H_D hat geschrieben: 5. Mai 2024, 12:19 Was sind eure Übungen um die Rotatoren progressiv zu trainieren?

Schulterhorn am Kabel oder mit Kurzhanteln

Hier ist noch ein Video von der einbeinigen Beinpresse. Sollte ich hier ein besseres Video machen oder kann man die Technik annähernd erkennen? Auch hier bitte nicht zitieren

H_D hat geschrieben: 5. Mai 2024, 19:35

SaschaDerStorch hat geschrieben: 5. Mai 2024, 14:02
War zwar jetzt bestimmt alles bissl viel aber ich würde es mir mal reinziehen!

Welche Übungen es gibt ist klar, mir ging es um persönliche Erfahrungen (wenn das überhaupt jemand gezielt trainiert)

Naja du hast gefragt was sind eure Übungen, ich hab dir meine dargestellt, speziell die Ido Portal, das Tom Morrison und die DieselCrew Sachen sind Gold wert!
Allgemein halte ich Progression für die Rotatoren nicht für ausschlaggebend, die Schulter Mobilität zu verbessern und sie zu stabilisieren halte ich für wichtiger ( ja ok starke Rotatoren stabilisieren die Schulter).

Moseltaler hat geschrieben: 5. Mai 2024, 19:48

H_D hat geschrieben: 5. Mai 2024, 12:19 Was sind eure Übungen um die Rotatoren progressiv zu trainieren?

Schulterhorn am Kabel oder mit Kurzhanteln

140€, gibt's da keinen günstigeren Nachbau?

Sarvadon hat geschrieben: 5. Mai 2024, 22:09

Moseltaler hat geschrieben: 5. Mai 2024, 19:48

H_D hat geschrieben: 5. Mai 2024, 12:19 Was sind eure Übungen um die Rotatoren progressiv zu trainieren?

Schulterhorn am Kabel oder mit Kurzhanteln

140€, gibt's da keinen günstigeren Nachbau?

Keine Ahnung

Für was soll den die Beinpresse sein? Für den Arsch hauptsächlich Nehm ich an? Dann mach so weiter. Willst du mehr die Quads trainieren musst du die Technik grundlegend ändern.

Hatte damals das Glücck, das Schulterhorn gebraucht zu kaufen. Aber trotzdem noch 80 EUR. Gezahlt.
Aber die Investition hat sich gelohnt.
Mittlerweile verwende ich es in jeder Trainingseinheit

M.a.K hat geschrieben: 6. Mai 2024, 04:42 Für was soll den die Beinpresse sein? Für den Arsch hauptsächlich Nehm ich an? Dann mach so weiter. Willst du mehr die Quads trainieren musst du die Technik grundlegend ändern.

Danke für das Feedback.

Ja, richtig. Sie soll für die Glutes sein.
Es ging auch um die Rumpfstabilität, ob die passt. Aber ich sollte wohl nochmal bessere Videos aufnehmen und einstellen.

SaschaDerStorch hat geschrieben: 5. Mai 2024, 20:21

H_D hat geschrieben: 5. Mai 2024, 19:35

SaschaDerStorch hat geschrieben: 5. Mai 2024, 14:02
War zwar jetzt bestimmt alles bissl viel aber ich würde es mir mal reinziehen!

Welche Übungen es gibt ist klar, mir ging es um persönliche Erfahrungen (wenn das überhaupt jemand gezielt trainiert)

Naja du hast gefragt was sind eure Übungen, ich hab dir meine dargestellt, speziell die Ido Portal, das Tom Morrison und die DieselCrew Sachen sind Gold wert!
Allgemein halte ich Progression für die Rotatoren nicht für ausschlaggebend, die Schulter Mobilität zu verbessern und sie zu stabilisieren halte ich für wichtiger ( ja ok starke Rotatoren stabilisieren die Schulter).

Die Stabilisation ist auch mein Ziel.
Im Moment drücke ich eine Kettleball hoch und laufe damit 30-45 sechs

Hab es nicht so verstanden dsss es die Übungen sind, die du machst

Dumbbell Shoulder Rotation von Tom Morrison

[mention]H_D[/mention]
Ja das mit der Kettlebell ist gut, hab ich auch öfter gemacht, bzw. damit TGU da sind dann verschiedene Winkel abgedeckt.
Was ich auch noch ab und an mache (Orginal nimmt man da eine Clubbell o. Mace-Bell) Ich nehme eine SZ oder Frauen LH, mache auf einer Seite Gewicht drauf, die andere Seite greife ich unten, halte es wie ein Schwert mit einer Hand und laufe rum, strecke den Arm ab und zu nach vorne und halt Schultern hinten unten lassen.
Ist mehr für den Serratus aber der ist ja auch mit für eine stabile Schulter.

kenne ich für Tennis-/Golferellbogen

Ein Physio hat mir die Stabilisierung als Prävention gegen Impingement empfohlen

H_D hat geschrieben: 6. Mai 2024, 21:03 kenne ich für Tennis-/Golferellbogen

Ein Physio hat mir die Stabilisierung als Prävention gegen Impingement empfohlen

Und hat der dir keine Übungen gesagt? Würde mich auch interessieren

H_D hat geschrieben: 6. Mai 2024, 21:03 kenne ich für Tennis-/Golferellbogen

Ein Physio hat mir die Stabilisierung als Prävention gegen Impingement empfohlen

Liegende Außenrotation/L-flys
Bis zu 5-10kg
Das richtig progressiv zu trainieren ist glaube ich nicht notwendig.
Das von Morrison
Mobility

Und ansonsten eben noch Face Pulls bzw allgemein hintere Schulter gut stark machen.
Mehr mache ich nicht.
Denke am besten der Physio sagt konkrete Übungen die geeignet für Progression sind

Shankz hat geschrieben: 6. Mai 2024, 12:27 Dumbbell Shoulder Rotation von Tom Morrison

Längere Antwort:

Kannte ich noch nicht. Sieht gut aus. Wobei man dazu sagen muss, dass es schon eine gute Beweglichkeit im Schultergürtel und der BWS voraussetzt.
U.U. muss man einfach gezielt an verschiedenen Baustellen arbeiten.
Also Koordination, Beweglichkeit, Kraft usw.

Deshalb gibt es auch nicht eine Übung für die Schulter und auch nicht für DIE Schulterstabilität, sondern gibt es verschiedene Übungen um gezielt die schwächelnden Bereiche des Schultergürtesl zu trainieren.

BWS- Beweglichkeit spielt ne grosse Rolle, Beweglichkeit der Schulterblätter usw.

Progression für Schulterstabilität, erreicht man durch progressiv anspruchsvollere Übungen.

D.H. man sollte erst die Übungen machen, die das größte Problem angreifen und die man kann.

Kann sein, dass Facepulls als erstes gut helfen, oder Überkopfshrugs...das sind m.M. nach die einfachsten und effektifsten Übungen und die Übungen, die mir als erstes geholfen haben, um die Schulterbeweglichkeit und -stabilität gezielt zu trainieren. Sowas wie Überzüge( mit Fokus auf Streckung der BWS und Dehnung des vorderen Schulternereichs) waren und sind für mich auch Gold wert. Dehnen und bewegen überhaupt ohne allzugrossen Widerstand.

Von da kann man bis ziu einarmigen Handstandpushups progressiven, wenn man Bedarf hat.