De-Ritis-Quotient
Verhältnis GOT/GPT > 1,0 (Deutet darauf hin, dass Erhöhung vom Training kommt)

H_D hat geschrieben: 20. Mär 2026, 12:13 De-Ritis-Quotient
Verhältnis GOT/GPT > 1,0 (Deutet darauf hin, dass Erhöhung vom Training kommt)

Interessante Berechnung, kannte ich gar nicht.
Wobei Bilirubin da ja nicht berücksichtigt wird.


Endlich mal wieder ein Wochenende mit ein bisschen Privatleben. Ich nutze das Mal zum Erholen

Pull-Training
21.03.2026
11:40 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9200

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 13
150 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 13
110 KG x 10
100 KG x 12
85 KG x 14

Illiac Pulldown KZ Gym80

55 KG x 15
85 KG x 11
75 KG x 11
65 KG x 14

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 11
70 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
26 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

Hat alles gepasst. Die Dips haben heute sehr gut funktioniert

Push-Training
23.03.2026
07:10 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7000

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
80 KG x 12
100 KG x 10
80 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
90 KG x 11
85 KG x 12
75 KG x 14

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 18
22 KG x 12
16 KG x 14
16 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 14
75 KG x 13
85 KG x 12
75 KG x 13

Dips frei

BW x 19
BW x 16
BW x 12

[mention]Berliner[/mention] lebt der 12er-Runn eigentlich noch? Log ist zu und Sendepause hier drin. Hast du ihn verärgert?

Asstograss hat geschrieben: 23. Mär 2026, 16:48 @Berliner lebt der 12er-Runn eigentlich noch? Log ist zu und Sendepause hier drin. Hast du ihn verärgert?

Sehe ihn aktuell auch selten. Er ist - neben dem Golds - noch viel in einem anderen Gym und zu anderen Uhrzeiten trainieren.
Ich halte aber natürlich immer Ausschau nach ihm und hoffe, ihn nicht zu sehr verärgert zu haben

Wer spät kommt, muss im vollen Studio Beine trainieren...
Daher auch die Hackenschmidt an erster Stelle.

Beintraining
24.03.2026
08:40 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7200

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 7
60 KG x 8
100 KG x 13
125 KG x 11
100 KG x 12

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 14
101 KG x 11
93 KG x 12
85 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 16

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
110 KG x 12
100 KG x 13

Wadenheben Maschine stehend Gym80

101 KG x 13
117 KG x 13
133 KG x 10
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
65 KG x 11

Berliner hat geschrieben: 24. Mär 2026, 13:22

Asstograss hat geschrieben: 23. Mär 2026, 16:48 @Berliner lebt der 12er-Runn eigentlich noch? Log ist zu und Sendepause hier drin. Hast du ihn verärgert?

Sehe ihn aktuell auch selten. Er ist - neben dem Golds - noch viel in einem anderen Gym und zu anderen Uhrzeiten trainieren.
Ich halte aber natürlich immer Ausschau nach ihm und hoffe, ihn nicht zu sehr verärgert zu haben

Instagram läuft regelmäßig

Teilweise übler Kindergarten in seinem Gym

Passt alles.

Pull-Training
25.03.2026
07:30 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 114,4 KG
Schritte / Cardio gestern: 6000

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 13
150 KG x 11
140 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 12
85 KG x 13

Illiac Pulldown KZ Gym80

55 KG x 15
80 KG x 12
75 KG x 11
65 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
30 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

Bisschen Power hat heute gefehlt. Aber das Wochenende steht bevor und es wird ein arbeitsfreies Wochenende.

Push-Training
27.03.2026
07:10 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 114,8 KG
Schritte/Cardio gestern: 6300

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
80 KG x 12
100 KG x 9
80 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 11
90 KG x 12
80 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 18
20 KG x 13
18 KG x 14
18 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 16
75 KG x 13
80 KG x 12
75 KG x 13

Dips frei

BW x 18
BW x 15
BW x 14

Nachher Familienessen beim Griechen, da tat Bewegung vorher gut

Beintraining
28.03.2026
07:40 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 114,6 KG
Schritte/Cardio gestern: 7200

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 7
60 KG x 8
100 KG x 13
130 KG x 10
100 KG x 12

Beinbeuger liegend Maschine Gym80

40 KG x 14
60 KG x 11
50 KG x 12
45 KG x 14

Hyperextensions

BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 16

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 14
110 KG x 12
100 KG x 13

Wadenheben Maschine stehend Gym80

101 KG x 13
117 KG x 13
133 KG x 10
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
65 KG x 11
55 KG x 12

Sonntagvormittag mittlerweile auch so voll im Studio... Nervig.

Pull-Training
29.03.2026
09:10 Uhr , Dauer 58 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 114,2 KG
Schritte / Cardio gestern: 6400

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 10
140 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 12
85 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Enges Rudern KZ Gym80

70 KG x 14
80 KG x 12
90 KG x 11
80 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 15
80 KG x 11
70 KG x 11
65 KG x 14


Butterfly Reverse Maschine Gym80

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

Versuch mal zwischen 23 und 6uhr

Arjen hat geschrieben: 29. Mär 2026, 11:46 Versuch mal zwischen 23 und 6uhr

Würde nur bei McFit gehen. Golds macht zwischen 24 und 6 Uhr zu. Bin auch nicht mehr so ein Frühaufsteher wie in den vergangenen Jahren.
Inb4 wann Logtitel ändern.

Super Einheit heute, hatte gut Kraft überall.

Push-Training
31.03.2026
07:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 114,7 KG
Schritte/Cardio gestern: 8200

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
80 KG x 13
100 KG x 10
80 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 14
95 KG x 13
95 KG x 11
80 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

16 KG x 19
20 KG x 13
18 KG x 14
18 KG x 12

Dips frei

BW x 19
BW x 16
BW x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 14
75 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 13

Der Deload/Urlaub rückt näher

Beintraining
01.04.2026
07:00 Uhr , Dauer 57 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8600

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

20 KG x 7
60 KG x 8
100 KG x 13
120 KG x 11
100 KG x 11

Hyperextensions

BW x 17
35 KG x 15
20 KG x 16

Beinstrecker Maschine Gym80

80 KG x 15
110 KG x 12
110 KG x 12

Wadenheben Maschine stehend Gym80

101 KG x 13
117 KG x 13
133 KG x 10
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 12
65 KG x 12

Es sind die kleinen Dinge im Leben: Ohne Wecker aufwachen ist einfach jedes Mal schön.

Morgen geht's weiter mit einem Training in Hamburg.

Push-Training
31.03.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8200

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 6
80 KG x 12
100 KG x 10
80 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

65 KG x 14
75 KG x 13
90 KG x 11
75 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

50 KG x 14
75 KG x 13
85 KG x 12
80 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Plate Loaded Gym80

40 KG x 19
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 12

Dips frei

BW x 17
BW x 15
BW x 13