xForenClownx hat geschrieben: 10. Mai 2024, 18:21

Piotr hat geschrieben: 10. Mai 2024, 15:31 Würde nur einmal Beine trainieren und zweimal die Woche laufen.
Einmal ne längere Strecke mit entspannter Pace.
Einmal 5-10km mit ner fordernden Pace.
Dann ist man i.d.R. sehr schnell bei 6er Pace auf HM Distanz.

Was ist denn deine momentane Pace auf 10-20km und was war deine größte Distanz?

Letzten Sonntag 16 km nüchternlauf mit einer Pace von 6,10. war n easy Lauf, denke die 6 sind schon drin

Dann würde ich Krafttraining nicht runter priorisieren.
Mindestens 3 Einheiten im Gym dann als Ziel.
Und eben 2 Laufeinheiten.
Klingt nicht so als wäre HM mit 6er Pace dann sind Problem

Das Problem ist eher, dass mir laufen extrem Spaß macht, werde laufen auf drei Einheiten und Kraft auf drei Einheiten und dann mal schauen wie ich es verkrafte

So lange Du nicht bei den Ausdauer - Einheiten all Out gehst, sollte das für einen gesunden Menschen gut zu verkraften sein. Nach Gefühl ab und an mal eine Einheit skippen und die Regeneration priorisieren, schadet auch nicht.

xForenClownx hat geschrieben: 10. Mai 2024, 22:27 Das Problem ist eher, dass mir laufen extrem Spaß macht, werde laufen auf drei Einheiten und Kraft auf drei Einheiten und dann mal schauen wie ich es verkrafte

Wird schon.
Einfach machen.

Würde vllt. nicht am gleichen Tag wie Beintraining laufen, aber sonst.
Ach warte... du machst GK.
Eigentlich perfekt.
Kannst Beintraining so aufteilen das du dich nie komplett zerschießt.

Kannst dir ja mal angucken was Alex Viada so macht.

Weiß jemand wie die Proteinmengen in den Studien bewertet werden?

>1.6g / kg Gesamtprotein inkl. Reis, Haferflocken, Brokkoli, etc?

Oder Proteinquelle wie Eier, Fleisch, Quark, Tofu, Whey, etc.?

Wenn man viel Gemüse, Haferflocken, Kartoffeln und Reis isst, hat man schnell 80g minderwertiges Protein dabei. Bei 1.6g/kg hätte man gerade 50g offen für gescheites Protein.

Hubee hat geschrieben: 11. Mai 2024, 10:16 Weiß jemand wie die Proteinmengen in den Studien bewertet werden?

>1.6g / kg Gesamtprotein inkl. Reis, Haferflocken, Brokkoli, etc?

Oder Proteinquelle wie Eier, Fleisch, Quark, Tofu, Whey, etc.?

Wenn man viel Gemüse, Haferflocken, Kartoffeln und Reis isst, hat man schnell 80g minderwertiges Protein dabei. Bei 1.6g/kg hätte man gerade 50g offen für gescheites Protein.

Wird logischerweise alles berechnet. Wenn du die Quellen mischst, ist es fast egal wie hochwertig die einzelnen Komponenten sind, am Ende kommt trotzdem ein ausreichendes Aminoprofil raus.

Aber so viel kommt bei den anderen Sachen nicht rum. Wenn du 200 g Reis ist, hast du gerade mal 14 g Protein und 200 g Reis sind nicht wenig.

Hubee hat geschrieben: 11. Mai 2024, 10:16 Weiß jemand wie die Proteinmengen in den Studien bewertet werden?

>1.6g / kg Gesamtprotein inkl. Reis, Haferflocken, Brokkoli, etc?

Oder Proteinquelle wie Eier, Fleisch, Quark, Tofu, Whey, etc.?

Wenn man viel Gemüse, Haferflocken, Kartoffeln und Reis isst, hat man schnell 80g minderwertiges Protein dabei. Bei 1.6g/kg hätte man gerade 50g offen für gescheites Protein.

Immer alle Quellen.
Das wir das immernoch diskutieren müssen...
So ein Bodybuilder nonsens nur Eier, Fleisch, Quark zählen zu wollen.

Isso, kapiere das auch nicht.

Na gut:

750g Mischgemüse
750g Kartoffeln
350g Haferflocken

Ergeben schon alleine 80g Protein. Da kann man sich mittags zu Gemüse und Kartoffeln das Fleisch gleich sparen, genauso das Whey morgens zu den Haferflocken... entweder 500g Magerquark oder 4 Eier und 250g Quark, bis man auf 140-150g landet.

Inkl. Beeren und Olivenöl sind das gerade mal 3k, da fehlen noch 5, 6, 700kcal bei mir.

Ist halt auch ne Menge Holz, dass da auch einiges an Makros zusammenkommt ist auch klar. Bei der Menge hätte ich Probleme, überhaupt noch genug Fett unterzubringen wenn ich noch das Protein pushen möchte. Aber trotzdem, noch bisschen Whey oder Fleisch dazu und du bist dann trotzdem safe was das angeht.

Ist jetzt nicht so als würde eine Aminosäure total zu kurz kommen.

Hätte eher Probleme mit dem Ballaststoffintake.

Gut. Alle klar danke. Um Ballaststoffe weiter zu senken müsste ich dann eher auf Reis setzten...

Ich meine nur, dass wenn man alles als Proteinquelle betrachtet, braucht man Protein überhaupt nicht mehr als Priorität setzten. Da kann ich tatsächlich alles halbieren, also 15g whey und 100g Fleisch, wenn Fleisch überhaupt. Weil bei 100g man sich das gleich sparen könnte.

1EL pro Portion kommt aus Olivenöl zu den Flocken morgens wie abends, dazu noch zum Gemüse. Mit drei Eier am Tag ist man schon locker auf 90g.

Klar, wenn man sich jeden Tag noch einen Pint Eis gönnt, kommt man schon auf die Kalorien. Aber ich esse so was wie Eis, Pizza, Chips, Haribos oder allgemein Fastfood grundsätzlich nicht.

und was wäre so verwerflich mehr als 150g Protein zu essen?

H_D hat geschrieben: 11. Mai 2024, 12:16 und was wäre so verwerflich mehr als 150g Protein zu essen?

Wenn mir es eh nichts mehr bringt, kann ich mir einiges sparen.. insbesondere, dass gerade Protein das teuerste von den drei Makros ist.

Ich komme typischerweise auch eher so auf 180-220g
Nicht weil ich glaube das ich es brauche, eher weil ich halt so esse.
Aber beruhigt zu wissen das es eben nicht nötig ist.
Macht gerade auswärts oder unterwegs zu essen wesentlich unkomplizierter.