Lifters Lounge

Wenigstens gut die Entlastung gekippt.

Entlastung wird es trotzdem.
Letzte Woche um die Zeit hatte ich schon das doppelte Pensum an Kraft und Cardio drin.

Nichtsdestotrotz möchte ich die Mindestanforderung eigentlich erfüllen und zusätzlich wird diese Woche der Schlaf noch etwas mehr priorisiert.
Dementsprechend sage ich mal
Gute Nacht

Na endlich is Ruhe

Uff.
Klingt als könnte hier zu.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Nov 2023, 09:47 Uff.
Klingt als könnte hier zu.

Nein!

24.11.23
- kg

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Indoor Bike im Studio doch ganz okay.
Vllt. mal Kleinanzeigen nach einem für Zuhause im Auge behalten.
Wäre natürlich lieber gelaufen, aber Achillessehne/Wade macht noch Probleme.
Training war, abgeesehen von den RDL's ganz okay. Hab sie nicht gefühlt heute.

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Training: UK+ + Cardio

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 230 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 270 kg × 17
Set 4: 270 kg × 13
Note: Hacken Kante, Sitz Mitte, Flat Shoes

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 15
Set 2: 6.88 kg × 15
Set 3: 6.25 kg × 12

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 35 kg × 11
Set 4: 25 kg × 5 [Drop Set]

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 8
Set 2: 37.5 kg × 10
Set 3: 32.5 kg × 10
Set 4: 27.5 kg × 11
Note: Seil

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 9
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 10
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 3 [Drop Set]
Set 2: 25 kg × 4 [Drop Set]

fleißige Ente.
Wenn deine Achilessehne nicht geschwollen ist oder es knirscht und ähnliches kommen Schmerzen davon sehr oft vom unteren Rücken wenn da grad was nicht passt.

Kann dir wie es hier vor paar Wochen schon empfohlen wurde nur raten an deiner Mobilität zu arbeiten und regelmäßig zum Pysio zu Stiefeln.
Würde ich das nicht machen, hätt ich auch dauernd irgendwo irgendwas.

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2023, 20:05 Entlastung wird es trotzdem.
Letzte Woche um die Zeit hatte ich schon das doppelte Pensum an Kraft und Cardio drin.

Nichtsdestotrotz möchte ich die Mindestanforderung eigentlich erfüllen und zusätzlich wird diese Woche der Schlaf noch etwas mehr priorisiert.
Dementsprechend sage ich mal
Gute Nacht

Hmmm, wenn ich meinen Schlaf priorisieren würde, würde ich wahrscheinlich gar nicht einschlafen. Was Zwang in Kombination mit Schlaf zu tun hat, funktioniere ich sehr schlecht. Tatsächlich schlafe ich im Wohnzimmer auf der Couch besser als im Schlafzimmer. Ich denke das liegt daran, dass ich im Schlafzimmer schlafen MUSS. Und das beeinträchtigt das Ganze dann schon bei mir... aber habe einige in meinem Bekanntenkreis bei denen es noch sensibler ist...

Probleme mit der Achilessehne habe ich gelegentlich auch, aber hat bisher noch nie das Laufen eingeschränkt. Wenn ich warm wurde, war es OK.

Priorisieren heißt in dem Fall eigentlich nur (vor der Frühschicht), früher ins Bett zu gehen, um mir überhaupt die Möglichkeit zu geben, länger Schlafen zu können.

Zumindest dadurch die letzten Tage auch ohne Wecker um 4:45Uhr wach geworden.

[mention]triple h[/mention]
Rücken macht gar keine Probleme.
Vllt. kam es wirklich noch davon das ich den einen Tag letzte Woche ein wenig weggeknickt bin.
Werde zumindest dehnen der Wade jetzt ab und an mal einbauen.

Zum Thema regelmäßig Physio habe ich ja schonmal geschrieben, dass das wohl nie passieren wird.

Eine Sehne deines Leibes zu Dehnen Ist doch schon mal ein Anfang .
Achillessehne ist halt große und starke Sehne und gleichzeitig ziemlich schlecht durchblutet an Stellen mit der größten Belastung

Wenn du da nicht regelmäßig dehnst und machst und öfter die Waden in voller Range durchpumpst wenn du viel unterwegs warst bilden sich da eher früher als später Knorpel Zellen die dich in deiner Mobilität behindern und verletzungsanfällig machen.
Gibt einfach keine richtigen Sportler Ü18 die das nicht pflegen.

Bzgl. Achillessehne & Wade dehnen ist der herabschauende Hund eine top Übung. Da dehnst du gleich die ganze hintere Kette. Das hat mir extrem geholfen & mache ich nun fast täglich

Hast du nicht ein Rennrad? Dann könntest du dir auch eine Rolle kaufen für den Winter statt einem extra indoortrainer.

Honeycakehorse hat geschrieben: 25. Nov 2023, 15:11 Hast du nicht ein Rennrad? Dann könntest du dir auch eine Rolle kaufen für den Winter statt einem extra indoortrainer.

Ne, nur ein normales Trekkingrad.
Scheint auch nicht so viele günstige Angebote für gute Ergometer zu geben, aber vllt hat man ja mal Glück.

Netzokhul hat geschrieben: 25. Nov 2023, 18:10

Honeycakehorse hat geschrieben: 25. Nov 2023, 15:11 Hast du nicht ein Rennrad? Dann könntest du dir auch eine Rolle kaufen für den Winter statt einem extra indoortrainer.

Ne, nur ein normales Trekkingrad.
Scheint auch nicht so viele günstige Angebote für gute Ergometer zu geben, aber vllt hat man ja mal Glück.

Das muss man ein bisschen aufmerksam verfolgen. Bei Ergometern tut sich hier und da mal was auf

25.11.23
- kg

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Viel zu früh wach und mit Piepen/Tinnitus im linken Ohr aufgewacht.
Bin mir nicht ganz sicher, aber wird glaube ich besser.
Hoffe ich...

Von 4-12Uhr gearbeitet, dann Sport, Spaziergang und Samstag jetzt schon wieder fast rum.
Richtig schön leer im Studio gewesen.

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Training: Ok + Cardio

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Note: MAG Griff Mittel

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 8 @ 9.0
Set 2: 90 kg × 4 @ 9.5
Set 3: 85 kg × 5 @ 9.0
Set 4: 80 kg × 6 @ 9.0

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 70 kg × 11
Set 2: 70 kg × 9

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 60 kg × 10
Dual seated Cable Row
Set 1: 28.5 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 34 kg × 7 Grüße gehen raus. Wird schon Brudi
Set 3: 30 kg × 8


SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 28.75 kg × 9
Set 2: 25 kg × 11
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 25 kg × 9
SZ Curl
Set 1: 33.5 kg × 8
Set 2: 28.5 kg × 12
Set 3: 28.5 kg × 10

Farmers Walk Reps = Seconds
Set 1: (+80 kg) × 30
Set 2: (+80 kg) × 27
Set 3: (+80 kg) × 25
Note: 2min Pause