Lifters Lounge

Empfehlung für Handschuhe?

Nicht wirklich.
Keine besonders teuren von Amazon.
Mittlerweile wohl nicht mehr existent.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Nov 2023, 18:45 Nicht wirklich.
Keine besonders teuren von Amazon.
Mittlerweile wohl nicht mehr existent.

Nichts erwartet, trotzdem enttäuscht.

Ui, Krämpfe ab 30 und dann noch 20 km ist fies

Gute Erholung

18.11.23
81 kg

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Ruhig machen und so... @Mosel

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Cold Exposure:
Tag damit begonnen erstmal ein paar Minuten bei 2Grad in Tshirt und kurzer Hose herumzulaufen.
Joa, kühl gewesen direkt nach dem Aufstehen.

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Krafttraining:
War okay.
Denke Beine noch nicht ganz regeneriert gewesen.
Bank auch bisschen whack, aber noch bisschen sinniges Volumen reinbekommen.

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Spaziergang:
War gut.

Bilder:
[spoil] [/spoil]

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Laufen:
Joa, irgendwie war das ein Schlag in die Fresse für mein Ego.
Hab mich vorher gut gefühlt und der Puls war heute so schön niedrig... sogar nach dem Krafttraining.
Bin auch ganz gut losgelaufen (obwohl die Strecke mehr als nervig war... Dauernd Matsch, umgefallene Bäume etc.) aber nach einer Weile hab ich gemerkt, dass ich überhaupt nicht leistungsfähig bin und auch die passiven Strukturen wieder etwas meckern. Vermutlich auch zu wenig Carbs (ich gebs ja zu).
Dann so bei einer 7:30er Pace eingependelt und wegen Regen noch bis zum Schluss gelaufen.

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Training: Cardio

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 230 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 270 kg × 16
Set 4: 260 kg × 15
Set 5: 250 kg × 13

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 7 @ 9.0 (bisschen misgrooved)
Set 4: 90 kg × 4 @ 9.0
Set 5: 80 kg × 7 @ 9.0

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 130 kg × 4
Set 4: 120 kg × 5

Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 27,5 kg × 11

SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 27.5 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 23.75 kg × 11
Set 4: 21.25 kg × 11
Note: Seil
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 40 kg × 11
Set 2: 37.5 kg × 11
Set 3: 32.5 kg × 11
Set 4: 27.5 kg × 12

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 7
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 8
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 60 kg × 3 [Drop Set]

Sie meinen zu wenig Pint am Vorabend?

Waschbär hat geschrieben: 18. Nov 2023, 17:36 Sie meinen zu wenig Pint am Vorabend?

175g Nudeln, 1 Nuii Eis und Tüte Mikrowellenpopcorn gestern Abend.
Das sollte passen.

Aber heute halt nur:
EAAS + ~40g Nüsse
Krafttraining
40g Whey
Spaziergang
300g Leber, 3 Möhren, 2 Paprika, 1 Apfel
Laufen

Ist aber ja nur ein Faktor und mMn. nicht der ausschlaggebendste.

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Mal so nebenbei:
Bin aktuell aber sonst ganz zufrieden, glaube Krafttraining geht langsam bergauf, Form ist auch besser geworden und weniger schwammig als auf dem letzten Foto vom 9.11.
Waage stabil, was im Kontext der besseren Form aber nicht so schlimm ist.
Kann gerne so weiter gehen.

Mirin Form wird besser

Mirin Sonne sehen
Training und so natürlich auch gut

19.11.23
80,8 kg

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Heute nur spazieren.

Hab noch überlegt Kältebad zu nehmen, aber habe es nicht viel weiter als bis zum Teich geschafft.
Hier in den Teich reinzukommen echt auch nicht geil...
Habs jedenfalls nicht durchgezogen.
8Grad Luft
Vllt. ~5Grad Wasser

Bin nur mal mit den Füßen drin gewesen und ca 15min Oberkörperfrei und Barfuß um den Teich gelaufen.
[spoil][/spoil]

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Da wohl nichts mehr großartig dazukommt, hier direkt die Zusammenfassung von Kalenderwoche 46

Schaffe es gut mehr als das Minimum zu machen und die letzten paar Wochen immer 4x Krafttraining gemacht.
Bin zufrieden, aber doch ein bisschen Wehwehchen beim Laufen akkumuliert.
Vllt. morgen noch einen Restday machen.

Schlaf wird auch ein wenig besser und Puls macht auch kaum Quatsch mehr.

Irgendwo hab ich die Veränderung vom Pintfressenden Spaziergänger zum Eisbadenden Cardio Erpel verpasst, vor allem das warum und wieso.

Machen Sie weiter so, denke ich.

Waschbär hat geschrieben: 19. Nov 2023, 18:12 vor allem das warum und wieso.

Gesundheit und edubily

Gelegentlich mal eine neue Herausforderung anzunehmen ist doch ganz erfrischend, [mention]Waschbär[/mention].

Das Schritte-Spiel wurde hier ja schon durchgespielt.

Waschbär hat geschrieben: 19. Nov 2023, 18:12 Irgendwo hab ich die Veränderung vom Pintfressenden Spaziergänger zum Eisbadenden Cardio Erpel verpasst, vor allem das warum und wieso.

Eisbaden doch jetzt der heiße kalte Scheiß fürs Gainen

https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 44#p276344

Netzokhul hat geschrieben: 18. Nov 2023, 18:04 175g Nudeln, 1 Nuii Eis und Tüte Mikrowellenpopcorn gestern Abend.
Das sollte passen.

Aber heute halt nur:
EAAS + ~40g Nüsse
Krafttraining
40g Whey
Spaziergang
300g Leber, 3 Möhren, 2 Paprika, 1 Apfel
Laufen

Sehe da eig gar kein Problem. Klar Leber ist widerlich, aber sonst nichts, was einem extrem die Kraft bei nem kurzen Lauf nimmt