Kurzes Training am Abend.

1.Liegestützen
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 50wdh
5.Satz 50wdh

2.Übung Trizepsdrücken
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

5h35 44 min Laufband

Um 10.00 im Golds

kurze Pull Einheit - noch vorsichtig, da ich aufgrund meiner Bizepsverletzung vor 2 Monaten keinen Unsinn machen will

Life Fitness Row 120kg 6 / 6 / 6
Hammer Strength Iso Lateral Low Row 75kg / 8 / 8 / 8
Life Fitness Latzug 80kg / 10 / 10 / 10

anschliessend noch paar Sätze reverse Butterfly und Curls

6h30 40 min Laufband

11h00 body&fight gym Potsdam

Einarmige pulldowns 'nautilus'
3 x wu
+ 60 x 8
+ 50 x 10

Flame sports seal row Maschine weiter obergriff
3 x wu
+ 170 x 12, 10

Flame sports geführtes "lh rudern' unilateral simultan
2 x wu
+ 45 / seite x 12, 10

Weiter Latzug zur Brust, sehr breiter&extraweiter griff
1 x wu
+ 80 x 12, 10

Pannatta inclinecurls einarmig
2 x wu
65 x 11
75 x 8

Preachercurl Maschine einarmig
1 x wu
40 x 7
30 x 10

Wadenmaschine 2 x wu
Stack + 40 x 3 - Abbruch, zu leicht

Donkey Wadenheben plate loaded, 3 sek bot stretch ea
3 x wu
+ 240 x 10, 8

7h00 41 min Laufband

10h30 crunch fit spandau

Life Fitness Beinbeuger sitzend
5 x wu
135 x 8
120 x 10

Lf Adduktor
2 x wu
155 x 9
145 x 10

RDL
3 x wu
220 x 5

Life Fitness Beinstrecker
4 x wu
135 x 8
120 x 8

HS beinpresse 45°, jede wdh 1 sek pausiert unten, maximale knieflexion
4 x wu
400 x 7
360 x 10

Wadenheben beinpresse 45°, 3 sek bot stretch ea
1 x wu
450 x 8
400 x 11

Voll im Eimer.

8h00 41 min Laufband

12h30 crunch fit spandau

Life Fitness Dual pulley:

Liegende y raises
4 wu Sätze
25,00 / Seite x 9
22,00 x 12

Sitzende kabelflyes
2 wu Sätze
28,75 / Seite x 8
24,00 x 10

Rear delts
1 wu Satz
15,00 / Seite x 11

Hammer strength iso lateral incline press plate loaded, ellbows tucked,1 sechs Pause unten je rep
4 wu Sätze
+ 200 x 6
+ 160 x 9

Life Fitness seated chest press, 2 sek bot stretch ea
1 wu Satz
120 x 7
102,5 x 10

Einarmige Pushdowns am life Fitness pulley
2 wu Sätze
22,5 x 9
18,75 x 11

1h15

Brutaler pump.

4h30 41 min Laufband

10h00 body&fight gym Potsdam

Einarmige kabelcurls stehend
3 x wu
50 x 8, 40 x 11 (re)
40 x 10 (li)
Linker unterarm total im Eimer.

Einarmiger latzug Flame sports
2 x wu
50 x 8
40 x 10

Old school g80 hi row
2 x wu
130 x 7
100 x 10

Nautilus nitro kopie einarmig Rudern
70 x 9
60 x 11

Flame sports Dual low row
1 x wu
+ 120 x 8

Einarmige incline curls pannatta - nur rechts
1 x wu
75 x 8
65 x 10

runn12 hat geschrieben: 28. Jul 2025, 14:00 4h30 41 min Laufband

Ekelhaft, diese Uhrzeit schon nur lesen zu müssen! Aufstehen um 04:15 oder wie viel vorher?

4 uhr. Brauche früh morgens etwas länger, um fit für sportliche Aktivitäten zu sein.

Mir war, als hättest du damals gesagt, B&F ist dir eher nichts mehr ?
Habe ich mir auch vorgenommen, jetzt im Sommer mal wieder einen Monat vorbeizuschauen.

Ja, stimmt. In den Sommerferien komme ich aber halbwegs durch den Verkehr, deshalb teste ich es nochmal.
Werde im golds zu sehr vollgequatscht.

Bissl blöd ist halt der scheibenmangel.

runn12 hat geschrieben: 28. Jul 2025, 15:58 4 uhr. Brauche früh morgens etwas länger, um fit für sportliche Aktivitäten zu sein.

Ich wuerde sterben...

Bin bei Dir, echt. Mittlerweile stehe ich oft am Scheideweg und frage mich, ob ichs nicht lassen soll.

Heute um 7h00

41 min Cardio Laufband

11h30 im B&F Gym Potsdam ( scheee 20 Min aufgehalten worden von einem Gedenkmarsch der Fusskranken, verzeihung, der aktuellen BundeswehrsoldatInnen, die im Schneckentempo, ohne Gleichschritt und idR ohne jedwege körperliche Fitness an die Gefallenen erinnerten ( was ich gut finde!).
Mich hat halt nur der desolate körperliche Zustand schockiert.

Wäre zu meiner BW Zeit undenkbar gewesen. Und ne, bin absolut für Frauen beim Bund, keine Geschlechterdiskriminierung. Wenn ich mir meine Frau und Tochter ansehe, dann sind die vermutlich giftiger als ich, wenns hart auf hart kommt.

https://www.instagram.com/stories/runnz ... B6bXg0eW9t

Flame Sports Donkey Wadenheben, 3 sek bot stretch ea
3 x WU
+ 200 x 10, 9

L+K Beinbeuger liegend ( DAS Uraltgerät. Gewichte MINDESTENS halbieren, die man von neuen Geräten gewohnt ist)
2 x WU
60 x 7
50 x 9

Pannatta Adduktor
3 x WU
100 x 6
90 x 7
total unrund. Hier ist alt nicht gut.

Flame Sports Hypermaschine mit Gewicht im Rücken
2 x WU
+ 75 x 8
+ 60 x 10
geil. brutal schwer.

dann versucht, irgendwas für die quads auf die kette zu bekommen, knie haben direkt blockiert - mal wieder.

belt squat ohne gewicht nicht eine rep ohne knieprobleme, Flame Sports pendulum bei + 40 fast einen Krampf bekommen.
Bin dann an die Flame Sports Kniebeugenmaschine ran, das ging

3 x WU
+ 140 x 10
+ 165 x 7
Gerät wiegt um die 80 kg, nicht in den gewichtsangaben enthalten.

Dann nochmal aus Spass ein Satz

Wadenheben in der Flame Sports Kniebeugenmaschine, 2 - 3 sek bot stretch ea
+ 160 (240 total) x 8

stand anfangs zu hoch, Arretierung hat jedesmal geblockt, musste dann im Satz nach hinten, dann gings.

Ich liebe die Gerätevielfalt im B&F aber Beine geht dort nicht optimal. Da sind die "New School" Geräte irgendwie eher mein Fall. Wie du schon sagst, Knie und co. leiden weniger. Eine Ausnahme ist der L+K Beinbeuger, der ist klasse.

Überlege ehrlich, auch mal wieder hinzugehen. Aber 30 Min vom Büro aus sind schon nochmal ein Mehraufwand...

Verstehe ich, 30 min sind für mich gar nicht erreichbar. Bei mir 45 bis 60 min einfacher weg, ohne Ferien wärs schlimmer.

Heute Um 7h00 35 min Laufband

10h00 body+fight gym Potsdam

G80 incline chest press plate loaded, jede wdh aus dead stop unten
4 wu Sätze
+ 160 x 8
+ 140 x 10

G80 shoulder press plate loaded, jede wdh dead stop unten
2 wu Sets
+ 140 x 5
+ 110 x 10

Flame sports Stehendes Bankdrücken parallelgriff eng
2 x wu
+ 140 x 7
+ 110 x 10

Weite Klimmzüge zur Brust
15, 12

Seal rows liegend, weiter parallelgriff
2 x wu
+ 70 (Gewicht Stange unbekannt) x 9
+ 50 x 12

Flame sports low row, 3 sek squeeze ea
2 x wu
Bilateral + 120 x 10
Unilateral + 60 x 10

Seithebemaschine revers
2 x wu
Stack / 55 x 18
65 x 12
70 x 10

Einarmiges Trizepsdrücken mit cuffs
2 x wu
+ 50 x 8
+ 40 x 11

Sitzende einarmige pannatta incline curls
1 x wu
Stack / 65 x 12, 10