bilbo hat geschrieben: 21. Jun 2025, 15:46 Heute etwas Brummschädel vom Zoiglsaufen von der Party von Gestern. Aber wer saufen kann, der kann auch trainieren.
Also Tablette rein und ab ans Eisen!

Professionelle Trinker raten zum Aspirin schon vor dem Schlafengehen.

Brust/Bizeps
FitNotes Workout - Sonntag 22nd Juni 2025
Total Volume: 3.342,5 Kg
Total Sets: 25

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 1 rep [PR]@10
- 85.0 kgs x 1 rep 30s Pausen
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep@7

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 5 reps 1min Pausen
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps@8
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 12 reps [PR]

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Cable Scott Curls 45° **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps

Heute die 'low fatigue" (diesmal richtig geschrieben) Cluster Richtung Kraft gelegt, möchte wieder vorsichtig anfangen zu DUPen. Beim Westside Support Lift "Dumbbell Bench 8x5" wurde es nach 4 Sätzen eng und ich bin vorsichtshalber ein Gewicht tiefer gegangen. Keine gute Idee, war danach quasi eine Erholung, deshalb noch einen 9. AMRAP angehängt. Nächstes Mal quäle ich mich mit den 30ern durch evtl. Pausenzeiten hintenraus etwas länger halten.

Ist das ein echter PR? Wie auch immer, sackstark!

Sonntag, 22. Juni 2025

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 5

Kettlebell Press
20kg: 8
24kg: 8
28kg: 8
30kg: 8

Kettlebell Swings @ 28kg
Absteigende Leiter 20-1
Time: 10:05

Gute Session dafür, dass ich heute 7h im Auto gesessen habe.

Dieses Konzert am WE gesehen. Emotionales Erlebnis für mich!

Mirin Konzert
Gar nicht gewusst, dass die noch was machen

Erster Arbeitstag nach dem Urlaub...müüde

Aufwärmen/Lockern
Bankdrücken mit Ablage
10x50
6x70
5x90
3x105
3x110
3x115
3x120
3x125 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 6x60 6x70 6x80 6x85 kg
Schulterdrücken
5x6x62,5 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Hat trotz Müdigkeit Spaß bereitet

Ich konnte die letzten Wochen nicht, weil:

Gartenprojekte, Krank, Urlaub, Prokrastinationsanfall und das schlimmste: einige TEs ohne zu loggen…



Heute:

Bank 5x5
Klimmzüge 4x6
Gecurle und Getrizepse.

Dranbleiben wäre mal schön.

Waldo hat geschrieben: 22. Jun 2025, 19:31 Heute die 'low fatigue" (diesmal richtig geschrieben)

Ja ja, die systematische Erschöpfung, wer kennt sie nicht ...

Skippy hat geschrieben: 23. Jun 2025, 19:56 Ich konnte die letzten Wochen nicht, weil:

1. Schön, dass du wieder dabei bist!
2. Als erfahrener Athlet weißt du doch, dass Training ohne Loggen gar nichts bringt! (Mind-Muscle-Konnekschn)
3. Bank 5x5, was soll das denn sein, 5 Wiederholungen mit 5 Kilo? Gib dir mal mehr Mühe.

Ponky hat geschrieben: 24. Jun 2025, 01:35

Waldo hat geschrieben: 22. Jun 2025, 19:31 Heute die 'low fatigue" (diesmal richtig geschrieben)

Ja ja, die systematische Erschöpfung, wer kennt sie nicht ...

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich und systematisch?

Gestern das kurze Dienstag Abend Training

Rücken
FitNotes Workout - Dienstag 24th Juni 2025
Total Volume: 5.730 Kg
Total Sets: 8

** Snatch Grip Deadlift **
- 95.0 kgs x 8 reps [PR]
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Abgestütztes Rudern Rack **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

Heute
Schulter/Trizeps
FitNotes Workout - Mittwoch 25th Juni 2025
Total Volume: 7.135 Kg
Total Sets: 20

** Incline Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 65.0 kgs x 4 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 60.0 kgs x 18 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]

Zum ersten Mal mit weitem Griff (außerhalb den Ringen) gehoben. Nach Anleitung von Alan Thrall. Im oberen Rücken aber nichts gespürt. Muss aber etwas angekommen sein. Beim Rudern musste Gewicht reduzieren. @Quickhatch macht die auf Speed. Bestimmt wieder so 'ne GH Geschichte

Die Hitze...
Trainiert wurde trotzdem, knabenhafte Verweichlichung gibt's hier nicht

BW erschreckende 122,8 kg... wohl etwas zu viel gefuttert in letzter Zeit


Durchbewegen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Basis 122,5 kg
5x122,5
5x140
5x135
5x130
5x127,5 kg
Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x3x105 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x85 kg
Klimmzüge Untergriff
14, 10, 5 Wh
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Erfreuliche TE trotz den widrigen Umständen

Waldo hat geschrieben: 25. Jun 2025, 19:25@Quickhatch macht die auf Speed. Bestimmt wieder so 'ne GH Geschichte

Genau da kam die Empfehlung her Merk die auch nicht groß im OR, nur UR und hintere Kette. Bin aber auch ein schlechter fauler Heber. Beim Aufrechten Rudern direkt danach spüre ich dann schon eine Vorbelastung im OR.

Quickhatch hat geschrieben: 25. Jun 2025, 20:07

Waldo hat geschrieben: 25. Jun 2025, 19:25@Quickhatch macht die auf Speed. Bestimmt wieder so 'ne GH Geschichte

Genau da kam die Empfehlung her Merk die auch nicht groß im OR, nur UR und hintere Kette. Bin aber auch ein schlechter fauler Heber. Beim Aufrechten Rudern direkt danach spüre ich dann schon eine Vorbelastung im OR.

Ich weiß noch nicht, was ich davon halten soll. UR und Gluteus waren gut am Arbeiten. Ausführung hat gepasst. Kann ich aber auch mit Steifbeinigen haben. Ob die isometrische Belastung der Bringer ist? Warum hast du die Übung und mit diesem Set/Rep/Vmax Schema im Programm?

M.I.T. hat geschrieben: 22. Jun 2025, 21:22 Ist das ein echter PR? Wie auch immer, sackstark!

Mit meiner neuen Griffweite (Daumenlänge vom Glatten weg), ja
Deine Heberei ist da schon ein anderes Kaliber

Waldo hat geschrieben: 25. Jun 2025, 21:11 Warum hast du die Übung und mit diesem Set/Rep/Vmax Schema im Programm?

Andere Belastung im OR / mehr Lat durch den breiten Griff (Lat ist gut, hab ich noch nicht), mehr Funktionalität durch ungünstigere Griffweite und Speed, weniger systematische Ermüdung durch weniger Gewicht. Eigentlich waren 3 Sätze je 3-6 Wdh. angedacht. Aber am wichtigsten: mag gerade weder konv. noch RDL/SLDL... und irgendwas war noch mit Startposition, Timing der Hüfte, Vorbereitung für Reißen, aber das hab ich vergessen und müsste nachfragen.

Ponky hat geschrieben: 26. Jun 2025, 01:50

Waldo hat geschrieben: 25. Jun 2025, 19:25 ** Snatch Grip Deadlift **
- 95.0 kgs x 8 reps [PR]

Gut!

Na ja, neue Übung halt. Empfehlung für Hypertrophie im Video 2x8x 55%.65% vom 1RM konv. Heben. Bin etwas niedriger eingestiegen, die alten Knochen erst einmal an die neue Belastung/Bewegung gewöhnen. Gibt auch Heber, die das mit Clusterei im low fatigue Ansatz ausführen. Mal sehen.

Waldo hat geschrieben: 25. Jun 2025, 19:25 ** Abgestütztes Rudern Rack **

Wo stützt du dich da ab? Kann mir das nicht richtig vorstellen im Rack...

An einem sog. Support Pad

Hach ja, Breitgriffheben habe ich auch mal gemacht, war schön, schön lange her...als ich noch Bandscheiben hatte...


Gestern:

Beinpresse: 3 x 12
Beinbeuger: 3 x 12
Beinstrecker: 3 x 12

Fazit: Hauptsache Bewegung!