, 2 Sätze Klimmzug und (schweres?) T-Bar Rudern absolviert. Ist die Frage, ob da dann noch Überzüge vonnöten sind.
Kann nicht sagen, welchen Nutzen ich aus einzelnen Übungen ziehe. Sehe bei mir eh keine Veränderungen, bin wohl schon zu nah am genetischen Limit
Waschbär hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:46
Für Pump im Lat ist Überzug schon gut. Am besten isoliert pro Seite
Das wäre jetzt noch mein nächster Vorschlag gewesen. Wenn es ohnehin nur um den Pump und das Muskelgefühl geht, würde ich auch unilateral bevorzugen. :thumbsup:
Mache das eigentlich wirklich nur, weil ich den Lat da ganz gut spüre
Wie kann ich mir das unilateral vorstellen? Hab auf die Schnelle nur das hier gefunden, meint ihr das so?
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 25. Mai 2023, 13:07
von Netzokhul
Nah...
Du bleibst schön im Team Nonresponder mein Freund.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 25. Mai 2023, 13:39
von Alcertraz
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 25. Mai 2023, 21:03
von Waschbär
Naja einfach am Kabel ziehen, ob nun mit Griff, Seil oder gar nix dran ist egal.
Bisschen rumprobieren wie du es am besten spürst. Mind Muscle Connection min Jung.
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 27. Mai 2023, 22:47
von Alcertraz
war so ne bekackte Schulklasse im Gym... Luftqualität wie in so Tropenhäusern. Und Rack eeeeeeeewig besetzt, deshalb bisschen anders trainiert
25.05., Beine:
Waden beidbeinig
13x85
11x85
10x85 + 1 Drop
Lunges
9x28
9x28
9x28
Kniebeugen
2x110
3x100 @9
5x90 paused 2sek @8,5
RDL
6x87,5
6x87,5
5x87,5
9x67,5
Die Lunges haben vielleicht geballert... Huiuiui. Rechts als vorderes Bein hat in den ersten beiden Sätze bei den ersten paar Lunges bisschen gezwickt, hintenraus bei Beuge kein Problem mehr. Da fehlt es schlicht weiterhin an Kraft
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 27. Mai 2023, 22:51
von Alcertraz
Push, 26.05.:
Bank
2x97,5
1x97,5
4x90
10x70
Butterfly
9x65
8x65
6x65 + 1 Drop
Schulterdrücken
7x65
7x65 + 1 Drop
Bank KH 2. Stufe
7x30
10x22,5
Seitheben KH
10x11
8x11
8x11
Dips BW
11
8
8
Trizepsstrecken
12x25
12x22,5
10x22,5
2. Satz Bank war komisch instabil, deshalb direkt auf 90 runter. Irgendwie gefällt mir diese Reihenfolge grade ganz gut, spüre bei Butterfl die Brust richtig gut und zum Abschluss der Brust bei Bank KH ebenfalls.
Heute war Restday weil gestern nachm Laufen ordentlich Druck hinter der Stirn kam und es sich generell so anfühlt(e), als bahne sich was an. Morgen mal schauen
Re: Maximaler Einsatz
Verfasst: 30. Mai 2023, 09:08
von Alcertraz
28.05., Pull:
Klimmzug eng
10
8
Latzug eng
12x75
10x75
T-Bar Rudern
6x47,5
6x47,5
11x37,5
10x37,5
Latzug Gerät
13x93
11x93 + 1 Drop
Rudern am Gerät eng unilateral
11x70
10x70 + 1 Drop
