Kriegst halt paar andere Muskeln ins drücken rein aber Stabilisation ja trotzdem da. Wenns bekloppt fordernd werden soll: Tempo bottom up press

5 min bike

3 runden
20 glute Bridge slides +2,5kgje Pad
100 sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts, 1xobergriff, 2xuntergriff, jeweils immer in verschiedene Richtungen/hoehen

Walking lunges
1/20/50kg
1/20-22/60kg
1/20/67kg
Puh. Der letzte Satz schon sehr schwer!

Kniebeuge
1/5/85kg
1/5/90kg
1/5/90kg
1/5/92kg

Bankziehen erstmal wieder raus, stattdessen:

Trap bar heben
1/10/80
1/10/90
1/10/95

Für Core keine Zeit mehr

105min echo bike da laufen nicht ging

Dead Hang @45kg
4x42sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @10kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 Bahnen/rueck

Bottom up press
1/12/2x8kg
3/8/2x12kg

Iron 90 pinch gripper
1/20/3te Stufe
2/5/4te Stufe
1/20/3te Stufe

schlafschaf hat geschrieben: 20. Sep 2025, 16:07 Walking lunges
1/20/50kg
1/20-22/60kg
1/20/67kg
Puh. Der letzte Satz schon sehr schwer!

Barbell Walking Lunges?

schlafschaf hat geschrieben: 21. Sep 2025, 13:38 105min echo bike da laufen nicht ging

Auf dem Standard-Sattel? Das ist tough. Ab 30min aufwärts finde ich den breiten Sattel mega unbequem, weshalb ich bei längeren Sachen eben oft mixed modality mache und mit dem Rower abwechsle.

Carter T R hat geschrieben: 21. Sep 2025, 13:45

schlafschaf hat geschrieben: 20. Sep 2025, 16:07 Walking lunges
1/20/50kg
1/20-22/60kg
1/20/67kg
Puh. Der letzte Satz schon sehr schwer!

Barbell Walking Lunges?

schlafschaf hat geschrieben: 21. Sep 2025, 13:38 105min echo bike da laufen nicht ging

Auf dem Standard-Sattel? Das ist tough. Ab 30min aufwärts finde ich den breiten Sattel mega unbequem, weshalb ich bei längeren Sachen eben oft mixed modality mache und mit dem Rower abwechsle.

Jap mit langhantel.
Jap mit dem standardsattel.

schlafschaf hat geschrieben: 21. Sep 2025, 13:38 105min echo bike da laufen nicht ging

Warum
nicht
?

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2025, 14:09

schlafschaf hat geschrieben: 21. Sep 2025, 13:38 105min echo bike da laufen nicht ging

Warum
nicht
?

Immer noch adduktor links

14/12/12/10/8

Fighter

3min ski erg

3 runden
20 glute bridge slides +2,5kg
105sek wall sit
15 je Bein abduktoren

Btbbh 4x20@117kg, 50sek, puh schwer

Sandsack tragen
8bahnen (merke: von @maxim geklaut: Rips down, piss up the wall, Sack eher gegen den Unterbauch drücken bzw. Eher Unterbauch gegen den Sack, dann kann ich besser atmen)

Farmers walk 4 bahnen und 2 halbe @55kg) sausen lassen weil linker adduktorenbereich Mätzchen macht, stattdessen
Farmers Walk 2x20kg kurzhantel, 3x 1min Belastung, 1min pause

Pinch grip deadlift
1/4/43
2/4/48

Leucko hat geschrieben: 22. Sep 2025, 18:36Fighter

Wollte das Programm schon immer mal ausprobieren. Is ja meines Wissens nach eigentlich fürs tägliche durchführen gemacht. Ich mache das ja nur einmal wochentlich

Gestern 8x26kg bottom up press, gib mal Gas!

Ironman890 hat geschrieben: 23. Sep 2025, 13:37 Gestern 8x26kg bottom up press, gib mal Gas!

Ich sag doch du einteilst mir.

Musst einfach immer mehr Gewicht nehmen und nicht zu sehr auf Ausführung achten

Noch 40 min langsam Echo bike