Beine

BW: 86,7kg

Beinstrecker
130kg x 10 (PR)
130kg x 9
130kg x 8

Beinbeuger sitzend
111kg x 9
111kg x 8
111kg x 8

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 9

Beinbeuger liegend
85kg x 9
85kg x 8
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Wurde Zeit mal etwas anzuziehen und die Gewichte zu erhöhen. Beinstrecker ist damit auch fast ausgemaxt.

Rücken/Trizeps

BW: 86,5kg

Rudern am Kabel MAG Griff breit
95kg x 10
100kg x 7
100kg x 7

Lat Zug MAG Griff mittel
90kg x 8
90kg x 8

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 10

Trizepspushdowns
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Dips

Der Plan gefällt mir immer besser, vor allem die Klimmzüge geben einen guten Pump

Seit Montag bin ich am Wasserfasten, letzte Mahlzeit war Sonntag Abend. Fühle mich gut, aber Samstag werde ich voraussichtlich wieder etwas essen.

Ja aber wo Training?

NickySenior hat geschrieben: 26. Mär 2026, 08:00 Seit Montag bin ich am Wasserfasten, letzte Mahlzeit war Sonntag Abend. Fühle mich gut, aber Samstag werde ich voraussichtlich wieder etwas essen.

Stell ich mir sehr hart vor, vor allem mit dem Training am Montag. Würde mich interessieren was zu zu deiner Regeneration, Stimmung, Konzentration und zu dem Schlaf sagts in der Fastenzeit.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mär 2026, 08:49 Ja aber wo Training?

Bin erst wieder heute im Gym, dann aber eher pumpen mit 80 %

NickySenior hat geschrieben: 26. Mär 2026, 08:59

Netzokhul hat geschrieben: 26. Mär 2026, 08:49 Ja aber wo Training?

Bin erst wieder heute im Gym, dann aber eher pumpen mit 80 %

Würde mich da nicht bereits vorher im Kopf einschränken

Rhovan hat geschrieben: 26. Mär 2026, 08:50

NickySenior hat geschrieben: 26. Mär 2026, 08:00 Seit Montag bin ich am Wasserfasten, letzte Mahlzeit war Sonntag Abend. Fühle mich gut, aber Samstag werde ich voraussichtlich wieder etwas essen.

Stell ich mir sehr hart vor, vor allem mit dem Training am Montag. Würde mich interessieren was zu zu deiner Regeneration, Stimmung, Konzentration und zu dem Schlaf sagts in der Fastenzeit.

Training am Montag war schon Brust/Bizeps, habe ich aber nicht geloggt, da keine richtige Einheit. So richtig spüren tut man das Fasten erst am zweiten Tag. Stimmung ist in Ordnung, kann trotzdem normal arbeiten und die Familie bespaßen. Konzentration ist vielleicht minimal besser, ist ein großes Problem bei mir, da ich extreme Konzentrationsprobleme habe. Regeneration kann ich schwer einschätzen, fühle mich leichter aber jetzt nicht schlechter als wenn ich Nahrung zu mir nehme. Schlaf ebenfalls nicht bewertbar, da mein Kleiner aktuell nachts gerne mal aufwacht und was zu erzählen hat

Was aber geil ist, ist die Freiheit. Keine Gedanken was man zum Essen macht und wie viel Zeit man ohne kochen und vorbereiten hat.

Machst dir denn so viele Gedanken sonst?

Hast dann gar nicht gekocht?
Deine Frau isst doch normal oder?


Warum fasten?
Wegen deinen Darm Problemen?

Piotr hat geschrieben: 26. Mär 2026, 12:14 Machst dir denn so viele Gedanken sonst?

Hast dann gar nicht gekocht?
Deine Frau isst doch normal oder?


Warum fasten?
Wegen deinen Darm Problemen?

Nö, esse ja ziemlich gleich, geht ja auch um Dinge wie einkaufen und Zubereitung. Frisst halt alles Zeit.

Doch immer abends, meine Frau isst normal und ihrs unter der Woche. Wochenende dann immer zusammen.

Entlastung des Magen Darm Trakts, Autophagie Prozesse fördern und eventuelle stille Entzündungen im Körper reduzieren. Darm Probleme habe ich mittlerweile nur noch bei Junk und Alk. Bin da aktuell ganz zufrieden, besser geht natürlich immer.

Wäre mir die Evidenz viel zu schwach
Aber schadet auch nicht

Wichtiger ist aber die reguläre Ernährung, in der Alkohol beispielsweise eine totale Ausnahme sein sollte.

Blasphemie!

So, eben das Fasten gebrochen nach 5 Tagen, gab eine Banane mit etwas Zimt und Honig, nachher dann noch Brühe und 2 Eier. Mir ging es immer noch top, hatte sogar kurz überlegt das Wochenende auch noch voll zu machen, aber man braucht ja noch Ziele für die Zukunft.

Kannst du danach ganz normal wieder zum normalen Essen?