besser = mehr wachstum

Netzokhul hat geschrieben: 8. Mai 2024, 12:20

Sarvadon hat geschrieben: 8. Mai 2024, 12:13 Kommt auch drauf an, welche Muskelgruppe du vielleicht fokussieren möchtest.
Wenn z.B. Brust eine Schwachstelle ist würde ich alle Brustübungen an den Anfang der Oberkörper-Einheit stellen

Es gibt Studien die zeigen das man mit Antagonistischen Supersätzen sogar die Performance der Übungen teilweise verbessert.

Sehe jetzt keinen Nachteil wenn man statt.

Flachbank LH
Schrägbank KH
Klimmzüge
LH Rudern

Eher

Flachbank LH
Klimmzüge
Schrägbank KH
LH Rudern

Macht.

Das ist ja nur die Übungsreihenfolge. Man könnte alle vier Übungen im Supersatz machen, man könnte 1,2 oder 3 Minuten zwischen jedem Satz machen usw.
Kommt einfach auf die Intensität an: Wenn man mit hoher Intensität(im Sinne der Trainingslehre) trainiert, sind längere Pausen und ist möglichst wenig Vorermüdung besser.
Wenn man mit geringeren Intensitäten trainiert und mehr Richtung kraftausdauer, macht es mehr Sinn in Richtung Kraftausdauer und mit mehr Vorermüdung zu trainieren.

coisarica hat geschrieben: 8. Mai 2024, 22:45 besser = mehr wachstum

Du baust mehr Muskeln auf, wenn du Progression hast, das ist der mit Abstand wichtigste Faktor.
Besser ist also, womit du besser klar kommst, bzw. besser zu deinem Plan insgesamt passt.

Ist ne gute Sache, wenn man optimal trainieren möchte, aber man sollte das Wesentliche nicht aus den Augen verlieren.

coisarica hat geschrieben: 8. Mai 2024, 22:45 besser = mehr wachstum

Mechanische Last ist nach wie vor der größte Faktor für Hypertrohpie

Machst du also 100x10 mit RIR 1 ist der Reiz größer als mit 90x10 mit RIR 1

Ansonsten könnte man es auch an deinen persönlichen Stärken/Schwächen festmachen

Hat jemand eine Idee für eine Webseite oder Literatur, für hybrid Training (Running + Lifting)?
Die Bücher von Frank habe ich bereits.

xForenClownx hat geschrieben: 9. Mai 2024, 17:31 Hat jemand eine Idee für eine Webseite oder Literatur, für hybrid Training (Running + Lifting)?
Die Bücher von Frank habe ich bereits.

xForenClownx hat geschrieben: 9. Mai 2024, 17:31 Hat jemand eine Idee für eine Webseite oder Literatur, für hybrid Training (Running + Lifting)?
Die Bücher von Frank habe ich bereits.

Auf welches Level willst du denn und was steht im Fokus?
Nur aus Interesse

Piotr hat geschrieben: 9. Mai 2024, 22:57

xForenClownx hat geschrieben: 9. Mai 2024, 17:31 Hat jemand eine Idee für eine Webseite oder Literatur, für hybrid Training (Running + Lifting)?
Die Bücher von Frank habe ich bereits.

Auf welches Level willst du denn und was steht im Fokus?
Nur aus Interesse

Für dieses Jahr sind mindestens 2 x halbmarathons geplant.
Will neben dem Training aber das Krafttraining nicht vernachlässigen.
Da es mein erster halbmarathon wird dieses Jahr, peile ich ne Pace von 6 Minuten an. Schneller natürlich immer ok, aber das erstmal als Ziel.

Krafttrainingsziel ist es, nicht wie ein Läufer auszusehen

Dafür brauchst du keinen extra Plan. 2-3mal laufen, 2-3mal Krafttraining. Wenn du nicht unnötig Fett oder schwer bist sollte eine sub 2Std Zeit kein Ding sein.

M.a.K hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:05 Dafür brauchst du keinen extra Plan. 2-3mal laufen, 2-3mal Krafttraining. Wenn du nicht unnötig Fett oder schwer bist sollte eine sub 2Std Zeit kein Ding sein.

Mir geht es auch eher darum, wie ich das Krafttraining einbaue.
Aktuell mache ich einen alternierenden GK dreimal die Woche.
4mal die Woche laufen, 3mal die Woche Kraft.

Würde nur einmal Beine trainieren und zweimal die Woche laufen.
Einmal ne längere Strecke mit entspannter Pace.
Einmal 5-10km mit ner fordernden Pace.
Dann ist man i.d.R. sehr schnell bei 6er Pace auf HM Distanz.

Was ist denn deine momentane Pace auf 10-20km und was war deine größte Distanz?

xForenClownx hat geschrieben: 10. Mai 2024, 15:20

M.a.K hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:05 Dafür brauchst du keinen extra Plan. 2-3mal laufen, 2-3mal Krafttraining. Wenn du nicht unnötig Fett oder schwer bist sollte eine sub 2Std Zeit kein Ding sein.

Mir geht es auch eher darum, wie ich das Krafttraining einbaue.
Aktuell mache ich einen alternierenden GK dreimal die Woche.
4mal die Woche laufen, 3mal die Woche Kraft.

Das hört sich doch vernünftig an, hast du denn das Gefühl, dass es damit nicht funktioniert?

Man könnte auf viermal laufen und zwei GK runter gehen.

M.a.K hat geschrieben: 10. Mai 2024, 16:30

xForenClownx hat geschrieben: 10. Mai 2024, 15:20

M.a.K hat geschrieben: 10. Mai 2024, 09:05 Dafür brauchst du keinen extra Plan. 2-3mal laufen, 2-3mal Krafttraining. Wenn du nicht unnötig Fett oder schwer bist sollte eine sub 2Std Zeit kein Ding sein.

Mir geht es auch eher darum, wie ich das Krafttraining einbaue.
Aktuell mache ich einen alternierenden GK dreimal die Woche.
4mal die Woche laufen, 3mal die Woche Kraft.

Das hört sich doch vernünftig an, hast du denn das Gefühl, dass es damit nicht funktioniert?

Man könnte auf viermal laufen und zwei GK runter gehen.

Nee, dass passt schon.

Dann such dir, falls noch nicht geschehen, einen strukturierten laufplan und Feuer frei.

Beine nicht an der Grenze des möglichen trainieren und da kann wenig schief gehen.

Piotr hat geschrieben: 10. Mai 2024, 15:31 Würde nur einmal Beine trainieren und zweimal die Woche laufen.
Einmal ne längere Strecke mit entspannter Pace.
Einmal 5-10km mit ner fordernden Pace.
Dann ist man i.d.R. sehr schnell bei 6er Pace auf HM Distanz.

Was ist denn deine momentane Pace auf 10-20km und was war deine größte Distanz?

Letzten Sonntag 16 km nüchternlauf mit einer Pace von 6,10. war n easy Lauf, denke die 6 sind schon drin