Ja, war blöd. Ärger mich.

War alles okay bis zur beinpresse.

Nachtrag:

Nach adduktoren noch

G80 Beinbeuger liegend
80 x 14, 12

Und Wadenheben war mit 3 sek halten unten je rep

Muttermale entfernen, oder was schnippelt man am Hinterkopf so raus? Sorry, falls Du nichts dazu sagen möchtest

Ich hatte vor 4 wochen einen geplanten ambulanten eingriff am kopf und habe mich dann bei den renovierungsarbeiten im haus an der stelle verletzt. war viel zu tun - habe wände eingrissen, laminat rausgeworfen, neue wände gezogen, neues laminat verlegt, gemalert, möbel umgeräumt und neue sachen aufgebaut - da gibts halt auch mal kontakt. ich weiss nicht genau, obs der schweiss war, oder der staub, oder die rempler, oder eine kombination von allem. die stelle war noch nicht voll ausgeheilt und hat sich dann entzündet, das gewebe wurde rausgeschnitten.

alles nicht dramatisch, meine wk prep ist damit zwar im eimer, aber ich würds trotzdem wieder so machen, weil wir jetzt zwei schöne kinderzimmer haben.

12h00 crunch fit

Life Fitness Seitheben sitzend, arme gestreckt, revers in Maschine, ultrakontrolliert
3 x wu
Stack aka 85 x 23, 18, 14

Hammer strength iso lateral incline chest press plate loaded
3 x wu
+ 80 pro Seite x 15, 12

Life Fitness pec deck mit d handles
80 x 17, 15

Life Fitness chest press stack
80 x 20, 14

Life Fitness Dual pulley y raises liegend
17,5 / Seite x 18, 14

Life Fitness Dual pulley crossbody triceps extensions mit level slings
1 x wu
15 / Seite x 21, 16

Merke, dass ich aktuell bei maximal 80% meiner regulären Leistungsfähigkeit bin. Forciere aber nichts.

11h00 garage

10 min warm ups

weite klimmzüge zur brust
14, 12, 10

pendlay lh rudern
2 x wu
120 x 14, 12, 10

einarmiger latzug
1 x wu
64 x 16, 12

kh rudern liegend auf bank, ellbogen abgespreizt
36er x 15, 12

einarmige preachercurls auf schrägbank
14 x 20, 14, 12

linker brachirodialis noch total im eimer. habe ich ebenfalls erst, seitdem ich die armisos vor das eigentliche training gestellt habe.

runn12 hat geschrieben: 19. Aug 2025, 12:25 einarmiger latzug
1 x wu
64 x 16, 12

bald science based unterwegs

Habe echt das Gefühl, dass das, was ich in den letzten zwei Jahren gemacht habe, total untergeht .

runn12 hat geschrieben: 19. Aug 2025, 13:47 Habe echt das Gefühl, dass das, was ich in den letzten zwei Jahren gemacht habe, total untergeht .

Never forget ZDUDT

War doch auch immer eine Mischung und ziemlich lo volume.

Bin also ABSOLUT nicht dagegen.

Mache nur Spaß, einarmiger Latzug wurde mir die letzten Tage aber tatsächlich sehr häufig auf Instagram vorgeschlagen

Searching hat geschrieben: 19. Aug 2025, 14:20 Mache nur Spaß, einarmiger Latzug wurde mir die letzten Tage aber tatsächlich sehr häufig auf Instagram vorgeschlagen

Vielleicht wird dann aus deinem Rücken mal was

Searching hat geschrieben: 19. Aug 2025, 14:20 Mache nur Spaß, einarmiger Latzug wurde mir die letzten Tage aber tatsächlich sehr häufig auf Instagram vorgeschlagen

Ich mag die Übung echt.

Vor dem Vergnügen kommt aber immer die Arbeit.

Habe ja selber die letzten Monate mit derlei Übungen begonnen und fand sie durchaus annehmbar, aber der tiefe, finstere pump und das Gefühl direkt im zielmuskel war halt nie so da wie bei den Neandertaler übungen.

Ich richte mich immer total nach meinem körpergefühl, auch, wenn das jetzt seltsam klingen mag.
Immer, wenn ich das ignoriere, passiert irgendwas schlechtes.

10h30 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend , 3 sek bot stretch ea
3 x wu
200 x 14
215 x 10
mit
KH Tibias
2 x wu
70er x 20, 16

G80 Beinbeuger sitzend
2 x wu
141 x 9
117 x 12

G80 Adduktor
1 x wu
150 x 8
135 x 10

G80 Beinstrecker sitzend, in Sitz geschnallt
3 x wu
100 x 14
120 x 9

G80 vertikale Beinpresse stack
2 x wu
285 x 8 - Abbruch, bekannter hat mir gesagt, dass Narbe am Kopf wieder blutet, schöner Dreck
Einbeinig
117 x 15, 12

10h30 golds

Latzug zur Brust weit
4 x wu
125 x 12
141 x 9

Einarmiger Front lat pulldown am high row
2 x wu
+ 80 × 8
+ 60 x 12

Liegendes brustgestütztes plate load Rudern zum Bauch
1 × wu
+ 120 x 100
+ 100 x 12
+ 140 x 6 + 5 kelso shrug

Schrägbankdrücken Multipresse 40°
3 x wu
145 x 6 + 1
125 x 8

G80 pec deck
80 x 12

Pk Seitheben plate loaded
1 x wu
+ 120 x 12
+ 160 x 6

Y raises stehend
50 x 12

Einarmige Pushdowns
1 x wu
40 x 13
50 x 8

Einarmige pk preachercurls
1 x wu
+ 40 x 12
+ 50 x 10

Einarmige kabelcurls incline
35 x 10
50 x 7

10h00 20 min Laufband

14h00 Garage

LH Flachbankdrücken pausiert unten
diverse Aufwärmsätze nebst Möbelrücken, weil einfach kein Platz
140 x 5, 160 x 3, 180 x 1, 200 x 1 - Abbruch, weil letzte Wunde am Kopf wieder anfing, zu bluten. Kraftmässig ganz subjektiv total souveran, 200 am Ende im lockout wg Trizepssehne links auf die letzten 5 cm etwas holprig, aber für ewig nicht gemacht und lange Trainingspause ganz zufriedenstellend

erstmal ins Haus, überlegt, morgen neu zu beginnen, dann ein Herz gefasst und wieder raus

KH Seitheben strikt - auch hier linker Brachiordialis und rechte Schulter spürbar, wurde im Satz aber nicht schlimmer, was ein Zeichen dafür ist, dass ich aussenrum trainieren kann, ohne, dass die Heilung ausgehebelt wird.
12er x 10, 16er x 8
20er x 16, 22er x 12, 24er x 9 - RiR 1 - 2 je Satz

LH Schrägbankdrücken pausiert 45°, suicide grip
2 x WU
140 x 10, 7

KH Fliegende 20°
32er x 15, 12

Dips am Matador, facing in, sehr langsame reps wg rechter Schulter und linkem Trizeps, ging aber einigermassen, wobei rechte Schulter mehr gezwickt hat
15, 12

Dual Pulley Crossbody Trizepsextensionen
3 x WU
68 x 10, 8

muss aufpassen, dass ich nicht zu schnell starte. habe wenig Hoffnung, dass ich auf mich hören werde.