Wahrscheinlich möglichst hohe Knieflexion




So gut es bei einem halt selbst möglich ist...

Ja gut hab ich bei der Hacken gemacht.

Eng auf der Beinpresse eher schwierig weil der Bauch im Weg ist habe ich das Gefühl und es mich leicht aus dem Sitz drückt iwann. Hatte danach schon mal Rücken des Todes. Kann bei Gelegenheit mal ein Satz filmen ob tiefe so okay ist. Aber eig auch egal. Solange die Beine wachsen ist ja alles gut. :3

Dann halt eng hacksquat und Beinpresse etwas breiter leicht aussenrotiert

Kannst Beine am Bauch vorbeikommen, Adduktoren arbeiten dann gut mit

Ist natürlich kein muss

Würde halt sehen das der Rücken nicht abhebt/einrundet dann gibt's auch keine Probleme

Einbeinig auch top, funktioniert gefühlt leichte

Natürlich alles nur Anregungen...

Probiere ich nächste mal, danke.

Will ja bisschen so searchis und Röders Quad Optik haben mit dickeren äußeren. Bei mir ist das Bein wie n Strich wenn ich gerade stehe und anspanne.

Weiß gar nicht ob das vielleicht auch viel Veranlagung ist gibt's genug Leute die bekommen einfach keinen krassen quadsweep


Heißt natürlich nicht das man es nicht versuchen sollte...

Arjen hat geschrieben: 13. Mär 2024, 12:19 Wahrscheinlich möglichst hohe Knieflexion




So gut es bei einem halt selbst möglich ist...

hab von unten nach oben gescrolled und dachte erste das wäre Waschbär

Immerhin gleiche Haarpracht

Arjen hat geschrieben: 13. Mär 2024, 12:35 Weiß gar nicht ob das vielleicht auch viel Veranlagung ist gibt's genug Leute die bekommen einfach keinen krassen quadsweep

Hatte ich ihm auch direkt gesagt, bekomme den quadsweep einfach so, selbst vom kreuzheben

Probiere Duck Style Hacksquat aus. ;-) ich mache es so seit paar Workouts.

Waschbär hat geschrieben: 13. Mär 2024, 13:28

Ist mein 2. Account.

97kg

Heute Abend Date ihr wisst Bescheid

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 14. März 2024 um 14:34

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 110 kg × 8 PR
Set 2: 85 kg × 14 PR
Set 3: 85 kg × 12

Lat Pulldown Obergriff Hs
Set 1: 120 kg × 8 PR
Set 2: 95 kg × 14 PR

High Row Cable Unilat
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 35 kg × 12

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 90 kg × 11

Face Pull (Cable)
Set 1: 50 kg × 14
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12

Notizen: Hold

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 59 kg × 12
Set 2: 54 kg × 12
Set 3: 54 kg × 12

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 7 PR
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 27,5 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 15 kg × 11

Überzüge
Set 1: 37,5 kg × 11
Set 2: 32,5 kg × 13

93kg incoming

96,1kg

Nachmittags-Workout
Freitag, 15. März 2024 um 14:30

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 42,5 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 40 kg × 12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 4
Set 2: 90 kg × 7

Notizen: Larssen

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 27,5 kg × 14
Set 2: 27,5 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 104,5 kg × 8 PR
Set 4: 84,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 14 PR
Set 2: 22,5 kg × 13
Set 3: 20 kg × 15

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 9
Set 3: 7,5 kg × 13

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12

Notizen: Ellbogen vor Körper

Katana Trizep
Set 1: 9,4 kg × 8
Set 2: 8,75 kg × 10
Set 3: 6,25 kg × 13