Heftig wie es hier vorwärts geht.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Dez 2025, 08:45 Heftig wie es hier vorwärts geht.

Wird Zeit für eine neue Verletzung.

Lauch hat geschrieben: 15. Dez 2025, 08:42 (10 Meilen sind der gemütliche Goggins Morgen-Lauf )

Schmücke dich nicht mit falschen Federn. Ich meine, er sagt in einem Interview das ein "Light Day" 12 Meilen sind
10 Meilen zum Frühstück natürlich trotzdem top!

Lauch hat geschrieben: 15. Dez 2025, 08:42 Ich müsste mal mal durchexerzieren, wie meine Zonen-Aufteilung derzeit ist, bis auf meine Liebe für Z3 wird es vermutlich ziemlich polarized aussehen.

Und wenn du Zone 3 mitrechnest ... ist die Verteilung dann ideal, äh... ich meine pyramidal?

Carter T R hat geschrieben: 15. Dez 2025, 10:01

Lauch hat geschrieben: 15. Dez 2025, 08:42 Ich müsste mal mal durchexerzieren, wie meine Zonen-Aufteilung derzeit ist, bis auf meine Liebe für Z3 wird es vermutlich ziemlich polarized aussehen.

Und wenn du Zone 3 mitrechnest ... ist die Verteilung dann ideal, äh... ich meine pyramidal?

Die letzten 3 Monate sahen so aus:
68.1% Z1/Z2
22.6% Z3
6.3% Z4
2.9% Z5/Z6

Eigentlich ja schon oder? Waren halt einige Wettkämpfe dabei (aber kein BYU, der meinen Z1 Anteil explodieren lässt). Aber Z3 hat das bestimmt nach oben getrieben.

Und ich weiß nicht, ob Strava da mit SAT oder wirklicher Pace rechnet, ist bei Trail sonst auch schwierig.

Asmodäus hat geschrieben: 15. Dez 2025, 09:00

Lauch hat geschrieben: 15. Dez 2025, 08:42 (10 Meilen sind der gemütliche Goggins Morgen-Lauf )

Schmücke dich nicht mit falschen Federn. Ich meine, er sagt in einem Interview das ein "Light Day" 12 Meilen sind
10 Meilen zum Frühstück natürlich trotzdem top!

Never under 10 Miles hat er Mal irgendwo gesagt.

Lauch hat geschrieben: 15. Dez 2025, 12:57

Carter T R hat geschrieben: 15. Dez 2025, 10:01

Lauch hat geschrieben: 15. Dez 2025, 08:42 Ich müsste mal mal durchexerzieren, wie meine Zonen-Aufteilung derzeit ist, bis auf meine Liebe für Z3 wird es vermutlich ziemlich polarized aussehen.

Und wenn du Zone 3 mitrechnest ... ist die Verteilung dann ideal, äh... ich meine pyramidal?

Die letzten 3 Monate sahen so aus:

PHOTO-2025-12-15-10-07-54.jpg

68.1% Z1/Z2
22.6% Z3
6.3% Z4
2.9% Z5/Z6

Eigentlich ja schon oder? Waren halt einige Wettkämpfe dabei (aber kein BYU, der meinen Z1 Anteil explodieren lässt). Aber Z3 hat das bestimmt nach oben getrieben.

Und ich weiß nicht, ob Strava da mit SAT oder wirklicher Pace rechnet, ist bei Trail sonst auch schwierig.

Asmodäus hat geschrieben: 15. Dez 2025, 09:00

Lauch hat geschrieben: 15. Dez 2025, 08:42 (10 Meilen sind der gemütliche Goggins Morgen-Lauf )

Schmücke dich nicht mit falschen Federn. Ich meine, er sagt in einem Interview das ein "Light Day" 12 Meilen sind
10 Meilen zum Frühstück natürlich trotzdem top!

Never under 10 Miles hat er Mal irgendwo gesagt.

Nur für mich zum Verständnis, das sind die Zonen in pace nicht in HF. Sind die quasi gleich? Also Z2 Pace = Z2 nach HR.
Taugt das mit der Pace überhaupt im Trail? Da finde ich es generell recht schwierig zu Haushalten, also einzuschätzen. Gerade bei An oder Abstiegen.

Rhovan hat geschrieben: 15. Dez 2025, 13:13 Nur für mich zum Verständnis, das sind die Zonen in pace nicht in HF. Sind die quasi gleich? Also Z2 Pace = Z2 nach HR.
Taugt das mit der Pace überhaupt im Trail? Da finde ich es generell recht schwierig zu Haushalten, also einzuschätzen. Gerade bei An oder Abstiegen.

[smention u=67]Lauch[/smention] nutzt soweit ich weiß Coros, das ist ja schon mal ein 6-Zonenmodell, TIDs werden in der Regel an einem 3-Zonenmodell festgemacht (in dem klassisches Tempo- oder Threshold-Training, also Zone 3/4 dann in Zone 2 landet). Grundsätzlich sind die Modelle alle ähnlich (man muss halt wissen, welche Zone welcher Zone in einem anderen Modell entspricht), aber gerade an den Zonengrenzen natürlich nicht immer ganz kongruent - auch nicht bei der HR(!), denn die variiert auch z.B. mit einer Dehydration oder Tagesform.

Ich finde Leistung eigentlich am verlässlichsten, denn eine HR-Drift hat man fast immer (und dann rutscht bei einer langen Zone 2-Session die HR auch schon mal in Zone 3... etc.), aber Laufsensoren sind noch nicht so weit wie die an Ergs oder Powermetern bei Fahrrädern, daher ist Pace ein guter Ersatz (bei angenommen gleichbleibendem Körpergewicht und flacher Strecke) - aber du hast du bei einem Trail mit den Höhenmetern natürlich vollkommen Recht.

Dennoch kann man die Verteilung oberflächlich mMn gut abschätzen.

Also Pace Zonen wenn sie an die metabolische Belastung angepasst werden (SAT bei Strava, Coros Effort Pace etc) sind für mich persönlich am sinnvollsten weil meine HF durch das ADHS Medikament (Elvanse) zu stark beeinflusst wird. Wenn ich 2h nach Einnahme laufen gehe (Peak) dann ist die HF viel höher als zB am Nachmittag wenn die Wirkung weg ist. Heute habe ich zB die Kapsel vor dem Laufen genommen weil ich gleich danach zum Arbeiten angefangen habe. Die 45-60min bis Wirkungseintritt sieht man richtig im HF Diagramm, das einen HF Drift zeigt, der aber nicht auf metabolische Prozesse zurückzuführen ist.


Ich pace auch so bevorzugt immer nach der Effort Pace, die bis auf Feinheiten sehr ähnlich zur Leistung funktioniert aber für mich persönlich plastischer und besser zum Vorstellen ist.
Das Ganze wird halt bei anspruchsvollen Trails schwierig, also wenn die Uhr an ihre Grenzen stößt, zB wenn man felsige oder schlittrige Serpentinen nach oben/unten kämpft, das GPD schon zu ungenau wird und die Anstrengungen durch das Terrain nicht gemessen werden können.

Ich vermute, dass Strava da schon das SAT für die Analysen verwendet aber ich kann es immer noch nicht genau sagen.

Richtig krasser Umfang.
Finde es gut, dass du die Zahlen dropst, da hier einige davon ausgehen du streakst "ein bisschen" und haust damit so krasse Zeiten raus.
Aber du ackerst halt ordentlich Kilometer ab und Höhenmeter (1000hm = 10km im flachen ist meine Fuastformel).

Höfer hat geschrieben: 15. Dez 2025, 16:27 Richtig krasser Umfang.
Finde es gut, dass du die Zahlen dropst, da hier einige davon ausgehen du streakst "ein bisschen" und haust damit so krasse Zeiten raus.
Aber du ackerst halt ordentlich Kilometer ab und Höhenmeter (1000hm = 10km im flachen ist meine Fuastformel).

Ich glaube nicht, dass das irgendwer denkt, der die geschriebenen Worte hier mitliest.
Wobei auch das Anschauen der Bilder genug sein sollte, um keinen solchen Eindruck zu gewinnen.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Dez 2025, 17:23

Höfer hat geschrieben: 15. Dez 2025, 16:27 Richtig krasser Umfang.
Finde es gut, dass du die Zahlen dropst, da hier einige davon ausgehen du streakst "ein bisschen" und haust damit so krasse Zeiten raus.
Aber du ackerst halt ordentlich Kilometer ab und Höhenmeter (1000hm = 10km im flachen ist meine Fuastformel).

Ich glaube nicht, dass das irgendwer denkt, der die geschriebenen Worte hier mitliest.
Wobei auch das Anschauen der Bilder genug sein sollte, um keinen solchen Eindruck zu gewinnen.

Ich meine, mich zu erinnern, dass hier wiederholt Äußerungen gefallen sind, aus dieser Richtung. Vielleicht war es auch Ironie, welche ich nicht erkannt habe.

Ich muss ja sagen, dass es mit größtenteils Streaken (dafür mehr Tempo) + einem längeren Lauf auch ganz gut gelaufen ist. So richtig ausgehängt hat es mich ja erst nach Kirchschlag, da hab ich riesige Zweifel an meiner Härte für 100 Meilen entwickelt und seitdem bin ich auf dem Trip, dass ich vlt mal 100 Meilen in einer Peakwoche vor Loosdorf schaffen sollte - vom Wachau 160 garnicht zu sprechen.

Ansonsten heute - inspiriert durch [smention u=3777]Zotto[/smention] Plauderei mit ChatGPT über seine Zonen - mal wieder einen Coros Lauffitness-Test gemacht. War relativ nutzlos, Parameter haben sich quasi nicht geändert (geschätzte Max HF habe ich sofort wieder nach unten korrigiert). Durch den teilweise echt starken Gegenwind (die 22km/h wurden sicher durch die eine oder andere stärkere Böe übertroffen) war das Pace/HF Verhältnis sowieso immer richtig random. Und schneller als 3:30 laufen macht immer noch absolut keinen Spaß. Absurd, dass das genug Amateure auf einen ganzen Marathon laufen.

Wieder einen Sneaky 19:27 5k gemacht. Müsste echt mal einen richtigen All-Out 10k probieren, das wäre interessant für die Metriken.

Nach dem Test natürlich noch die 6,7km für den Streak gelaufen.

Richtiger "Kein Bock" Double Streak / Basislauf am Morgen.
Viel zu früh aufgeweckt worden, immerhin diesmal bisschen über 6h Schlaf. Unheilige Kombination aus Tochter, die um 3:30 aufwacht, Katze die meint, dass jetzt wo alle wach sind, sie ja miauen könnte damit sie raus kann. Hab mit Oropax wenigstens bis um 4 schlafen können.
Aber gut, bin mir sicher, dass ich bei einem BYU oder in der Wachau um 5 Uhr weniger Lust auf Laufen habe als heute.

So, heute noch kurz Gym eingeschoben damit ich wenigstens 1x pro Woche da war, dann erst am 25. wieder wenn ich nach dem Familientrip daheim bin.

Dips/Squats waren noch okay, bei Deadlifts war die Luft raus. Wohlbefinden eher beschissen, nach dem Umzug gestern habe ich etwas Rückenschmerzen und ich habe mich jetzt tagelang so gestresst, dass ich von diesem Hetzen ins Gym auf gut Koffein (soll sich ja lohnen wenn ich nur 1x pro Woche im Gym bin) und generell dem Hetzen heute noch irgendetwas Richtung "Panikattacke" bekommen habe, also Puls hoch und ich musste mich auf meine Atmung konzentrieren. Ab jetzt wird zum Glück hart gechillt, heute in Sachen Sport noch eine Genießer-Streak auf Trail.



FitNotes Workout Thursday, December 18, 2025

V-Bar Dip
0 kg x 10
15 kg x 5
27,5 kg x 7
27,5 kg x 4
27,5 kg x 4
27,5 kg x 3
27,5 kg x 3

Chin Up
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5

Barbell Frontsquat
47,5 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
85 kg x 2
95 kg x 6
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3

Barbell Conventional Deadlift
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
140 kg x 1
157,5 kg x 1

Dumbbell Standing Press
14 kg x 5
16 kg x 5

Einfach geil hier!

Wie immer versucht meinen Trail hier ohne Gehen in Zone 2 zu machen, da muss ich noch fitter werden.
Wobei die Zonen im Screenshot falsch sind, also ich habe eigentlich immer mehr Puffer nach oben, also es ist besser als auf dem Screenshot.

In kompletter Dunkelheit oberkörperfrei gelaufen und geplant was ich noch alles laufen könnte hier.