Leucko hat geschrieben: 19. Sep 2024, 09:32

Waschbär hat geschrieben: 19. Sep 2024, 09:18 Erstmal sehen wie gesund du heute/morgen bleibst.

Laufen hilft immer.
Vor/Während/Nach Krankheit. Immer.
GLG

Netzokhul hat geschrieben: 19. Sep 2024, 13:36

Leucko hat geschrieben: 19. Sep 2024, 09:32

Waschbär hat geschrieben: 19. Sep 2024, 09:18 Erstmal sehen wie gesund du heute/morgen bleibst.

Laufen hilft immer.
Vor/Während/Nach Krankheit. Immer.
GLG

Seit dem du mir zu den sub 45min auf 10km verholfen hast bist du eigentlich der Boss wenn es ums laufen geht. Aber habe mich heute noch nicht getraut
Muss daher wohl bis Dienstag warten.

Ich hatte nichts dazu beigetragen.

Gut dich wieder an der Front zu Wissen Kamerad, übertreib es nicht

Ich lese hier mal mit. Hoffe du hast das Training gestern gut vertragen.

@Rhovan Willkommen

Training am 20.09.2024:
Gewicht: 87,5kg
Am Wochenende keine Zeit zum Rechner anmachen. Daher nur als Foto: Hat sich nicht so gut und sehr zäh angefühlt. Weiß nicht ob es der stets mühsame Wiedereinstieg ist oder ob ich noch nicht hätte wiedereinsteigen sollen

Merkst du irgendwelche Unterschiede durch deinen neue LowFodmap Ernährung oder war das nicht ernst gemeint?

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2024, 07:07 Merkst du irgendwelche Unterschiede durch deinen neue LowFodmap Ernährung oder war das nicht ernst gemeint?

Hatte ja zunächst nur Süßstoffe rausgeschmissen und Gemüse signifikant reduziert.
Ergebniss was bereits nach 2 Tagen Glückswürste statt Durchfall und weniger Blähungen/Blähbauch.

Hab dann überlegt was ich daraus mache. Dachte mir es ist folgerichtig auf Lowfodmap zu achten auch um die Lebensmittelauswahl wieder zu erhöhen.
Will das jetzt nicht super dogmatisch betreiben aber einfach die Einkäufe und Standartmahlzeiten danach ausrichten.

Über die zuvor beschriebenen Auswirkungen kann ich nichts feststellen.

Du trackst doch typischerweise alles oder?
Auf wieviele Ballaststoffe bist du vorher gekommen vs. jetzt (auch wenn du da vermutlich noch nicht ausreichend Daten zu einer konkreten Aussage hast)?
Ballaststoffe schon richtig und wichtig, aber individuell gibt es eben auch ein zu viel.
Gerade wenn sie aus Flohsamen/Inulin/resistentemDextrin/Guarkernmehl etc. kommen.
Vegane Eiweißpulver auch oft noch recht Ballaststoffhaltig.

Ballaststoffe aktuell 40-50gr.

Vorher 80-120gr zuzüglich 10gr+ Flohsamenschalen.

WTF so viele Ballaststoffe


(Keine Ahnung ob zu viel schlimm ist)

Waschbär hat geschrieben: 21. Sep 2024, 07:34 WTF so viele Ballaststoffe


(Keine Ahnung ob zu viel schlimm ist)

Witzig das du als veganer das sagst.

Leucko hat geschrieben: 21. Sep 2024, 07:38

Waschbär hat geschrieben: 21. Sep 2024, 07:34 WTF so viele Ballaststoffe


(Keine Ahnung ob zu viel schlimm ist)

Witzig das du als veganer das sagst.

Es gibt ja auch veganer mit Reis Nudeln und Pommes.

Oha.
Da kann es dann tatsächlich auch Probleme mit Absorption von Nährstoffen, Mineralien etc. geben.
In Studien werden 30-50g schon als "very high fiber Intake" eingestuft.

Bin gespannt wie sich die Kalorienzufuhr verhält, jetzt wo nicht mehr alle Nährstoffe einfach unverdaut durchfliegen.
Aber auch ob das vielleicht wirklich ein Problem war und du infolge möglicher besser Aufnahme von Nährstoffen ggf. sogar in Zukunft weniger Probleme mit Krankheiten bekommst.

Was wird eigentlich sonst an Supplements konsumiert?
Mal einfach 2g Vit.C am Tag probiert.
Kostet ja nicht die Welt.

Hehe, darauf bin ich auch gespannt. Kann sein das ich mich von 4k als Erhaltungskalorien verabschieden muss

Form aktuell auf jeden Fall deutlich schlechter als vor 4 Wochen.

Supplemente:
- Magnesium
- Kreatin
- Omega 3
- B Vitamine
- Vitamin D
- Vitamin C (zeitweise)