Ponky hat geschrieben: 24. Jun 2025, 01:41 1. Schön, dass du wieder dabei bist!

Mein Dank sei dir gewiss!

Ponky hat geschrieben: 24. Jun 2025, 01:41 2. Als erfahrener Athlet weißt du doch, dass Training ohne Loggen gar nichts bringt! (Mind-Muscle-Konnekschn)

Erfahren, aber vergesslich. Hätte beinahe schon geloggt ohne zu trainieren...

Ponky hat geschrieben: 24. Jun 2025, 01:41 3. Bank 5x5, was soll das denn sein, 5 Wiederholungen mit 5 Kilo? Gib dir mal mehr Mühe.

5 Kilo sind genau die, die ich seit meiner Kreuzfahrt verloren habe. Und genau die habe ich dann benutzt. Ich schreibe hier zur Zeit keine Gewichte auf, würde euch nur neidisch machen! werde ich erst wieder bei nennenswerten Werten machen.

Mittwoch, 25. Juni 2025

4 x 5 Minuten Sandsack

Kettlebell Swings @ 44kg:
20/18/16/.../6/4/2

Gute Session, aber unfassbar anstrengend in der Hitze. Mein Homegym ist im Wintergarten, und da wird man bei direkter Sonneneinstrahlung wegen Südseite gebacken. Kaum auszuhalten.

M.I.T. hat geschrieben: 26. Jun 2025, 12:38 Mein Homegym ist im Wintergarten

Gibt's davon Bilder zu sehen?

Skippy hat geschrieben: 26. Jun 2025, 13:23

M.I.T. hat geschrieben: 26. Jun 2025, 12:38 Mein Homegym ist im Wintergarten

Gibt's davon Bilder zu sehen?

Das liest sich bei dem Wetter nicht gut...

bilbo hat geschrieben: 26. Jun 2025, 13:37

Skippy hat geschrieben: 26. Jun 2025, 13:23

M.I.T. hat geschrieben: 26. Jun 2025, 12:38 Mein Homegym ist im Wintergarten

Gibt's davon Bilder zu sehen?

Das liest sich bei dem Wetter nicht gut...

Vom Homegym, nicht vom Ergebnis der Backsession!

Kurze Zwischeneinheit vorm Kurzurlaub
Bank pausiert
10x6x60kg 30s Pause

60 WH bei 60% sind ok. Ob es etwas bringt oder ich nur unnötig meinen Schlafplatz im Keller aufgeheizt habe, wir werden sehen.

Schönen Urlaub, @Waldo!

Skippy hat geschrieben: 27. Jun 2025, 09:09 Schönen Urlaub, @Waldo!

+1

Ponky hat geschrieben: 27. Jun 2025, 09:20

Skippy hat geschrieben: 27. Jun 2025, 09:09 Schönen Urlaub, @Waldo!

+1

+2

Waldo hat geschrieben: 26. Jun 2025, 18:51 Kurzurlaub

Schon wieder da? Ansonsten viel Spaß.

Danke allerseits
Zwischeneinheit heißt nicht Abschlusseinheit, deshalb musste ich in der Waschküche nochmal ran.

Quadrizeps/Bauch
FitNotes Workout - Freitag 27th Juni 2025
Total Volume: 10.915 Kg
Total Sets: 19

** Lowbar Squat **
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps 30s Pause
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps

** Leg Press 45° **
- 160.0 kgs x 15 reps
- 180.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Standing Crunch Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

Heute hätte ich meinen 3er PR x130kg zumindest einstellen können, hatte aber nicht die geringste Motivation, mich anzustrengen. Umso schöner, dass es mit dem low fatigue Training so gut läuft. Seit dem Wiedereinstieg nach der Infektion hatte ich keine Deloads. Mit dem BB Training eh nicht und mit dem Übergang zum HVLF mit ähnlichen Intensitäten bleib ich im flow

Bei den Backup Sätzen war ich heute ständig abgelenkt. Obwohl ich konzentriert gebeugt und meinen bimmelnden Timer immer wieder bedient habe, hat mir jemand seine Verletzungsgeschichte nebenher erzählt. Ich sagte zwar "ich kann jetzt nicht" aber wenn der Atem schneller geht, klingt es vielleicht nach "spannend, erzähl weiter". Man weiß es nicht.

Waldo hat geschrieben: 27. Jun 2025, 18:45 Bei den Backup Sätzen war ich heute ständig abgelenkt. Obwohl ich konzentriert gebeugt und meinen Pimmel immer wieder bedient habe, hat mir jemand seine Verletzungsgeschichte nebenher erzählt. Ich sagte zwar "ich kann jetzt nicht" aber wenn der Atem schneller geht, klingt es vielleicht nach "spannend, erzähl weiter". Man weiß es nicht.

Das Mitteilungsbedürfnis mancher Mitmenschen ist einfach super nervig, wenn man konzentriert an sich arbeiten möchte...

Labertaschen... aber Studiotraining hat halt auch ne soziale Komponente

Im Folterkeller wars erheblich ruhiger
Folgendes gab's

Durchbewegen
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90
3x107,5
3x112,5
3x117,5
3x122,5
3x127,5 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 8x80 6x87,5 kg
Schulterdrücken
12x62,5 9x62,5 8x62,5 6x62,5 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Waldo hat geschrieben: 27. Jun 2025, 18:45 hat mir jemand seine Verletzungsgeschichte nebenher erzählt.

Verletzungsgeschichten kommt bei mir im Ranking gleich nach "Stell dir vor, was ich heute geträumt habe ..." Direkt gefolgt von: "Schau doch mal, ich hab da so ne juckende Stelle am Fuß, was kann das sein?" (Kann man froh sein, wenns der Fuß ist!). Dann kommen Handyfotos. Vom Arm. Vom Bein. Vom Spiegel in der Umkleide. Vom Essen. Vom Trinken. Vom Schuh. Vom anderen Schuh. Aber das wirklich Allerletzte, das sind diese Grafiken von den Läufern, mit ihrer Herzfrequenz und den Höhenmetern und der Strecke und der Pace und den Wochenkilometern und der Anzahl der Schritte und den verbrauchten Kalorien und der Sauerstoffsättigung im kleinen Zeh. - Zum Glück sind wir hier an einem sicheren Ort, wo all diese Dinge nicht vorkommen.

Quickhatch hat geschrieben: 27. Jun 2025, 18:58

Waldo hat geschrieben: 27. Jun 2025, 18:45 Bei den Backup Sätzen war ich heute ständig abgelenkt. Obwohl ich konzentriert gebeugt und meinen Pimmel immer wieder bedient habe, hat mir jemand seine Verletzungsgeschichte nebenher erzählt. Ich sagte zwar "ich kann jetzt nicht" aber wenn der Atem schneller geht, klingt es vielleicht nach "spannend, erzähl weiter". Man weiß es nicht.

Das Mitteilungsbedürfnis mancher Mitmenschen ist einfach super nervig, wenn man konzentriert an sich arbeiten möchte...

Heilig's Stuag'rt!
ich bin entsetzt! Wie kann man nur so ordinär sein! Ponkys Oma hätte dir mit Seife den Mund ausgewaschen.

Melde mich für paar Tage ab - Urlaub in Portugal - in der 2. Juli-Woche (7., 8.) gehts dann weiter [Wideload]