Ponky hat geschrieben: 18. Jul 2025, 20:07

Waldo hat geschrieben: 18. Jul 2025, 18:42 - 95.0 kgs x 1 rep [PR]

ist der echt?

Eng Bank heute, mit Zeigefinger am Glatten innen, ja. In einer früheren Eng Bank Version mit etwas weiterem Griff...vielleicht

Ach, dann gratuliere ich auf jeden Fall mal!

Ich schließe mich den Glückwünschen an. Vergiss nicht mitzuteilen, wenn du mal wieder nen Finger nach Innen oder Außen rutschst, damit wir dann erneut gratulieren können.

Nachmittags bei einem Kumpel auf Geburtstagsparty, dabei gut gegessen und zwei Bierchen reingeschwemmt. Geschadet hats nicht
Abends Training
Aufwärmperformance
Bankdrücken
10x50 6x70 5x97,5
3x117,5
3x122,5
3x127,5
3x132,5
3x137,5 kg lief

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 5x100kg

Schulterdrücken mit 67,5 kg
16, 12, 8, 6 Wh

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Lief überraschend gut, bei der Hitze!

Waldo hat geschrieben: 17. Jul 2025, 13:11 Aber M.I.T. ist ein alter Hase, der weiß, was er tut

Klar. Ich weiß vor allem, was ich alles nicht machen sollte… und mache es dann trotzdem!


Sonntag, 20. Juli 2025

4 Rounds of:
10 Kettlebell Swings @ 24kg
3 BW-Dips
15 Kettlebell Swings @ 24kg
5 BW-Dips
25 Kettlebell Swings @ 24kg
8 BW-Dips
50 Kettlebell Swings @ 24kg
Total:
400 Swings
64 Dips

BW Chin-Ups
5/5/4/4

SZ-Curls
Bar: 10
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 7
30kg: 10

Seitheben
5kg: 10
10kg: 10
10kg: 10

Jetzt muss ich doch nochmal vollkommen unqualifiziertes OT hier reinwerfen. Mirin Script For A Jester's Tear! Vorhin selbst noch im Insta-Beitrag benutzt

Äh, nu weitermachen mit Männer-Training und nicht stören lassen...

Morn hat geschrieben: 20. Jul 2025, 22:17 Jetzt muss ich doch nochmal vollkommen unqualifiziertes OT hier reinwerfen. Mirin Script For A Jester's Tear! Vorhin selbst noch im Insta-Beitrag benutzt

Äh, nu weitermachen mit Männer-Training und nicht stören lassen...

Willkommenes Intermezzo. Hat mich verleitet, deinen Insta Account anzuschauen. Sehr schöne Bilder, so weit ich das ohne Account sehen kann.

bilbo hat geschrieben: 20. Jul 2025, 21:11 3x137,5 kg lief

Saustark
Bei mir gab es gestern wieder nur planloses Fusseltraining nach einem anstrengenden Festspiel Samstag. Dank des Rats meines Fussel- PR-Beraters, Dr. Ponky, Fussel PRs abgestaubt

FitNotes Workout - Sonntag 20th Juli 2025
Total Volume: 4.837,5 Kg
Total Sets: 9

** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 13 reps [PR]

** Standing Machine Chest Press **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 40.0 kgs x 23 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps

PRs! PRs!

Vorher noch schnell Müll raus, Flaschen sortieren, Treppe absaugen und Mathe korrigieren...
Es gibts viel zu tun...

dann Träääning

Aufgewörm

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90
3x107,5
3x112,5
3x117,5 kg

Klimmzüge
5, 6, 5, 4, 4 4
In nächster Zeit ohne Zusatzgewicht!

Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x97,5 kg

Backextensions/Ab-wheel
3x20 Wh

Jetzt noch für Lehrgang nächste Woche vorbereiten

@bilbo
Nimmt der Gedanke KDK Wiedereinstieg schon konkrete Formen an?

Gestern leichter Wiedereinstieg Heben
Sumo Heben
5x4x140kg
RDL
1x10x85kg
1x10x105kg

Heute OK

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Juli 2025
Total Volume: 5.227,5 Kg
Total Sets: 19

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep@9,5
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps@8

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 9 reps@9
- 22.5 kgs x 6 reps

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

Den reinen Rückentag möchte ich langsam aufgeben und immer wieder paar Sätze auf OK- oder Hebetage verteilen. Der high volume low fatigue Ansatz schreit nach Frequenz. GK vermeide ich ( vorerst noch? ). Fühlt sich sicherer an, wenn UR und Schultern immer etwas Pause haben.

Waldo hat geschrieben: 23. Jul 2025, 19:14 @bilbo
Nimmt der Gedanke KDK Wiedereinstieg schon konkrete Formen an?

Konkret ist da noch gar nichts.

Momentan wäge ich ab:

Dafür stünde, dass mir Heben und Beugen auch mit schweren Gewichten immer gefallen hat.

Dagegen steht, dass ich schon gar nicht weiß, ob ich mit meinen Leistungen noch mal Wettkampfniveau erreichen könnte.
Außerdem der Faktor Zeit, weil das schon einen erhöhten Trainingsaufwand bedeuten würde. Dazu kommt noch die Angst
vor erneuten Verletzungen. Außerdem muss ich zu jedem Wettkampf hunderte von Kilometern mit dem Auto fahren, wenn
ich nach einem KDK Fix und Alle bin und dann noch so eine weite Strecke fahren darf, ist vielleicht auch nicht so gut.

Nach drei nicht im Einzelnen erwähnenswerten TEs letzte Woche hat es mir Samstag beim Bauen wieder die Bandscheibe gekillt… Baupause (Wetter eh Mist) und Trainingspause, aber mein Gym de Jardin habe ich umgeräumt und aus meinem alten Rückentrainer ein Reverse Hyper Dingens gebaut. Anstatt des Gewichtspendels werde ich mit Bändern arbeiten.

Gemütlich bei Dir, würde trainieren...

Vorgeplänkel

Bankdrücken
10x50 6x70 5x95
3x120
3x125
3x130
3x135
2x140 3. wollte nicht mehr!

Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x70 6x80 6x90 4x100kg

Schulterdrücken mit 70 kg
12, 10, 6, 5 Wh

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Ein Tag mehr Regeneration hätte gut getan, aber leider habe ich morgen keine Zeit für Training.

Ponky hat geschrieben: 24. Jul 2025, 21:02

bilbo hat geschrieben: 24. Jul 2025, 20:07 Gemütlich bei Dir, würde anfangen wild um mich zu schießen...

Würde niemals so was schreiben, da Pazifist