Lifters Lounge

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 08:22 Tagesgewicht: 78,0 kg - gab gestern wieder ein wenig mehr Food Austrian Cookie Dealer, Mc Flurry, Milka Cookies und ziehmlich geile Kinder Countrys mit weißer Schokolade von Lidl

Training gibt es erst morgen wieder, 1. Einheit Beine steht an!

Bin mir wohl immer mehr im Klaren wie es in der nächsten Zeit für mich sportbezogen weiter geht. Werde das natürlich hier auch dokumentieren, wenn ich mir diesbezüglich wirklich sicher bin.
-> Komme mit dem Essen tatsächlich aber immer besser drauf klar.. und glaube ich kann das dann wieder ein wenig "normaler" integrieren und nicht so ausarten zu lassen. Ist für den Moment halt aber auch in Ordnung, da ich mir noch ein wenig Fettgains erlauben kann

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:11 Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

Mutantenmännchen hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:42

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:11 Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

Ja in der Diät kaufe ich grundsätzlich kein Süßkram, deutlich angenehmer wenn man keine Versuchungen zuhause hat
Wird aber danach definitiv probiert. Und da bin ich wie du, da wird auch direkt ne Packung dran glauben müssen

Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon

Mutantenmännchen hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:42

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:11 Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

Ja in der Diät kaufe ich grundsätzlich kein Süßkram, deutlich angenehmer wenn man keine Versuchungen zuhause hat
Wird aber danach definitiv probiert. Und da bin ich wie du, da wird auch direkt ne Packung dran glauben müssen

Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:45

Mutantenmännchen hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:42

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:11 Besorg Sie dir nicht.. die Packung hat tatsächlich nicht überlebt -- Bin auch absolut Team White Choclate!!
Und danke man.. bin auch ziemlicher Fan von der Härte - Muskelmasse fehlt halt noch aber das ist ja einfach ne Frage von Zeit =)

Ja in der Diät kaufe ich grundsätzlich kein Süßkram, deutlich angenehmer wenn man keine Versuchungen zuhause hat
Wird aber danach definitiv probiert. Und da bin ich wie du, da wird auch direkt ne Packung dran glauben müssen

Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon

Gut so in der Diät mit nem Ziel bin ich da tatsächlich super gefestigt und man könnte das direkt neben mir aufs Bett legen und es würde mich nicht interessieren.. aber aktuell ist es echt so, wenn es zuhause rumliegt ist die Versuchung echt riesig

"Ja Muskelaufbau ist eben ein Sprint und kein Marathon " Leider muss man das akzeptieren, aber ist ja auch irgendwo das coole an dem Sport würde ich mal behaupten

Mutantenmännchen hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:47

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:45 Ich will es ehrlich gesagt nicht herausfinden
Cbum hat bspw auch selbst mal in nem YT-Video gesagt, wenn er auf Prep ist grillt er ab und an mit Freunden, die dürfen aber selbst auch nur Hähnchen etc mitbringen, Sachen die er selbst essen darf. Fand ich schon interessant.

Ja eben, macht sich Kontinuität bezahlt.

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:55

Mutantenmännchen hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:47

Tanju51 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 11:45 Ich will es ehrlich gesagt nicht herausfinden
Cbum hat bspw auch selbst mal in nem YT-Video gesagt, wenn er auf Prep ist grillt er ab und an mit Freunden, die dürfen aber selbst auch nur Hähnchen etc mitbringen, Sachen die er selbst essen darf. Fand ich schon interessant.

Ja eben, macht sich Kontinuität bezahlt.

Krass.. war mir so gar nicht bewusst. Aber klar da ist ja jeder auch anders.. Ich war öfters bei meinen Kollegen weiterhin bei unserem Switch-Abend, wo wir immer Mario Kart, Smash, Party zocken und da ist es gang und gebe, dass Essen bestelt wird und ein Haufen Snacks bereit liegen - war mir für mich immer absolut kein Thema mich dahingehend auszugrenzen.

Tanju51 hat geschrieben: 1. Jun 2023, 08:56 Tagesgewicht: 77,3kg

Habe mir mal selber einen Plan zusammengebastelt.. Nen 2er Split, Push / Pull mit A und B Einheiten, den ich zu 99% 4x die Woche machen möchte.

Push A Top Set Backoff
Pendalum 1x 6-10 1x 10-12
Beinstrecker Gym 80 1x 8-10 1x 12-15
Schrägbank Multipresse 1x 6-10 1x 10-15
Schulterdrücken Multipresse 1x 6-10 1x 10-15
Enge Brustpresse (Gym 80) 1x 6-10 1x 10-15
Seitheben Maschine 2x 8-12
Seitheben Kabel mit Fußschlaufe 2x 8-12
Trizeps Überkopf einarmig mit Fußschlaufe 1x 8-10 1x 10-15

Pull A
RDL - LH 1x 6-10 1x 10-12
Beinbeuger Sitzend 1x 8-10 1x 12-15
Illiac Pulldowns 1x 8-10 1x 12-15
T-Bar Rudern 1x 8-10 1x 12-15
Low Row beidarmig 1x 8-10 1x 12-15
High Row 1x 8-10 1x 12-15
Butterfly Reverse 1x 8-10 1x 12-15
Bizepsmaschine 1x 8-10 1x 12-15

Push B Top Set Backoff
Beinpresse 1x 6-10 1x 10-12
Beinstrecker 1x 8-10 1x 12-15
Schrägbank Maschine 1x 6-10 1x 10-15
Gym 80 Flachbankmaschine 1x 6-10 1x 10-15
Viking Press 1x 6-10 1x 10-15
Seitheben KH 2x 8-12
Seitheben Kabel mit Fußschlaufe 2x 8-12
Trizepsdrücken Kabel mit Fußschlaufe (einarmig) 1x 8-10 1x 10-15

Pull B
RDL-KH 1x 6-10 1x 10-12
Beinbeuger liegend 1x 8-10 1x 12-15
Überzüge einarmig 2x 10-12
Rudern an Hammerstrength - Trapezs Fokus 1x 8-10 1x 12-15
Rudern am Kabel - Eng Latbetont 1x 8-10 1x 12-15
Latziehen von oben mit V--V Griff 1x 8-10 1x 12-15
Hintere Schulter am Kabel mit Fußschlaufe 1x 8-10 1x 12-15
Bizepscurls auf einer Schrägbank 1x 8-10 1x 12-15


Adduktoren häng ich dan 1-3x die Woche einfach noch ran

Tanju51 hat geschrieben: 1. Jun 2023, 09:34 Bin aktuell noch am überlegen.. hab das schonmal ne Zeitlang so gemacht und es hat mir tatsächlich bock gemacht.
Könnte die Beinübungen auch jeweils ans Ende setzen oder nur auf 1x Pro Trainingstag belassen.. Ich überleg noch ein wenig