Ggf. Wäre auch der iron90gripper für dich ne Überlegung ? Da kannst du den Widerstand variieren. Aber es ist halt kein coc:)

Gestern
Runde laufen

E45sos6
5 Klimmzüge (im letzen Satz 7)



Heute
Klimmzuge
16-14-12-10-10
Zwischen den sätzen und nach dem letzten Satz immer 5 pistols je Bein

Dead bug
3x20

Dead hang
1:10min

Runde laufen

E40sos8
5 Klimmzüge

Das heißt E⅔MOM8
Sie Änfänger

Leucko hat geschrieben: 21. Okt 2025, 08:56 Das heißt E⅔MOM8
Sie Änfänger

Ich verspreche Besserung.

4-5x10 Pistols je Bein
Max 1:10min Pause

4x12 glute bridges

1:30min wall sit

Klimmzüge
11-12-13-14
2min pause

schlafschaf hat geschrieben: 22. Okt 2025, 07:17 4-5x10 Pistols je Bein
Max 1:10min Pause

4x12 glute bridges

1:30min wall sit

Klimmzüge
11-12-13-14
2min pause

Pistols und Klimmzüge ziemlich beeindruckend, finde ich.
Ich wäre froh, wenn ich einen Pistol Squat hinbekommen würde. Hab's während der Lockdowns mal kurzzeitig versucht, aber sehr schnell wieder aufgegeben

Danke:)

Für beeindruckende Klimmzuge lieber nochmal den thread von Folterkeller aufsuchen

Um hier auch den Versuch zu machen Mehrwert zu liefern eine Podcast Empfehlung:
Mtmt- extension bias
Gibt zwei teile. Teil 1 habe ich Gehört. Ist auf jeden Fall spannend. Geht darum warum die typische kraftsportkörperhaltung (Brust raus, Schultern nach hinten, Tendenz zum hohlkreuz nicht immer überlegen ist).

Manchmal ist mir der Podcast aber auch etwas zu abgehoben. Habe den früher schonmal regelmäßig gehört aber deswegen irgendwann aufgehört.

schlafschaf hat geschrieben: 22. Okt 2025, 10:29 Um hier auch den Versuch zu machen Mehrwert zu liefern eine Podcast Empfehlung:
Mtmt- extension bias
Gibt zwei teile. Teil 1 habe ich Gehört. Ist auf jeden Fall spannend. Geht darum warum die typische kraftsportkörperhaltung (Brust raus, Schultern nach hinten, Tendenz zum hohlkreuz nicht immer überlegen ist).

Manchmal ist mir der Podcast aber auch etwas zu abgehoben. Habe den früher schonmal regelmäßig gehört aber deswegen irgendwann aufgehört.

Deckt sich mit meiner Wahrnehmung.
Theoretisch spannend aber irgendwie nerven die beiden und wirklich viel für mich mitnehmen kann ich da auch nicht.
Aber vielleicht mal wieder ein Versuch wert.

5min bike

2 runden
15 Glute bridge slides +5kg
20 je Bein Adduktoren
12 je Bein abduktoreb

Dead hang @135kg
2x20sek, 40sek Pause
Leichter machen. Ich denke ich starte mit 120kg 4x20,40sek Pause

Langhantel halten vor dem Körper
2x20sek@135kg, 50sek Pause, war sehr schwer. Mal schauen wie ich da wieder einsteige nächste Woche

Sandsack tragen
8 Bahnen

Klimmzüge im Untergriff
4x8

Kurze Pause

Rinde laufen

Merke tatsächlich noch ganz gut die Beine von den pistols gestern. War aber auch die erste bei Belastung seit langerem und die merke ich dann eigentlich immer

3 runden
16 Dead bugs
25 sek Hollow body hold
30 Heel touches

Klimmzuge an Handtüchern
12/10/8/6/4

Klimmzuge
3@18kg/20kg/22kg/24kg/27kg

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/15/12/10

Bottom up press einarmig
im sitzen 3/8/16kg, 2/8/12kg

thumb war
3/20/6,25kg

L sit Klimmzuge an Handtüchern raus dafür normale Klimmzuge an Handtuchern

Bei den Klimmzügen mit Gewicht von 5 auf 3 wd runter und dafür werde ich versuchen in den nächsten Wochen das Gewicht zu erhöhen.

5min bike

3 runden
15 glute Bridge slides +5kg je Pad
120 sek wall sit
20 Adduktoren je Bein

Walking lunges
1/30/50kg
1/26/50kg
1/26/50kg

Kniebeuge
3/8/80kg

Bankziehen erstmal wieder raus, stattdessen:

Trap bar heben
3/8/100kg

Klimmzuge, nur lockout halten
3/1/25sek
Klimmzuge, Partials - nur den Teil der Bewegung oberhalb 90grad, ist der Part wo ich bei Klimmzügen am ehesten verrecke.
1/8/5kg
2/8/7,5kg
Ca. 2 min Pause

Runde laufen

Dead Hang @120kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause
1x20sek@140kg

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 Bahnen/rueck

Bottom up press
3/12/2x12kg

Dead Hang einarmig
1/20sek/12kg, 2/20sek/16kg, 40sek pause

E35sos5
5 Klimmzüge, Daumen Uber der Stange

schlafschaf hat geschrieben: 26. Okt 2025, 12:43 Runde laufen

Dead Hang @120kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause
1x20sek@140kg

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 Bahnen/rueck

Bottom up press
3/12/2x12kg

Dead Hang einarmig
1/20sek/12kg, 2/20sek/16kg, 40sek pause

E35sos5
5 Klimmzüge, Daumen Uber der Stange

Dead Hang mit 120kg zusatzgewicht, oder Gesamtgewicht?