Rhovan hat geschrieben: 23. Dez 2025, 09:30 Unglaublich schön. Mirin

Und die Landschaft erst!

mirin. Bis 25. auch im Trail-Trainingslager im Schwarzwald

Tolle Kulisse.

MSK hat geschrieben: 23. Dez 2025, 11:03 mirin. Bis 25. auch im Trail-Trainingslager im Schwarzwald

Sub 20 ist locked in

Heute noch der weihnachtsliche Lauf (im Dunklen bei Schneeregen 500hm grinden).

lel, so viel Effort Pace in Zone 6, erklärt die hohe HF, garnicht mitbekommen.


Jetzt erstmal durch das Motivationsloch kommen, gleich wieder in Wien. Frohe Weihnachten!

MSK hat geschrieben: 23. Dez 2025, 11:03 mirin. Bis 25. auch im Trail-Trainingslager im Schwarzwald

Geil Genießen Sie es!

Lauch hat geschrieben: 24. Dez 2025, 13:04 Jetzt erstmal durch das Motivationsloch kommen, gleich wieder in Wien. Frohe Weihnachten!

Warum Motivationsloch!? Hast doch noch genug zu tun bis zur 3,5k Marke

hehe

So, hab mir von ChatGPT + Deep Research ein möglichst authentisches "5/3/1 for Ultra Trail Running" bauen lassen, das ich jetzt 2x pro Woche trainieren werde.
Tatsächlich die Hälfte der Assistance durchgezogen, für mehr hatte ich heute keinen Nerv. Die Wohnung sieht aus wie ein Schlachtfeld und ich mache sowieso von früh bis spät Dinge, auf die ich keinen Bock habe, da höre ich gerne nach Bulgarian Split Squats auf.

Um so halbwegs auf meine Kilometer + Streak zu kommen bin ich mit kleinem Umweg ins Gym und mit größerem Umweg wieder heimgelaufen.

Trotz aggressivem Bingeeating am 23./24. Dezember heute nur 79,4kg in der Früh gehabt, das bisschen Traillaufen hat wohl doch geholfen.



FitNotes Workout - Thursday, December 25, 2025

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 5
127,5 kg x 5
142,5 kg x 7
> 85% TM (160/95%)
110 kg x 5
> FSL 3x5
110 kg x 5
110 kg x 5

Chin Up
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

Barbell Overhead Press
25 kg x 5
32,5 kg x 5
37,5 kg x 3
40 kg x 5
47,5 kg x 5
52,5 kg x 6
> 85% (TM 60/95%)
40 kg x 5
> FSL 3x5
40 kg x 5

Dumbbell Split Squat
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

Zotto hat geschrieben: 24. Dez 2025, 13:20

Lauch hat geschrieben: 24. Dez 2025, 13:04 Jetzt erstmal durch das Motivationsloch kommen, gleich wieder in Wien. Frohe Weihnachten!

Warum Motivationsloch!? Hast doch noch genug zu tun bis zur 3,5k Marke

Kilometer laufen macht mehr Spaß wenn man jeden Tag einen anderen Berg machen könnte statt zum hundersten mal den selben Asphalt zu laufen.

Apropos langweiliger Asphalt. 2h Basis einmal die Donauinsel rauf und dann noch weiter wieder runter. Wunderschönes Wetter aber echt brutal langweilig. Hatte natürlich kein Handy dabei um mich abzulenken (hab ich außer bei längeren Trails nie) und auch keine Verpflegung dabei - 2h sollten ja auch so gut gehen aber am Ende war mir ein bisschen komisch im Kopf, vermutlich eher zu wenig Wasser als zu wenig Carbs aber najo.
Zone 2 nach HF war ziemlich schnell heute, vermutlich hätte ich auch 4:30 hinbekommen.


Und ich glaube mir fällt wieder ein Zehennagel ab. Bald bin ich endlich alle los.

Nur lästig die Dinger!!

Noch nie nen Nagel verloren, lel. Schuhe zu klein?

Er ist jetzt halt in seiner sechsten 100km+ Woche am Stück könnte unter Umständen damit zu tun haben.

pushpony hat geschrieben: 26. Dez 2025, 17:19 Nur lästig die Dinger!!

Tatsächlich ist das so. Gibt nichts besseres als wenn ein Nagel abfällt und es keine Wunde ist oder so. Keine Probleme mit dem Nagel mehr und Nachteile irgendwie auch keine. Top ist auch der dünne, flexible Nagel, der sich zuerst bildet.
Aus irgendeinem Grund gefällt Frauen das aber nicht so.

MSK hat geschrieben: 26. Dez 2025, 17:20 Noch nie nen Nagel verloren, lel. Schuhe zu klein?

Nö, ein paar Zehen sind nach unten gekrümmt, beim Trail bekommt man auch mehr ab etc
Mein kleinsten Laufschuhe sind 46.5 - habe eh nur Clownschuhe, die locker 2 Nummer größer sind als ich sonst tragen würde.

Zotto hat geschrieben: 26. Dez 2025, 18:20 Er ist jetzt halt in seiner sechsten 100km+ Woche am Stück könnte unter Umständen damit zu tun haben.

Brudi vor 3 Wochen war noch Entlastung.
Und nächste Woche auch wieder.

Und wieder ins Gym laufen, eine okay-Krafteinheit hinlegen (boah bin ich schwach geworden) und Streak heim.

FitNotes Workout Saturday, December 27, 2025

Barbell Front Squat
40 kg x 5
50 kg x 5
62,5 kg x 3
67,5 kg x 5
77,5 kg x 5
87,5 kg x 7
> 85% (TM 97,5/95%)
67,5 kg x 5
> 3x5 FSL
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5

Chin Up
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

Glute-Ham Raise
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Barbell Paused Benchpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
65 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 6
> 85% (TM 95/95%)
65 kg x 5
> 3x5 FSL
65 kg x 5
65 kg x 5

So, in letzter Zeit war ich etwas logfaul. Die letzte Woche leicht unter Ziel abgeschlossen.
Heute wieder ins Gym gelaufen, Deadlift/Overhead abgespult und heim. Beim Wadenheben ziemlich meine Achillessehne gespürt, tut zwar beim Laufen (noch) nicht weh aber ich nehme das mal als Signal, in den nächsten Tagen mal nur locker zu streaken damit die wieder fit wird. Und ich werde nicht mehr in kurzer Hose & mit Sommer-Laufsocken laufen, die Kälte ist wohl ein Problem für die Sehnen/Gelenke.


FitNotes Workout Monday, December 29, 2025

Chin Up
0 kg x 12
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 9
0 kg x 8
0 kg x 7
0 kg x 6
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
100 kg x 3
117,5 kg x 3
135 kg x 3
152,5 kg x 5
> 90% TM (160/95%)
117,5 kg x 5
> FSL 3x5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5

Barbell Overhead Press
25 kg x 5
32,5 kg x 5
37,5 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 3
57,5 kg x 4
> 90% (TM 60/95%)
45 kg x 5
> FSL 3x5
45 kg x 5
45 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine
50 kg x 15