nieto6 hat geschrieben: 6. Mär 2024, 11:35
Die Coaches lieben es ja, wenn man deren Programm komplett zweckentfremdet:

aber du könntest ja den Motivationsboost, des Hypes und der Aktion sich mitnehmen und bei Frank (wegen Kraftprogramm) einfach eine Block A Beinübung durch eine OK-Übung tauschen

Darf ich dann, wenn ich ärger bekomme, sagen dass Nieto das aber auch so macht?


Ja hätte Frank in seinem 4er Split Kniebeuge, Kreuzheben, Bank und Schulterdrücken je als Hauptkraftübung wäre ich sicher dabei.
Aber so...
Je höher der Split desto mehr Beine muss man machen

War tatsächlich auch am überlegen bei Frank einzusteigen, aber wenn ich das richtig gesehen habe sieht der 3er Split 3 Tage Beine und nur 1 Tag Druckübungen vor und das ist mir neben Karate auch zuviel Geballer für die Beine.

Scipio hat geschrieben: 8. Mär 2024, 08:22 War tatsächlich auch am überlegen bei Frank einzusteigen, aber wenn ich das richtig gesehen habe sieht der 3er Split 3 Tage Beine und nur 1 Tag Druckübungen vor und das ist mir neben Karate auch zuviel Geballer für die Beine.

Ja Beine stehen absolut im Fokus bei Frank.
2er = Beine/Rücken ; Beine/Brust
3er = Beine/Rücken ; Beine/Brust ; Beine
4er = Beine/Rücken ; Beine/Brust ; Beine/Rücken ; Beine/Brust/Schulter

Bei Thomas ist das Thema halt das hohe Volumen.
Habe letztes Jahr ein altes Programm von ihm gemacht, in dem auch 4 Wochen hohes Volumen anstand.
Hat mir aus dem gesamten Zyklus einfach am wenigsten Spaß gemacht
und das wäre jetzt über die gesamten 12 Wochen.

Das taugt mir momentan einfach nicht. Aber ne angeleitete Diät würde mir mal gut tun

Diät hab ich zum Glück nicht so das Problem
(Wobei mit Zunehmen auch nicht )

Irgendwie hab ich einfach Lust bei der SFA mitzumachen,
auch wenn ich meinen aktuellen Trainingsplan eigentlich länger machen wollte.

Aber im Zweifel sind es halt 12 Wochen Unterbrechung (So lang bin ich ja schon fast krankheitsbedingt am pausieren )

Wenn, dann wird es wohl Team vrz werden.
Passt mir einfach am besten, was Training angeht.
Ernährung ist eh bei allen grob das selbe. Gut ist ja auch kein Hexenwerk...
Einfach gesund essen und weniger als man verbraucht

Ich geb mir noch bis morgen zur Entscheidung, werde aber wohl mitmachen.

Trainingsplan würde für mich dann so werden:

So ein klassischer Push Pull Legs würde mich auch mal reizen, finde den Plan von VRZ auch recht gut. Umsetzung entfällt mir bei aber auf Grund von minimalistischem Homegym.

Wobei es ja nicht ganz klassisch ist.
Schulterdrücken lässt sich anhand der Vorgabe auf die "Pull" Einheit legen.
Sonst hätte ich es auch nicht gemacht.
Schulterdrücken und Brust an einem Tag, macht bei mir laut aua.

Aber eigentlich lässt sich der Plan doch gut im Homegym abbilden.
Was würde dir denn fehlen?

So, ich wollte wenigstens noch einen Sportbezogenen Beitrag hier lassen.
Sonst kommt irgendwann noch der Verdacht auf, dass das gar kein Trainingslog ist.

Am Wochenende war ich in München und mein Hotel war direkt neben dem Golds Gym.
Da ich unbedingt mal wissen wollte, wie so ein Ding von innen aussieht,
haben mich weder Rotznase noch 30 Teuro Tageskarte abhalten können.

Beim reinlaufen sah es echt super aus.
Ziemlich viele verschiedene Geräte.
Die haben glaube ich bei Gym80 einmal auf "alles kaufen" geklickt.
(Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug habe ich nicht angerührt. Das hab ich ja auch daheim)

Also ran an die Geräte.
Einmal vorne angefangen und mich bis ans Ende durchgearbeitet.
(Bis kurz vor die Beingeräte )

Fazit nach knapp 2 Stunden.
Gym80 schafft es, zumindest bei den Plate Loaded Geräten,
eine absolut grottige Kraftkurve zu bauen.
Ich wär echt enttäuscht muss ich sagen.
In der vollen Kontraktion war fast kaum noch Gewicht auf dem Muskel und in der Streckung hats einem fast die Arme ausgerissen.
(Bei Drückmaschinen halt andersrum)
Die Stackweight Geräte waren da deutlich besser.
Aber zumindest die Rudermaschine hätte mir zu wenig Gewicht, würde ich da öfter trainieren.

Positiv:
Die Erkenntnis, Gym80 Geräte brauche ich mir schon mal nicht ins HomeGym stellen

Überzugmaschine und diese eine sitzende Unilaterale Rudermaschine finde ich wirklich gut.
Seithebemaschine taugt auch, ansonsten geb ich dir recht.

30€ ist schon echt ne Hausnummer.

Seitheben war tatsächlich nicht schlecht.
Wobei nur bei moderatem Gewicht.
Bei schweren Gewichten fand ich sie nicht mehr so gut. Da passen mir Kurzhanteln doch besser.

T-Bar lasse ich mal außen vor. Da kann man wohl nicht viel verkehrt machen

Überzug hatte ich einfach das Problem dass ich nicht richtig rein kam.
Da hätte dieser Tritt den hebel ruhig etwas weiter vor ziehen können.
Musste im stehen das Gewicht vor ziehen.


Also insgesamt einfach ernüchternd wie wenig mir Gym80 taugt.

Kabelzüge mal außen vor
Da gibt's nicht viel zu meckern.
Außer beim Latzug die harten Metallstoper für die Beine

sf2driver hat geschrieben: 8. Mär 2024, 19:43 Seitheben war tatsächlich nicht schlecht.
Wobei nur bei moderatem Gewicht.
Bei schweren Gewichten fand ich sie nicht mehr so gut. Da passen mir Kurzhanteln doch besser.

T-Bar lasse ich mal außen vor. Da kann man wohl nicht viel verkehrt machen

Überzug hatte ich einfach das Problem dass ich nicht richtig rein kam.
Da hätte dieser Tritt den hebel ruhig etwas weiter vor ziehen können.
Musste im stehen das Gewicht vor ziehen.


Also insgesamt einfach ernüchternd wie wenig mir Gym80 taugt.

Kabelzüge mal außen vor
Da gibt's nicht viel zu meckern.
Außer beim Latzug die harten Metallstoper für die Beine

Bin mir nicht sicher ob das auch ein richtiger Gym80 Kabelzug in meinem 2. Gym ist, aber mit 180cm finde ich die RoM schon etwas kurz d.h. der Gewichtsstack setzt auf.
Fühlt sich irgendwo aber auch wieder gut an... aber eher im oberen Rücken nicht im Lat.

Die hatten da so einen 8 Stationen Turm.
Hatte auch das Gefühl (rein optisch) dass einer etwas höher war.

sf2driver hat geschrieben: 8. Mär 2024, 12:12
Aber eigentlich lässt sich der Plan doch gut im Homegym abbilden.
Was würde dir denn fehlen?

Vor allem Kurzhanteln, die hat es für mich nie bedarft. Überlege aber mir für mein ATX Rack solche Jammer-Arms zu holen, die Dinger reizen mich irgendwie.

Scipio hat geschrieben: 9. Mär 2024, 08:30

sf2driver hat geschrieben: 8. Mär 2024, 12:12
Aber eigentlich lässt sich der Plan doch gut im Homegym abbilden.
Was würde dir denn fehlen?

Vor allem Kurzhanteln, die hat es für mich nie bedarft. Überlege aber mir für mein ATX Rack solche Jammer-Arms zu holen, die Dinger reizen mich irgendwie.

Für was bräuchtest du denn kurzhantel in dem Plan?
Lässt sich doch mit Langhantel und Kabelzug alles machen.

Jammer Arms wollte ich auch unbedingt haben. Aber auf Dauer bekomme ich damit Schulter Probleme beim drücken.
Ist bei mir aber auch bei Langhantel und Multipresse so.
Rudern fand ich daran aber immer gut.

Hast recht, Kabelflys und Seitheben kann ich ja auch einseitig am Kabelzug machen, bin ich noch garnicht drauf gekommen