Lifters Lounge

Sehr schön wie hier stetig gepumpt und sich verbessert wird.

Alcertraz hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:04 Kann ich streichen, meinst du? Mir wurde irgendwann mal zu Überzügen fürn Lat geraten und wir haben zwar ne Überzugmaschine, die fühl ich aber nicht so.

Kannst du streichen, musst du nicht. Deshalb hatte ich gefragt, wieviel dir das bringt.
Du hast ja vorher schon 4 Sätze Latzug, 2 Sätze Klimmzug und (schweres?) T-Bar Rudern absolviert. Ist die Frage, ob da dann noch Überzüge vonnöten sind.

Für Pump im Lat ist Überzug schon gut. Am besten isoliert pro Seite

Waschbär hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:46 Für Pump im Lat ist Überzug schon gut. Am besten isoliert pro Seite

Das wäre jetzt noch mein nächster Vorschlag gewesen. Wenn es ohnehin nur um den Pump und das Muskelgefühl geht, würde ich auch unilateral bevorzugen.

KiCat hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:25 [spoil]

Alcertraz hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:04

sf2driver hat geschrieben: 25. Mai 2023, 07:57

Das hast du Recht User Alcertraz.
Der TE Alcertraz ist nicht gerade schwach.

Es ist einfach so. Alle sagen das *lul*

[/spoil]

Wer ist alle? Du und deine 66 Freunde?

Ne srs hast schon gut kraft.

SO viele habe ich gar nicht

Berliner hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:36 [spoil]

Alcertraz hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:04 Kann ich streichen, meinst du? Mir wurde irgendwann mal zu Überzügen fürn Lat geraten und wir haben zwar ne Überzugmaschine, die fühl ich aber nicht so.

[/spoil]
Kannst du streichen, musst du nicht. Deshalb hatte ich gefragt, wieviel dir das bringt.
Du hast ja vorher schon 4 Sätze Latzug, 2 Sätze Klimmzug und (schweres?) T-Bar Rudern absolviert. Ist die Frage, ob da dann noch Überzüge vonnöten sind.

Kann nicht sagen, welchen Nutzen ich aus einzelnen Übungen ziehe. Sehe bei mir eh keine Veränderungen, bin wohl schon zu nah am genetischen Limit

Berliner hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:47

Waschbär hat geschrieben: 25. Mai 2023, 11:46 Für Pump im Lat ist Überzug schon gut. Am besten isoliert pro Seite

Das wäre jetzt noch mein nächster Vorschlag gewesen. Wenn es ohnehin nur um den Pump und das Muskelgefühl geht, würde ich auch unilateral bevorzugen.

Mache das eigentlich wirklich nur, weil ich den Lat da ganz gut spüre

Wie kann ich mir das unilateral vorstellen? Hab auf die Schnelle nur das hier gefunden, meint ihr das so?
[media]https://www.youtube.com/watch?v=zk_kgOWsLuA[/media]

Nah...
Du bleibst schön im Team Nonresponder mein Freund.

Naja einfach am Kabel ziehen, ob nun mit Griff, Seil oder gar nix dran ist egal.
Bisschen rumprobieren wie du es am besten spürst. Mind Muscle Connection min Jung.

war so ne bekackte Schulklasse im Gym... Luftqualität wie in so Tropenhäusern. Und Rack eeeeeeeewig besetzt, deshalb bisschen anders trainiert

25.05., Beine:
Waden beidbeinig
13x85
11x85
10x85 + 1 Drop

Lunges
9x28
9x28
9x28

Kniebeugen
2x110
3x100 @9
5x90 paused 2sek @8,5

RDL
6x87,5
6x87,5
5x87,5
9x67,5

Die Lunges haben vielleicht geballert... Huiuiui. Rechts als vorderes Bein hat in den ersten beiden Sätze bei den ersten paar Lunges bisschen gezwickt, hintenraus bei Beuge kein Problem mehr. Da fehlt es schlicht weiterhin an Kraft

[media]https://youtu.be/bUnKAHb0S_A[/media]

Push, 26.05.:
Bank
2x97,5
1x97,5
4x90
10x70

Butterfly
9x65
8x65
6x65 + 1 Drop

Schulterdrücken
7x65
7x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
7x30
10x22,5

Seitheben KH
10x11
8x11
8x11

Dips BW
11
8
8

Trizepsstrecken
12x25
12x22,5
10x22,5

2. Satz Bank war komisch instabil, deshalb direkt auf 90 runter. Irgendwie gefällt mir diese Reihenfolge grade ganz gut, spüre bei Butterfl die Brust richtig gut und zum Abschluss der Brust bei Bank KH ebenfalls.

[media]https://youtu.be/1Mr53fry6EU[/media]

Heute war Restday weil gestern nachm Laufen ordentlich Druck hinter der Stirn kam und es sich generell so anfühlt(e), als bahne sich was an. Morgen mal schauen

28.05., Pull:
Klimmzug eng
10
8
Latzug eng
12x75
10x75

T-Bar Rudern
6x47,5
6x47,5
11x37,5
10x37,5

Latzug Gerät
13x93
11x93 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng unilateral
11x70
10x70 + 1 Drop

Kabelüberzüge knieend
16x50
15x50
15x50 + 1 Drop

Butterfly reverse
11x55
9x55
8x55 + 1 Drop

Scott-Curls am Gerät
13x55
10x55
9x55

LH Curls
12x30
10x30
8x30

[media]https://youtu.be/oYVDrZrcdiE[/media]

30.05., Beine:
Kniebeugen
4x110 @9,5
3x110 @9
6x92,5 paused 2sek
5x92,5 paused 2sek @9

RDL
5x90
4x90
4x90
9x70
7x70

Waden beidbeinig
13x85
11x85
10x85 + 1 Drop

Lounges
8x28
8x28

Beugewerte gehen weiter hoch, sehr erfreulich. RDL (zu?) wenig recht langsame Reps.

[media]https://youtu.be/DSh25iuo15s[/media]

Mirin Progress

Warten wir mal die morgige Bank-Nichtleistung ab

Bank ist ja auch ne Bitch