Klingt vernünftig

Kaum will ich kreuzheben mit als einen Mainlift einbauen kommst Du und machst Dich unbeliebt, was naturgemäss auf Deine Lieblingsübung abfärbt .

Dann bleibts halt wieder so eine echte Männerübung wie der Kabelcurl oder der Iliac Pulldown

.

Wie oft ging die Wunde am Kopf nun schon auf? So 4-5x geschätzt?

Ist halt so. Versteht man nur, wenn man zu viel Freude an selbstvernichtung hat. Solange es besser wird, ist alles fein.

Heute früh 30 min Laufband

11h00 golds

Supersätze
Wadenheben stehend g80, 3 sek bot stretch ea (hier war edit)
3 x wu
230 x 9, 8
Mit
Kh Tibias
2 x wu
80er x 14, 12

Beinbeuger sitzend g80
3 x wu
149 x 9, 7 + 1

Rdl
2 x wu
240 x 4
200 x 8

Lh Rudern 45° strikt
1 x wu
140 x 10, 8

Lh Rudern ok parallel zum Boden, zur Brust
100 x 14, 12

Weite Klimmzüge zur Brust
13, 10

Einarmige kh curls auf Schrägbank 75°
1 x wu
26 x 9, 7

Voll gut. Freie Übungen feuern mehr.

runn12 hat geschrieben: 26. Aug 2025, 14:43 Rdl
240 x 4

Verstehe ich absolut und würde wegen einer Narbe jetzt auch nie 2 Wochen nichts tun. Ev. mal einen Fussballerturban testen, der würde das wohl etwas zusammenhalten

Du, ich war doch brav. Ich muss mich halt rantasten, manchmal klappts, manchmal nicht.
Der Druck kommt ja von innen, wenn ich also Gegendruck aufbaue. Hilfe von aussen wirkt da nur marginal. Schlimm ist es eigentlich nur bei richtigen Drückübungen wie der beinpresse oder dem Bankdrücken.

@searching: Technik halt scheisse. Wollte regulär heben, aber ohne beinbeteiligung ists irgendwie technisch leichter für mich, weil ich nur hinge.

Dazu kommt, dass ich immer sanft auftippe, was bedeutet, dass ich nach unten bremse. Vermutlich nicht ideal.
Ich seh die starken kreuzheber immer stammen, das fühlt sich aber für mich schlecht an, weils durch meinen Körper brettert.
Heute bei wdh 4 nur rechts aufgetippt, also Zeit für Technik Check.

Richtig schlimm ist halt lh Rudern nach heben für mich.
140 sind für mich nicht die welt, habe aber wg kreuzheben mit weniger wg müdem core gerechnet. Nix. War extrem kontrolliert.

Habe heute gemerkt, dass ich ganz klar Team old school free weighrs bin. Da gehe ich auf und psyche mich hoch.
[smention u=128]-theANIMAL-[/smention]

9h20 30 min Laufband

Aktuell gammle ich mit meinen Schätzen rum und schlafe 8 bis 10 Stunden pro Nacht. Newsflash - mein ganzer Körper funktioniert viel besser. Erholung, Fettverbrennung, Kraftaufbau auf einem ganz anderen Level. Nicht, dass ich jetzt irgendwie spektakulär aussehen würde ( wirklich nicht), aber vergleichen mit dem Ganzjahrestrott sind es einfach Welten.

Um 11h00 Crunch Fit Berlin

Life Fitness Adduktor
3 WU Sätze
150 x 10, 9, 8

Life Fitness Beinstrecker, nach hinten liegend, slooow moooow ( ) Bewegungen, am Sitz festgegurtet
4 x WU
110 x 12
127,5 x 7

HS Beinpresse 45° , Füsse ganz unten auf Plattform, ultratief ( RP Periodization und Charlton Banks wären stolz auf mich, ungelogen)
3 WU Sätze
450 x 12
500 x 8 RiR eine Menge

Ganz toll : Im Satz 1 steht plötzlich Jemand neben mir und sagt "Hey, Du blutest aus dem Ohr". Nervt so gar nicht. Ich dachte mir, egal, wenn ich schon blute, mach ich halt weiter, weil eh PR. Ich war echt echt echt genervt und dachte mir "Wie lang denn noch?".
Nach dem Satz stelle ich fest, dass ich wirklich wie ein Ferkel blute und male mir die wildesten Dinge aus, bis ich feststelle, dass ich aus der inneren Muschelwand blute, nicht aus dem Ohrkanal und auch gar nicht am Kopf aus der Nahtstelle.
Dann fällt mir erstmal ein, dass ich gestern bei meinem Lieblingsbarbier war, der mir mit viiiel Wachs Haare aus dem Ohr entfernt hat und ich gestern schon eine offene Wunde hatte.

Kopf oben hat gehalten. Dicker PR. Bin sehr glücklich damit, dass ich bei der Beinpresse gerade richtig wumpen kann, da geht richtig was, wenn ich ganz gesund bin, denke ich. keine scheiss Hofknickse mehr, keine "Hände auf den Knien" - schööön tief runter.

Zum Ende noch

Wadenheben Beinpresse 45°, 3 sek bot stretch ea
400 x 12, 10

1h14

Liest sich, wenn ich mir das ansehe, nach "das war gar nix" Training ( rein vom Volumen her), aber ich werd dabei bleiben, denke ich. Am Wichtigsten ist für mich, eine Bewegung mit perfekter Kontrolle zu bewegen und mich von den Gewichten erholen zu können. Drückt mir mal die Daumen, dass der Schalk nicht mit mir durchgeht und ich irgendwann wieder bei 5 bis 6 Einheiten die Woche bin.
Sehr wahrscheinlich werd ich auch nicht mehr als eine Frequenz von 1 zu 6 bis 1 zu 7 anpeilen.

Komme mit 4 Einheiten auch immer am besten klar.

Charltons Beinpressevideos schaue ich mir auch immer gerne an

Und warum gammelst Du rum aktuell? Dich selbst krank geschrieben wegen der Naht am Kopf?

Ich bin streng genommen selbständig und entscheide selber, wann ich was wie mache.

Geld verdienen ist nicht mehr meine oberste Priorität. Vielleicht ändert sich das irgendwann wieder, aber richtig erfüllend ist für mich nur die Zeit mit der Familie.

Führt jetzt aber etwas zu weit.

Schlaf ist so dermaßen unterschätzt

11h00 30 min Laufband

13h00 homegym

Lh Bankdrücken
5 x wu
180 x 5
160 x 8

Lh sbd 45°
2 x wu
140 x 7
120 x 10

Kabelfliegende stehend mir Rückenlehne am hoist functional trainer
1 x wu
200 lbs x 9
170 x 11

Dips pausiert facing in
14, 10

Alternierende kh curls
2 x wu
20 re / 14 li x 10, 10

Einarmige kh preacher auf 60° Schrägbank, nur rechts
26 x 10, 8

Einarmige kh hammercurls, nur links
8er x 20, 20, 20

Bankdrücken
50kg 57x

Kniebeugen
59kg 35x

dachte das ist ganz gut bis einer das doppelte gemacht hat

OHP92 hat geschrieben: 2. Sep 2025, 22:50 Bankdrücken
50kg 57x

Kniebeugen
59kg 35x

dachte das ist ganz gut bis einer das doppelte gemacht hat

Wieso