Montag, der 15.09.2025

Könnte ein besserer Start in den neuen Block sein (Wetter-Gen) but, so be it...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht.

+87,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr trotz Detraining.
Shin-Splitting-Pump!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Status Quo erreicht, Kreislauf down, Thsirt durch....




40-60" Stretch (Fersensitz)





FSQ wSSB:
(paused)
30 x15 +40" Stretch
50 x15 +40" Stretch
70 x15 +40" Stretch
90 x15 +40" Stretch
107,5 x13wBelt
Da waren 2-3 nicht sooo schöne dabei, wo ich sofort Rückmeldung von linken Glut bekam BUT Ziel erreicht.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x7wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x6wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x6wBelt +40" Stretch
Oooookay, nach dem letzten Warm Up schon gewusst dass heute ein "Absturz" ansteht.
Linker Glut auch am blockieren aber noch in Rahmen das Training nicht abbrechen musste.

+95w2B.x20 Schwerer als sonst aber Status Quo erreicht.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Ob jetzt wegen Wetter-Gen oder weil tagelang Low Carb hatte oder, oder, oder.
Hab alles gegeben.
Kreislauf noch immer bissi down, dafür nach Training Kopfweh besser als davor.

In der Whg gleich mal auf Foam Roller gesetzt und nur das draufsitzen für längere Zeit released den (etwas) blockierten Muskel.

Mal schaun wie es morgen ausschaut zwecks beleidigen Muskel und Wetter-Gen.

I'm out....

Dienstag, der 16.09.2025

Meh... Schlaf aber Kopfweh (Wetter-Gen) wieder auf "normal" Niveau.


CHEST & TRICEPS (+Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Nur 2 Holds vor lauter Pump.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
20 x12
40 x12
60 x12wWraps +40" Stretch
80 x12wWraps +40"Stretch
100 x10+2wWraps +40" Stretch
Heute bis Hälfte vom letzten Warm Up im Untergriff gedrückt, fand aber meine linke Schulter net so toll.
Irgendwas springt da im Gelenk kurz vor der Sicherheitsablage, deswegen die 80x12 50/50 UG/OG und Arbeitssatz dann wieder wie gewohnt in OG aber auch alle Sätze mit "normaler" negativen, verkraften meine dünnen Handgelenke (17,5cm im Umfang) besser.
Glaub werd hier mit nen Standard RPT 3-Mini-Satz arbeiten.
Also nächste mal einen Mini-Satz mehr.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
42,5 x10wWraps +40" Stretch
Ui, Status Quo bei DB Bench?
Machen das die fehlenden Slow Ecc?? Nehm ich gern.

32,5 x15 +40" Stretch
LOL! Hier sogar 2wh mehr als vor Detraining.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+115 x12


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+7,5 x8
Ok. Hier wieder "normal" schwerer als vor Detraining lies aber 1wh im Tank.


Dip-Maschine:
+115 x12
Drop
+95 x15
Drop
+85 x20
Brust DURCH!





1-Arm Inc. DB CrossBody Ext.
(free Arm Support)
5 x15
8,75 x15
11,25 x12
11,25 x12
11,25 x12
Trizeps GUT gespürt und guter Pump.



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Keine Ahnung was wieder los ist.
Ob Wetter-Gen (Vormittag gings noch) oder ob ich krank werde.
Wieder Zeit des Jahres wo es ne 50/50 Chance is.

Naja, hoffen wir das Beste.
Leistung war da!
Schwindel und Spannungs-Kopf aba auch... kA

Ja, echt mieß! Kaum fallen die ersten Blätter von den Bäumen befürchtet man hinter jeder Ecke eine Erkältung

Mittwoch, der 17.09.2025

Besser als nach Beintraining geschlafen aber nicht genug (geht um 1h).
1x noch....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x8 +30" Stretch
+20x7KV +30" Stretch
Nahm mir heute als Ziel nen 1st Training nach Detrain-Week Volumen PR zu schaffen UND.
DID IT!


Lat Pulldown D-Handle:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
15er voll, GUTE Wh und trotz Pause 2wh mehr.
Nächste mal mehr Gewicht.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
ETWAS mit linken Glut zum tun gehabt aber immet nur NACH den Sätzen beim aufrichten, damit kann ich umgehen.






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+67,5 x11wStraps +30" Stretch
+67,5 x10wStraps +30" Stretch
+67,5 x10wStraps
Drop
+47,5 x12
Drop
+37,5 x15
Status Quo und reichte auch, extra mit dem LINKEN Bein immer in die Position gestemmt, hilft damit Mid-Glut nicht blockiert.




+30sec Stretch





1-Arm Preacher Curl Maschine
+3,75 x15
+6,25 x15
+7,5 x12
+7,5 x12
+7,5 x12
Ungeplant trotz Pause 4wh mehr. Nehm ich.







FAZIT: Ganz ehrlich? Hab heute was gemacht was ich sonst noch nie gemacht hab.
Ging die Treppen zum DUNGEON runter RÜCKWÄRTS!
Weil das viel weniger weh tut...

Ansonsten GUTES Training.
Wegen Herbst/Winter Kleidung etwas am glühen gewesen aber tat meinen Spannungskopf gut.

Werd jetzt später noch mich auf die Suche nach Triggerpunkten am linken Glut machen.
1x Massage nach 15wochen bewirkt halt leider keine Wunder.

Lt. Wetter wirds noch ne harte Woche aber sollte sich irgemdwann auch mal wieder beruhigen.

Ziemlich kaputt nach nur 3 Einheiten aber spielt ja alles zusammen mitrein.

Drück auch die Daumen dass es nur das Wetter ist. Einheiten trotzdem wie immer Bombe auch wenn sie deinen eigenen Erwartungen nicht ganz genügen.
Immer selbst der größte Kritiker bei sowas... Kennen wir doch irgendwie

@Pa3cia
Freut mich das du endlich wieder da bist.
Auf deine LOG Einträge schon gespannt bin.

-theANIMAL- hat geschrieben: 19. Sep 2025, 06:00 @Pa3cia
Freut mich das du endlich wieder da bist.
Auf deine LOG Einträge schon gespannt bin.

Da gebe es gerade nur verletztes rumgekrüppel

Freitag, der 19.09.2025

Könnte hier jetzt schreiben wie "scheis.se" alles ist, weil... BUT!

Das ließ (lässt) mich alles kalt, im Gegenteil, kam (für meine Verhältnisse) sogar mit GUTER Laune in die Arbeit und schaffte gut viel Arbeit.
Hamies fühlen sich eigentlich auch gut an.

Quads nicht so aber "who cares"???

Dann schaun wir mal ob ich meine gute Laune nicht vermiesen kann.
Aber nur das Training das NICHT stattfindet wäre ein schlechtes Training, deswegen, let's goooo.....


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
TOP! Wenn man im letzten Satz das Setup ändert.
Musste bissi mit Schwung arbeiten um re-racken zu können.
Nächste mal das Setup von letzten Satz für ALLE Sätze.
Fühlte sich "ehrlicher" an.

+33,75 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr trotz Pause.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x13+40" Stretch
+55 x12+40" Stretch
+55 x12
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Status Quo. Hamies noch gut.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x11wStraps
87,5 x11wStraps
87,5 x11wStraps
Status Quo, keine Blockierung.




Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+8,75 x15
+13,75 x12+40" Stretch
+13,75 x12+40" Stretch
+13,75 x12+40" Stretch
Schwerer als letzte mal, aber letzte mal war auch 3wochen her.
Status Quo erreicht.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 (1,5wh. Lunges)
+75 x15 (1,5wh. Lunges)
Arbeitssätze 1,5wh. +10kg Chain@Lunges )
+85 x15wStraps +40" Stretch
+85 x15wStraps +40" Stretch
+85 x15wStraps +40" Stretch
lel.
Diesmal bei Status Quo belassen aber dafür heute auch 10kg Kette bei den 1,5wh Lunges genommen.
Jap, die waren ekelhaft.
Jap, Blockierung bahnte sich an.
BUT! Konnte es noch umschiffen.





Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x14

Knee x15
Machte hier einen Satz weniger, das aufrollen der Hüfte mochte die "Baustelle" nicht so.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GESCHAFFT!
Beine wieder mehr verkatert.

Mal schaun wie das in diesen Block mit der Baustelle LINKS wird.

Hatte sonst die Erfahrung auf der RECHTEN Seite.
Interessant.

Freitags-Protokoll.
Römische Reich & Festmahl.

Fun Fact: Wetter-Gen seit heute Mittag beruhigt.
Aba Wetterdaten lassen nix gutes erahnen...

Pa3cia hat geschrieben: 19. Sep 2025, 14:59

-theANIMAL- hat geschrieben: 19. Sep 2025, 06:00 @Pa3cia
Freut mich das du endlich wieder da bist.
Auf deine LOG Einträge schon gespannt bin.

Da gebe es gerade nur verletztes rumgekrüppel

Nur KEIN Training ist ein schlechtes.

Samstag, der 20.09.2025

Kaputtes Handgelenk mich noch etwas genervt bevor ich endlich einschlief.
Nicht viel geschlafen aber eh normal.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,82kg
Hmm... könnte mehr sein....



Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+4+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Status Quo und dank Drops Zielmuskel doch noch gut erreicht, Anfangs linker Nacken zu hilfsbereit.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
(Setup ähnlich wie bei diesen Herr hier: gleich zu beginn vom Video)
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+3,5St. 8+5+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+5+3 +40sec. Stretch
+3,5St. 8+5+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
YES! Neue/Alte Übung, muss erst das richtig Gewicht finden, werd mich hier wie Anfangs bei Rev.Flys schnell steigern.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x12+3+3 +heavy Partials +40sec. Stretch
15 x12+3+3 +heavy Partials +40sec. Stretch
15 x12+3+3 +heavy Partials
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
Dafür hier weniger Gewicht gebraucht und die Partials gingen gut rein.

Partials:

1min. Stretch



Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x20
22,5 x20
22,5 x20

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
11,25 x15
16,25 x14
16,25 x14
16,25 x13
Status Quo Schultern voll und Rows werden nächste mal erhöht..





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x20
32,5 x20
32,5 x20
Status Quo Curls werden erhöht.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x13
+8,5St. x12
+8,5St. x12
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x12
+5St. x12
+5St. x10+f
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Status Quo nur bei Trizeps, Biceps im letzten Satz links Fail erreicht.

_________________________________________


Dip Maschine Trizepslastig
(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
+10 wBand Assist x15
BW x15
BW x13
BW x12


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4,5St. x15
+6,5St. x15
+7,5St. x13
+7,5St. x13
+7,5St. x13
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Jup, Trizeps WIEDER geändert.
Gefiel mir aber! Nur das ich bei jeweils letzter Wh ne Art "Krampf" in der Brust hatte?!
Naja, Rev.Curls Status Quo.




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls (SlowEcc)
7,5 x10 +10HC
10 x10 +10HC
12,5x10+5+5HC
12,5x10 +5+5 HC
12,5x10 +5+5 HC
Ok. Die hab ich unterschätzt was die HC danach angeht.






Fazit: NICE! Pump Workout!
Hoffe das Body-Buddy noch bis Montag die Kurve kriegt zwecks Bein-Kater (seit Dienstag lol) wenn nicht auch wuuuuscht.

Erste Woche in the Books.

Zeit für Schoki!

Montag, der 22.09.2025

Seit Sonntag 90-95% Kater frei in den Beinen und weil das ja langweilig is, machen wir uns neuen Kater (6tage Beinkater wer will das nicht?!)


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
Schwer aba 1wh mehr.

+87,5w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Ekelhaft.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x15+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh mehr und den Sinn des Lebens in Frage stellen pumpweiße...




40-60" Stretch (Fersensitz)





FSQ wSSB:
(paused)
30 x15 +40" Stretch
50 x15 +40" Stretch
70 x15 +40" Stretch
90 x15 +40" Stretch
107,5 x15wBelt
15er voll!
Extra so kontrolliert wie möglich runter gegangen um linken Hami/Glut Ansatz nicht zu reizen.
Ging gut und lt. Video dauerte der Satz über 2min!
Dafür hielt mein Core eh noch gut Stand.
Nächste mal 2,5kg mehr.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x7wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x7wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x7wBelt +40" Stretch
Besser als letzte mal was Baustelle angeht.
Erste Satz schwerer vom Gefühl her.
Oder einfach Tunnelblick.
Jeder Satz hätte in den Eisen landen können.
Letzter Satz dann die Diskussion:
"Play safe or go berserk?
Play safe or go berserk??"
Joah... 2wh mehr.

+95w2B.x22 Hier auch 2wh mehr.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: GESCHAFFT!! OHNE Blockierung.
Immer fleißig dehnen dann kann ich die Felsen umschiffen.

Mission completed, Beine kaputtet.

Seelenfrieden hergestellt.
Nichts geht über Wochenanfang Beine zerstören.

Dienstag, der 23.09.2025

Standard Post Beine Schlaf....


CHEST & TRICEPS (+Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Ein Hold mehr.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
20 x12
40 x12
60 x12wWraps +40" Stretch
80 x12wWraps +40"Stretch
100 x10+3+2wWraps +40" Stretch
Fast perfekte 20sec. Pause dazwischen lt Video.
Arbeitssatz fühlte sich irgendwie leichter als letzter Warm Up an.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
42,5 x11wWraps +40" Stretch
Joah, 12 wären ja utopisch...

33,75 x14 +40" Stretch
Wollte wenigstens hier 13 mit neu erhöhten Gewicht schaffen.
Gingen sich sogar 14 aus.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+115 x13


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+7,5 x10
BACK! Zu vor Detraining.


Dip-Maschine:
+115 x13
Drop
+95 x15
Drop
+85 x20
Jeweils vor und nach den freien Dips 1wh mehr an der Maschine geschafft.





1-Arm Inc. DB CrossBody Ext.
(free Arm Support)
5 x15
8,75 x15
11,25 x13
11,25 x13
11,25 x13
In Summe 3wh mehr.



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: GUTE!!! Einheit (fast schon geil )
1x noch dann is Trainings-Technisch schon wieder WE.

Wieso schon WE?

Pa3cia hat geschrieben: 24. Sep 2025, 07:15Wieso schon WE?

Weil nach der Einheit heute nur noch die Einheiten am WE (Fr+Sa) ausstehen.
"Trainings-Technisch"

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Sep 2025, 07:57

Pa3cia hat geschrieben: 24. Sep 2025, 07:15Wieso schon WE?

Weil nach der Einheit heute nur noch die Einheiten am WE (Fr+Sa) ausstehen.
"Trainings-Technisch"

Ah so war das gemeint. WE Einheiten beste, weil man sich nicht beeilen und stressen muss.