Isst ja auch nicht jeder einfach so fast 4000kcal .
Protein ist doch auch recht günstig. Würde da mindestens Eier und Joghurt dazu nehmen.

Schon alleine weil es schmeckt.

Ich habe immer 3 Eier und 250g Magerquark ed.

Wer sagt denn mehr bringt nichts?
Gibts eine Studie, die das abgesehen von der MPS gezeigt hat?

H_D hat geschrieben: 11. Mai 2024, 12:27 Wer sagt denn mehr bringt nichts?
Gibts eine Studie, die das abgesehen von der MPS gezeigt hat?

Puh keine Ahnung?

Was bringt es dann mehr zu essen? Proteinsynthese klar, aber bei 150g müsste schon für die restlichen Prozesse ausreichen sein?

Ich bin nämlich wie Netzo bei ~200g, manchmal mehr.

Geht es dir damit schlecht oder nur finanzielle Gedanken?
Wenn beides nein, warum ändern?

M.a.K hat geschrieben: 11. Mai 2024, 12:43 Geht es dir damit schlecht oder nur finanzielle Gedanken?
Wenn beides nein, warum ändern?

Schlecht geht mir damit nicht, nur es sind je nach Quelle des Proteins für die zusätzlichen sagen wir Mal 50g zwischen 50€ beim Quark und beim Fleisch sogar 150€ im Monat mehr.

Dann teste doch einfach Mal wie es mit weniger läuft.
Ich sage jetzt Mal frech da wirst du außerhalb einer Diät kaum was merken bei 140g zu 200g

xForenClownx hat geschrieben: 10. Mai 2024, 15:20

M.a.K hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:05 Dafür brauchst du keinen extra Plan. 2-3mal laufen, 2-3mal Krafttraining. Wenn du nicht unnötig Fett oder schwer bist sollte eine sub 2Std Zeit kein Ding sein.

Mir geht es auch eher darum, wie ich das Krafttraining einbaue.
Aktuell mache ich einen alternierenden GK dreimal die Woche.
4mal die Woche laufen, 3mal die Woche Kraft.

du hast im Buch ne konkrete Trainingsplanung für nen Halbmarathon in Kombination mit Krafttraining. die sich in der Praxis bewährt hat

für nen HM mit ner 6er pace braucht kein Mensch 4 mal die Woche laufen. Das ist dann irgendwann Beschäftigung, aber kein Training

Hubee hat geschrieben: 11. Mai 2024, 12:37

H_D hat geschrieben: 11. Mai 2024, 12:27 Wer sagt denn mehr bringt nichts?
Gibts eine Studie, die das abgesehen von der MPS gezeigt hat?

Puh keine Ahnung?

Was bringt es dann mehr zu essen? Proteinsynthese klar, aber bei 150g müsste schon für die restlichen Prozesse ausreichen sein?

Ich bin nämlich wie Netzo bei ~200g, manchmal mehr.

wie schon x-mal geschrieben: Eiweiß braucht der Körper nicht nur für Muskeln

Wenn man die Hände bei der Hack Squat nicht oben an den Polstern hat ist das dann schon abfälschen? Wenn man die Hände auf den Oberschenkeln hat?!

Habe grosse Probleme meine Knie aussen zu lassen und habe nun ein Band um Knie gelegt.

H_D hat geschrieben: 11. Mai 2024, 20:03

Hubee hat geschrieben: 11. Mai 2024, 12:37

H_D hat geschrieben: 11. Mai 2024, 12:27 Wer sagt denn mehr bringt nichts?
Gibts eine Studie, die das abgesehen von der MPS gezeigt hat?

Puh keine Ahnung?

Was bringt es dann mehr zu essen? Proteinsynthese klar, aber bei 150g müsste schon für die restlichen Prozesse ausreichen sein?

Ich bin nämlich wie Netzo bei ~200g, manchmal mehr.

wie schon x-mal geschrieben: Eiweiß braucht der Körper nicht nur für Muskeln

Grade bei Krankheit oder Verletzungen ist der Proteinbedarf deutlich höher;
bei ersterem weiß man nie zu 100% ob der Körper grade was ausbrütet.
Allein aus sicherheits Gründen Protein immer höher fahren als "empfohlen"

north^west hat geschrieben: 13. Mai 2024, 10:49 Wenn man die Hände bei der Hack Squat nicht oben an den Polstern hat ist das dann schon abfälschen? Wenn man die Hände auf den Oberschenkeln hat?!

Habe grosse Probleme meine Knie aussen zu lassen und habe nun ein Band um Knie gelegt.

Ist dann einfach zu schwer für dich oder Flasche Fussstellung, Technik Pipapo.
Wenn du mit den Armen drückst ist das natürlich abfälschen, wenn die da nur liegen nicht.

M.a.K hat geschrieben: 13. Mai 2024, 11:42

north^west hat geschrieben: 13. Mai 2024, 10:49 Wenn man die Hände bei der Hack Squat nicht oben an den Polstern hat ist das dann schon abfälschen? Wenn man die Hände auf den Oberschenkeln hat?!

Habe grosse Probleme meine Knie aussen zu lassen und habe nun ein Band um Knie gelegt.

Ist dann einfach zu schwer für dich oder Flasche Fussstellung, Technik Pipapo.
Wenn du mit den Armen drückst ist das natürlich abfälschen, wenn die da nur liegen nicht.

Ok, habe schon extrem wenig Gewicht drauf, aber gehe halt auch weit nach unten. Dann muss ich damit leben, dass ich mit so wenig Gewicht anfangen muss.

Die Füsse habe ich etwas weiter vor und die Zehenspitzen etwas nach außen gedreht.

north^west hat geschrieben: 13. Mai 2024, 10:49 Wenn man die Hände bei der Hack Squat nicht oben an den Polstern hat ist das dann schon abfälschen? Wenn man die Hände auf den Oberschenkeln hat?!

Habe grosse Probleme meine Knie aussen zu lassen und habe nun ein Band um Knie gelegt.

Bei mir haben sich ähnliche Probleme mit dem driftenden Knie durch Nutzung der Adduktoren- und Abduktorenmaschine erledigt. Hüfte und Knie nun auch unter Trainingslast viel stabiler.

müsste man nen Video sehen.
Dass die Knie zwangsläufig aussen sein müssen, ist nicht zwingend korrekt.
Knie in Richtung der Fussspitzen würde ich sagen
Wenn die Knie wirklich nach innen kollabieren, müsste man halt schauen woran es liegt. Aber selbst das ist nicht zwingend schädlich.