Dienstag, der 30.09.2025

Für Post Beinetrain SEHR gut geschlafen und musste nur 1x raus, leider 1h vor Wecker aber ok.


CHEST & TRICEPS (+Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Mehr aks 3 Holds wollt ich nicht weil schon ekelhaft war...



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
20 x12
40 x12
60 x12wWraps +40" Stretch
80 x12wWraps +40"Stretch
100 x12+2+1,5wWraps +40" Stretch
2wh mehr im ersten Minisatz war wohl zuviel, nach hinten raus nimma viel im Tank gehabt.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
42,5 x12wWraps +40" Stretch
Mit weniger als 12 wär ich heute schwer enttäuscht gewesen, 1wh mehr sollte liniear gehn.
Nächste mal Micro-Erhöhung.

33,75 x15 +40" Stretch
Die waren easy peasy auch hier Micro-Erhöhung nächste mal.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+115 x14


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+7,5 x12
Und damit haben wir nen Hattrick an "nächste mal erhöhen".


Dip-Maschine:
+115 x14
Drop
+95 x15
Drop
+85 x20
Die jeweils 1wh mehr vor und nach den Dips auch geschafft, die Drops killen mich (gut).





1-Arm Inc. DB CrossBody Ext.
(free Arm Support)
5 x15
8,75 x15
11,25 x15
11,25 x13
11,25 x13

SUPERSET WITH:

Low 2 High Cable Flys:
1St. x15
2St. x15
2St. x15
2St. x15
Wollte die Fly Übung schon laaaange mal ausprobieren.
Schön leicht und nur auf den squeeeeze konzentriert, Spiegel etwas schlecht positioniert aba muss genügen.
Ziel hier max. 3St. für 3x20 squeezish Wh.



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Eigentlich ne GEILE Einheit schon wegen dem "Hattrick" nur Wetter-Gen dämpfte (im wahrsten Sinne) alles.

Egal, Pump war legit keine Schulterprobleme.
Was will man mehr?

Mittwoch, der 01.10.2025

Immer diese eine fehlende Stunde Schlaf...
(Nein ich kann net früher schlafen gehen.)



BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x15
+0 x12
+10 x12
+20 x12
+30 x12
+40 x10 +40sec Stretch
+40 x10 +40sec Stretch
+40 x10 +40sec Stretch
Oh da muss ich noch rumprobieren, lt. Video passt OK Haltung noch nicht (keine 90grad) vielleicht deswegen schnell die Dehnung (Gefühl) verliere.

+20x (12+12+12)
Die waren aba wie gewohnt fies.




Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9KV +30" Stretch
+20x7KV+1KV +30" Stretch
Progression "erzwungen" in Summe (trotz KV) 2wh mehr.


Lat Pulldown D-Handle:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht zurück zu 2x12.
GUTE Wh.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x15
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
A LOT of reps!
15er voll nächste mal 2,5kg mehr letzten beide Warm Ups 5kg mehr.
Heute "nur' mid.Glut bissi gemeckert aba das is gar nix.






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+67,5 x11wStraps +30" Stretch
+67,5 x11wStraps +30" Stretch
+67,5 x10wStraps
Drop
+47,5 x12
Drop
+37,5 x15
Grad beim schreiben gemerkt das bei Gewicht vertan hab.
Statt 67,5 -> 62,5
Egal hat trotzdem gereicht.


+30sec Stretch



FAZIT: Ok. Dachte NICHT das Waden davor mir soviel Energie entziehen werden.
BUT! So be it.
Bizeps für Waden geopfert.
Mal schaun ob ich das unmögliche (Wadenwachstum) schaffe...

Mid. Glut schon abgerollt, Bereich abrollen hilft anscheinend muss da nua SEHR vorsichtig sein.

Warum klappt früher ins Bett nicht?

Essen kochen +Essen

Esse 2/3 meiner Kcal nach dem Training.
Bin zwar ein guter Esser aber auch das braucht Zeit.
+Pre-Bett Ritual will ich nicht durchstressen.

Sich vor dem schlafen gehen wegen schlafen gehen stressen is irgendwie unsinnig mMn.

Ist dann halt der Unterschied ob man wach im Bett liegt (was ja wieder die "gewonnene" Zeit kostet) oder gleich einschläft.

Egal.
Luxusproblem, wenn meine Regeneration ein Problem wäre würd ich das schon merken.
Denk is eher das Gegenteil der Fall.

Jetzt zb. bin ich mit Abendessen fertig.
Wäsche läuft aba noch in der WaMa und mein Clear Whey wartet auch noch.

Dann Schlaf-Routine
-Zahnhygiene
-im Buch das auf dem Nachtkästchen liegt lesen

Alles halb so wild.

Wobei. Wenn ich so darüber nachdenke (ja bin noch immer nicht im Bett ).

Wenn ich HausNr. 8h schlafen würde, würd ich sicher auch da sagen 1h würd noch fehlen.
Bei 9h sicher auch.

Letzten drei Sa auf So zwischen 10-11h im Bett gewesen (nicht durch geschlafen zwischendurch Handy dann wieder eingeschlafen) aber auch da bin ich nur ausm Bett damit ich nicht den GANZEN Sonntag im Bett verbringe.
(Lieg ich halt auf der Couch weiter )

Haushalt und Vorkochen nebenbei.
Bin halt von Haus aus eher ein fauler Sack.

Hahaha das fühl ich, ganzen Tag rumliegen beste und muss auch mal sein

Freitag, der 03.10.2025

Beine READY für 2nd Leg Day?
Meh!
Waden noch gut verkatert von der neuen zusätzlichen Einheit am Mittwoch (kein Wunder)
Aber gut dass heute nur die Soleus Unterschenkel Muskulatur dran ist.


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio

Amom Amarth hat geschrieben:Full on fight in training...
It's the way of vikings
Every muscle straining
It's the way of the Jomsvikings
These men aim to shatter
It's the way of vikings
This is how we battle
It's the way of the Jomsvikings

But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x9 +40" Stretch
Etwas besser, Progress vorhanden.

+33,75 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Unterschenkel "gut" durchblutet.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x13+40" Stretch
+55 x13+40" Stretch
+55 x13
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
PUMP!





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x12wStraps
87,5 x12wStraps
87,5 x1112wStraps
UPS!
Letzte Satz waren keine 12wh geplant, aba wenns läuft, Steuer war "frei".
Tja. Nächste mal 2,5 mehr.
DAFÜR wird Volumen auf 2 Arbeitssätze reduziert.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+10 x15
(+10 x13)
13,75 x13+40" Stretch
13,75 x12+40" Stretch
13,75 x12+40" Stretch
Dachte noch "wow Arbeitssatz geht heute leicht!" Joah war noch immer Warm Up Gewicht drauf.
Mit richtigen Gewicht merkte ich dann den Unterschied...


Stretching:
(How it looks VS how it feels)




Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 +10kg@ Lunges
+75 x15 +10kg@ Lunges
(Arbeitssätze 1,5wh. +10kg @Lunges )
+85 x17wStraps +40" Stretch
+85 x17wStraps +40" Stretch
+85 x15wStraps +40" Stretch
Die gingen heute GUUUT!
ROM wieder reduziert, auf "natürliche" Beweglichkeit.
Wenn ich "Tiefe drücke" schaltet sich Adduktor+Baustelle ein.
Ohne, bleibt die Belastung auf Glut.
Kam auf die Idee aus nem YT Trainingsvideo von Random BB.
But Wink spielt auch rein wenn ich maximal tiefe anstrebe mit flachen Schuhe und ohne Dorsiflexion.





Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x15
So lass ich jetzt.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GEIL! Anfang noch Wetter-Gen (oder was auch immer) zu Ende hin alles super.

Guter Pump, keine Blockierung.
Herrlich!

Jetzt gut 1h nach Training Waden etwas beleidigt aba die solln sich mal anstrengen!
Sch... auf Genetik.
Tut was ich euch befehle!
"I command you to grow!"

Freitag-Abend Protokoll.

Samstag, der 04.10.2025

Beine haben noch "nach-geglüht".
Trotzdem (dank Medikamentenmissbrauch Melatonin Supplementierung) gut Schlaf gefunden.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,08kg
Ok. Mit Schuhe hätt ich 90. lel




Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Schon der erste Drop ekelhaft, nach dem letzten war ich WIRKLICH munter und im Tunnel.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+3,5St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4St. 7+3+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Ums interessanter für mich zu machen, letzte Satz das Gewicht genommen auf das ich nächste Einheit erhöhen wollte.
Die Übung wird sooo ekelhaft (gut) werden.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x12+4+4 +heavy Partials +40sec. Stretch
15 x12+4+4 +heavy Partials +40sec. Stretch
15 x12+4+4 +heavy Partials
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
3wh mehr! (AGAIN) Schulter tot, BUT!...




1min. Stretch



Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
25 x17
25 x15
25 x15

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
11,25 x15
16,25 x15
16,25 x14
16,25 x14
Row brauchte immer ein paar Wh bis Nacken aufhörte zu helfen.
Seit letzter Einheit hier schulterweit greife.





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x12
+9,5St. x12
+9,5St. x12
Drop
+7,5St. x15
Drop
+6,5St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
35 x17
35 x15
35 x15
Linkes Handgelenk/Mittelhandknochen lenkte etwas ab.
kA was da is aba schon seit heute Morgen.
Pump trotzdem sehr gut.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x13
+8,5St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x17ish


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x13
+5St. x12
+5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Die Kombi brauch natürlich am längsten dafür irrer Pump.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x12
BW x12
+5 x12
+5 x12
+7,5 x10


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4,5St. x15
+6,5St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x13
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Dips hier selbe Prinzip wie bei Cable Laterals.


Difference between Triceps/Chest DIPS: (Also jeweils meine Interpretation)




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC
12,5x11+10HC
12,5x11 +7+3 HC
12,5x10 +5+5 HC
Nach jeden "+" mein Handgelenks (links) "richten".






Fazit: Zwar "nur" ein Pump Training hat aba Spaß gemacht.
Brauch zwar wenigstens einen "Mainlift" (wo ich stärker werden will) -deswegen Dips mehr Gewicht genommen- aber Rest passt dann schon.

Jetzt gibts TK Lasagne und am Nachmittag zur Schwester, weil Nichte hatte gestern B-Day und mir wurde etwas Torte reserviert (siehe Anhang)

Montag, der 06.10.2025

Dann schaun wir mal ob Wetter-Gen wieder vorherrscht oder, oder, oder...



LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x12 +40" Stretch
+132,5w2Bands x12 +40" Stretch
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
Boah, jetzt schon nen guten Pump was dann beim Pump-Satz?

+87,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Shin-Splitts!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+56,25 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Micro-Erhöhung und zurück zu 3x12 Pump war trotz minimal Erhöhung wie immer (ekelhaft).




40-60" Stretch (Fersensitz)





FSQ wSSB:
(paused)
30 x15 +40" Stretch
50 x15 +40" Stretch
70 x15 +40" Stretch
90 x15 +40" Stretch
110 x13wBelt
Heute von der Seite gefilmt, sah gar nicht schlecht aus.
Hatte auch gut Kontrolle heute, ws weil weniger wh bei der Übung davor.
100% sauber waren nicht alle wh. aber wärs sonst ein Top Satz?




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
Ging von Kopf her nur von Satz zu Satz.
In Summe 2wh mehr.

+95w2B.x26 2wh mehr.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Joah, heute nur Inner Venom am Steuer.
Wenn WIR untergehn dann nach unseren Vorstellungen.
Schwindel, Spannungskopfschmerzen, Nase gefühlt zu (obwohl Nasenatmung geht) usw.

Falls WIR morgen nicht krank sind (not dead yet?) dann bin ich unbesiegbar!

We will see... alles gegeben, nix liegen gelassen, alles wie geplant.

Body-Buddy reiß dich zam! #KummHetz!

Edit: Positiv! Baustelle Ham/Glut machte KEINE Probleme!

Geiles Fazit. Genau nach meinem Geschmack wenn das Alter Ego übernimmt.
Training wie immer auch Bombe.

Dienstag, der 07.10.2025

NOT DEAD YET!
(kann sich noch ändern)


CHEST & TRICEPS (+Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x10+Holds
Boah die waren heute GUT!
Im letzten Drop heute 4 Holds hätte auch den 5ten geschafft aber Brust krampfte schon so.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
25 x12
45 x12
65 x12wWraps +40" Stretch
85 x12wWraps +40"Stretch
102,5 x9wWraps +40" Stretch
Kurzschluß Entscheidung heute zu erhöhen.
In den Warm Ups 5kg mehr und im Arbeitssatz 2,5.
10te wär sich wahrscheinlich auch noch ausgegangen, ließ ich aba im Tank.
Ahja und Straight Sets für die Schulter glaub ich besser.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
43,75 x10wWraps +40" Stretch
Im Kalender LOG vorher nachgesehn wie viel ich bei der letzten Erhöhung beim ersten mal schaffte und da stand 42,5x10.
Also sollte ich 10 anpeilen.
Beim auf der Bank sitzen mit den zwei klobigen Gewichtsdingern dachte ich mir, fuuu mal lieber mal schaun ob ich überhaupt auf 8! komme.
Wurden dann aba doch 10.

35 x15 +40" Stretch
Hier 13 angepeilt war aba so leicht das 15 voll machte, also?! WIEDER erhöhen.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+115 x15


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+10 x8l
Hier wären 9 oder sogar 10 gegangen ließ hier auch wh. Im Tank.


Dip-Maschine:
+115 x15
Drop
+95 x15
Drop
+85 x20
Wh. voll nächste mal 2,5kg mehr!





1-Arm Inc. DB CrossBody Ext.
(free Arm Support)
5 x15
8,75 x15
11,25 x15
11,25 x13-15
11,25 x13
....



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Von vorne herein schon geplant Trizeps mit Dips gut sein zu lassen.
Extra bei Maschinen-Dips die Dropsätze von der Seite gefilmt um zu sehn wie sehr ich den Trizeps dabei anspanne, ja reicht.

2 Dip-Varianten sollten auch reichen pro Woche (Di+Sa).

Ganze Training etwas "light headed" aba viele GUTE Wh. mit neu erhöhten Gewichten.

Fühl mich zwar nicht fit, aba das tu ich eh selten.
Mal schaun wie es morgen wird....

Halte durch.
Aber ich vermute wenn du wirklich krank werden würdest wärst du es schon längst.

Mittwoch, der 08.10.2025

Würd behaupten GUT geschlafen zu haben...


BACK Attack!

Playlist: ANIMAL 1.0 Music


BUT! 1st!
Donkey Calf Raises:
BW x15
+0 x12
+10 x12
+20 x12
+30 x12
+40 x11 +40sec Stretch
+40 x10 +40sec Stretch
+40 x10 +40sec Stretch
Jop, so lass ich das Setup jetzt.

+20x (13+12+12)
Pfui!!!




Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9+1 +30" Stretch
+20x10kv+1KV (T&G) +30" Stretch
Durch die "+" Wh Progress erzwungen.
Nach der Übung eigentlich schon durch gewesen.
Aber wie nach Leg Extenion... keep going!


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
Linkes Schulterblatt etwas am blockieren, trotzdem noch Wh. reinbekommen.



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x14wStraps +30" Stretch
87,5 x13wStraps +30" Stretch
87,5 x13wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
Paar Wh links Nacken zu hilfsbereit aba auch viieeeel GUTE Wh.





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+70 x17 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Keine Lust auf schweres Gewicht gehabt und einen auf "Nick Walker" gemacht.
Gewicht genommen wo ich wusste das ichs gut handeln kann und einfach mal geschaut wie viele SAUBERE schön mit extra Dehnung Wh. ich schaffe.
Dafür mit großartigen Pump belohnt.





+30sec Stretch





FAZIT: Irgendwie noch VOLL ungewohnt vorher Waden zu trainieren.
Vom Gefühl her bleib ich da "vor dem Tunnel" und danach startet erst das Training.

Egal, bis auf Nacken/Schulterblattblock links ALLES guuut.

Heute auch der erste Tag wo ich mich wieder "fit" gefühlt habe.

Erst während der Dusche so richtig Rücken-Muskulatur-Ermüdung gespürt. Geil.

Freitag, der 10.10.2025

Déjà-vu von letzter Woche.
Beine noch 10% verkatert und Waden auch, BUT fu... off...


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio




But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
Wird stetig besser.
Waden viel ärger gespürt, ob das an der Mittwochs-Einheit lag...

+33,75 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Full of Blooood....




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x14+40" Stretch
+55 x13+40" Stretch
+55 x13
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
1wh mehr, Hamies gut voll.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
90 x10wStraps
90 x10wStraps
Neu erhöhtes Gewicht.
Ab jetzt "nur noch" 2 Arbeitssätze.
Bauchgefühl/Instinkt sagt "sehr guter Schachzug!"





1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
11er voll aba erkämpft!





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 +10kg@ Lunges
+75 x15 +10kg@ Lunges
(Arbeitssätze 1,5wh. +10kg @Lunges )
+85 x17wStraps +40" Stretch
+85 x17wStraps +40" Stretch
+85 x17wStraps +40" Stretch
2wh mehr und KEINE PROBLEME!
Nur soweit (ca. Low Bar tiefe 90grad) runter gegangen das Spannung auf Glut bleibt.
Perrrfekt.
Kreislauf wegen Supersatz heute etwas kurz vor roten Bereich.

BUT! Siehe Quad-Father:
https://www.facebook.com/share/v/1EgNYiLC5U/




Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x15
...




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GEILE! Einheit bitte mehr davon Body-Buddy!
Keine Blockierung Hüft-Technisch.
Zielmuskel sehr gut erreicht.

Brot & Spiele.

Das mit dem Mainlift kann ich gut nachvollziehen.

Nur mit "Nebenübungen" fehlt einem irgendwie das Ziel und der Spaß