Dienstag, 12.12.2023

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Schulterdrücken LH]
20 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Musik

Warst Du vor Mitternacht fertig damit?

bilbo hat geschrieben: 13. Dez 2023, 08:00 Warst Du vor Mitternacht fertig damit?

Ja. Ich bin so allseits beliebte Supersatz-Geräte-Blockiererin und mache dafür keine Pausen.
Ich mache das aber nur, wenn es leer ist. Wenn jemand nach abwechseln fragt, sage ich auch nicht nein oder würde sogar ein Gerät aufgeben.

Ich bin aber idR sowieso schneller mit 2-3 Geräten fertig als die meisten mit 1.


Wenn du schaust, sind da feine Linien zwischen den Übungen. Innerhalb einer Linie = im Supersatz.

Guten Morgen meine Lieben!

KW3 = 20. oder 21.01.??
Da könnte ich evtl. sogar auch... wenn ich Herrn Bina überreden kann statt am 23. / 24.01. am 22.01. auf die Boot Düsseldorf zu gehen...

Bina hat geschrieben: 13. Dez 2023, 08:38 Guten Morgen meine Lieben!

KW3 = 20. oder 21.01.??
Da könnte ich evtl. sogar auch... wenn ich Herrn Bina überreden kann statt am 23. / 24.01. am 22.01. auf die Boot Düsseldorf zu gehen...

Können wir ja noch abstimmen ob 20 oder 21
Mir ist es wurscht....

Habe die KW3 ja so großkotzig vorgeschlagen, muss aber leider noch einen Arbeitstermin am 19.01. abwarten, den ich eventuell in Wolfenbüttel habe.

Bina hat geschrieben: 13. Dez 2023, 08:38 Guten Morgen meine Lieben!

KW3 = 20. oder 21.01.??
Da könnte ich evtl. sogar auch... wenn ich Herrn Bina überreden kann statt am 23. / 24.01. am 22.01. auf die Boot Düsseldorf zu gehen...

Dann trifft er auch mal zivilisierte Menschen aus NRW

Heute morgen ins GYM marschiert und wen treffe ich im Keller an, rischtisch Frau @C43 in Ihrer Dackel GYM Hose.
Richtig erfrischend, zwischen den ganzen uni Teveo Hosen

Ausfallschritte
8x40
8x40
7x40

Sumo
10x100
11x100
10x100

Beinpresse gerade
15x197
15x197
14x197
13x197

Adduktoren
12x105
10x105
9x105

Abduktoren
10x70
10x70
8x70


Edit: 3 Stunden später schon nicht mehr unbedingt in die Hocke gehen wollte
Aber wat mut, dat mut - an den Zahnstochern muss Fleisch danne
Mukke

Kasimir hat geschrieben: 14. Dez 2023, 16:00 Heute morgen ins GYM marschiert und wen treffe ich im Keller an, rischtisch Frau @C43 in Ihrer Dackel GYM Hose.
Richtig erfrischend, zwischen den ganzen uni Teveo Hosen

Ausfallschritte
8x40
8x40
7x40

Sumo
10x100
11x100
10x100

Beinpresse gerade
15x197
15x197
14x197
13x197

Adduktoren
12x105
10x105
9x105

Abduktoren
10x70
10x70
8x70


Edit: 3 Stunden später schon nicht mehr unbedingt in die Hocke gehen wollte
Aber wat mut, dat mut - an den Zahnstochern muss Fleisch danne

ABBC3_SPOILER_SHOW

xxx.jpg

Mukke

Alles gut. Wie immer gut.... Eigentlich mehr als gut!!!!

ABER!!!! das Beeste ist die Mukke! War eine gute Empfehlung mhm?

Donnerstag, 14.12.2023

Kreuzheben
20 (Stange) x 10 / 10
50 x 10 / 10
60 x 21 für die Dezember-Challenge
90 x 1 leider ohne Video….

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Dann erstmal quatschen mit @Kasimir, der plötzlich um die Ecke kam.

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45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

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V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

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Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

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Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

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Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

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Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

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Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

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Ende - Timeout. Den Rest mache ich Morgen.

Wohhhoooo die @C43 rockt sowieso immer das Gym

So zahnstocherig sehen die Beine gar nicht aus @Kasimir

KiCat hat geschrieben: 14. Dez 2023, 16:01 Alles gut. Wie immer gut.... Eigentlich mehr als gut!!!!

KiCat hat geschrieben: 14. Dez 2023, 16:01 ABER!!!! das Beeste ist die Mukke! War eine gute Empfehlung mhm?

Wuhuuuu... jaaa, liebe unsere Zeutreisen auf Tiktok

C43 hat geschrieben: 14. Dez 2023, 16:07 So zahnstocherig sehen die Beine gar nicht aus @Kasimir

Naja, da könnten ruhig und gerne noch ein paar cm Umfang dran.

unter 80cm umfang ist dünn

tfw hab auch dünne beine