Glückwunsch zum schmerzfreien Beinstrecker
Guten Wochenstart

Habe die Ehre,

mit dem steigern des Umfangs hat es letzte Woche aus Gründen nicht funktioniert, die Einheiten, welche ich gemacht habe waren gut.
Dafür hab ich Montag Morgen früh los gelegt.

Da ich mich bei den Hip Thrust rein arbeite, hat jemand ein gutes Tutorial Video oder dergleichen für mich?

Ich wünsche allen eine sonnige Woche
Andreas

Video habe ich leider keins aber top Übung.

Habe die Ehre,

die Woche habe ich etwas neues ausprobiert und bis zum Laufteam Kassel ins Training. Dies war am Dienstag und heute bin ich auch wieder da, weil es mir super gefallen hat.
Es gibt mehrere Gruppen geordnet nach Tempo, im Vorfeld informiert der Trainer, welche Einheit ansteht. Dann wird sich gemeinsam Warmgelaufen in der Aue (wunderschöner Park in Kassel) und dann kommt das Training und man läuft sich gemeinsam aus.

Mit dem anziehenden Volumen, wird es ein Ritt auf Messerschneide bezüglich er Regeneration. Jetzt sind es zwei Wochen bis zum Ötztaler und der Kurs ist gut, Leistung passt vermutlich und am Gewicht drehe ich auch moderat.
Wenn der Tag mehr als 24std hätte, wäre dies auch nicht verkehrt. Es wird leider auch erst um 0615 hell und um 2045 wieder dunkel.

Der Ruhepuls kennt auch nur eine Richtung seitdem das Volumen steigt und Gewicht fällt.

Gruß
Andreas


Hier seht Ihr eine Radeinheit, welche in etwa der Wettkampf Intensität entspricht.

Komplett irre was dein Ruhepuls und HRV veranstalten.
109 = untere Kante der Normalrange
Sehr beeindruckend wie du deinen Körper im Griff hast!
Viel und intersiv Trainieren aber eben nicht overshooten und effizient Regenerieren.

Mein Ruhepuls geht um 3-5 hoch und HRV um gute 10 runter sobald ich mich voll in Training und Abreit befinde.

Schon ein Wahnsinn, was du abreißt. Wie groß bist du eigentlich? Die 65kg sind Top für Läufer. Da kann ich mit meinen 83kg nur weinen

Richtig geile Sache mit dem Laufteam! Darauf hätte ich auch Lust, habe in Düsseldorf aber noch nichts in dieser Richtung finden können. Nur Running Clubs, wo eher das Soziale und weniger gezieltes Training im Vordergrund steht. Das wird dir mit Sicherheit nochmal einen guten Schub geben. Ich habe ja die leise Hoffnung, dass dich deine Kollegen im Team zu einem schnellen, flachen Marathon bekommen. Die Sub 2.50 ist bei dir mehr als realistisch.

Leucko hat geschrieben: 14. Aug 2025, 12:23 Komplett irre was dein Ruhepuls und HRV veranstalten.
109 = untere Kante der Normalrange
Sehr beeindruckend wie du deinen Körper im Griff hast!
Viel und intersiv Trainieren aber eben nicht overshooten und effizient Regenerieren.

Mein Ruhepuls geht um 3-5 hoch und HRV um gute 10 runter sobald ich mich voll in Training und Abreit befinde.

Ruhepuls kann man noch grob vergleichen soweit ich weiß, HRV ist so individuell dass es keine Quer Vergleiche zulässt.

Ich arbeite seit dem Übertraining letztes Jahr konsequent mit meinem Körper, anders geht es nicht.

Ist bei mir ähnlich, intensives Training oder viel Stress Ruhepuls steigt & HRV sinkt, hohes Volumen Ruhepuls und HRV fallen.

Barbellmonkey hat geschrieben: 14. Aug 2025, 13:03 Schon ein Wahnsinn, was du abreißt. Wie groß bist du eigentlich? Die 65kg sind Top für Läufer. Da kann ich mit meinen 83kg nur weinen

Danke für die Blumen
Ich bin 1,67m, die 65kg sind natürlich aus Sicht des Forums top, allerdings für den Ausdauersport ~ 10kg zu schwer. Ich hatte dies aufbereitet, siehe dieser Beitrag:

"Re: Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO
Beitrag von Höfer » 20. Aug 2024, 10:05

Kurzer Einschub, ich hatte schon mal ein Post gemacht zum Thema weiß aber nicht mehr wann und wo, daher erneut hier um bei Bedarf darauf zu verweisen.
Ich bringe ja gerne das Thema Gewicht im Kontext von Ausdauersport an und bezeichne andere als "schwer" nicht selten wird mir dann nachgesagt ich wäre leicht oder dünn. Ich will hier mal vier Athleten als repräsentativer Beispiel anführen, ich habe mich für diese entschieden, da ich sie mag.

Triathlon, Jan Frodeno 194cm und 75kg
Marathon, Eliud Kipchoge 167cm und 52kg
Traillauf, Kilian Jornet 171cm und 59kg
Tour Fahrer, Tadej Pogacar 176cm und 66kg

Ich denke es wird schnell klar, wie leicht die Weltspitze wirklich ist.
Ich nehme mich mal als Beispiel, um auf ähnlichem Gewichts Niveau zu liegen müsse ich auf 167cm ebenfalls 52kg wiegen und damit ganze 14kg abwerfen.
Das will ich nicht und ich würde definitiv Muskeln verlieren. Zur Wahrheit gehört aber auch, dass ich damit +12kg mit mir rumtrage, die mir in dem Sport nicht helfen.
Im Marathon sagt man 2min pro kg, gemäß dieser Faustformel könnte ich ~24min schneller laufen, ohne mehr zu trainieren."

Zotto hat geschrieben: 14. Aug 2025, 13:34 Richtig geile Sache mit dem Laufteam! Darauf hätte ich auch Lust, habe in Düsseldorf aber noch nichts in dieser Richtung finden können. Nur Running Clubs, wo eher das Soziale und weniger gezieltes Training im Vordergrund steht. Das wird dir mit Sicherheit nochmal einen guten Schub geben. Ich habe ja die leise Hoffnung, dass dich deine Kollegen im Team zu einem schnellen, flachen Marathon bekommen. Die Sub 2.50 ist bei dir mehr als realistisch.

Ich hoffe du findest was, es pusht wirklich richtig. Ist wie im Krafttraining auch und vermutlich jedem anderen Sport. Man meint immer man trainiert hart und am Anschlag, bis einem jemand zeigt, dass es nicht so ist

Hehe, ich hatte mich ja der Unterhaltung beim Abendessen schon abgeseilt wie du gemerkt hast
Da müsste mich jemand schon hart belabern. Ansonsten würde ich mir die sub 3 nur holen, wenn das Leistungstechnisch geht ohne spezifisch dafür zu trainieren.
Ggf. laufe ich in der Offseason einen auf der Bahn und schaue wo ich stehe.

Ich habe den Log jetzt mal komplett (seit meiner Trainingspause) nachgelesen (und werde das vermutlich nicht bei allen schaffen, denen ich sonst noch folge) ... aber hut ab! Wahnsinns-Leistung ... also wie erwartet!
Glückwunsch zu deinen ganzen Erfolgen ... ich persönlich bin besonders von der 69er Rad-VO2max beeindruckt. Da sieht man aber mMn auch, dass de VO2max recht spezifisch ist, denn wenn ich es richtig wahrgenommen habe, machst du die meisten VO2max-einheiten auf dem Rad, oder? Es gibt natürlich einen Übertrag auf andere Sportarten wie Laufen (die wichtigsten Anpassungen sind ja auch "zentraler Natur", d.h. betreffen z.B. das Herzminuten- oder das Plasmavolumen, andere aber eben auch "periphere" in der Muskulatur).

Und auch auf das Risiko hin, dass du @Höfer es als Spam wahrnimmst, so bin ich beim nachlesen über einen Zweizeiler in einem längeren Post gestolpert, der aus dem Zusammenhang herausgelöst einfach noch mal zitiert werden muss:

Höfer hat geschrieben: 29. Jun 2025, 12:43 Die Feier und Bier gestern hab ich nicht negativ gemerkt.
Mache mir dazu Gedanken, da habe ich nicht alles gegeben.

Beim nächsten Mal also beim Feiern und Bier bitte 100%Leistung!

@Carter T R dies ehrt mich sehr
Danke auch für das Lob

Ich konnte die 69 noch ausbauen, siehe aktuelle Leistung.
Überwiegend am Rad, ich bin aber auch einmal in der Woche 1000m Intervalle SB mit 500m in GA2 gelaufen.
Das zahlt sicher auch auf die Vo2 ein und hat richtig gekickt in der Leistung.

Ich gelobe Besserung an Glas. Witzigerweise gab es die Woche zweimal V + Energy, einmal vor der Radeinheit Mittwoch und gestern vorm Lauf.

Habe die Ehre,

ich konnte das Volumen letzte Woche steigern, bin aber hinter meinen Erwartungen an mich selbst zurück geblieben.

Es ging gut los, aber am Wochenende haben mir zwei Etappen vom Kasselsteig von 23km mit einem Kumpel die Kraft genommen nochmal aufs Rad zu steigen Sonntag. Samstag wäre mehr drin gewesen, da ich einen Arbeitseinsatz geplant hatte, welcher unerwartet ausfiel, konnte ich die Zeit nicht anders nutzen.
An dem Beispiel wird gut deutlich wo sich der Amateure vom Profi unterscheidet und auch der ambitionierte Amateure vom Amateur Sportler. Ich zähle mich zu letzter Gattung.
Meiner Familie die Arbeitsunterstützung abzusagen, den Grillabend mit Freunden am Samstag oder die Wanderung am Sonntag abzusagen sind für mich keine Option. Dann gehe ich eher mit Minderleistung an den Start.

Die Woche wird sich abermals zeigen ob ich Hammer oder wieder Amboss bin.

Ab nächster Woche wird getapert.


Guten Start in die Woche
Andreas

Höfer hat geschrieben: 18. Aug 2025, 13:43
Meiner Familie die Arbeitsunterstützung abzusagen, den Grillabend mit Freunden am Samstag oder die Wanderung am Sonntag abzusagen sind für mich keine Option. Dann gehe ich eher mit Minderleistung an den Start.

Immerhin sollte und möchte man das Leben ja auch leben. Auch wenn Sport einfach geil ist.

Würde dich dennoch als ambitionierten Amateur einstufen! Immerhin reißt du jede Woche gewaltig was ab

Ich glaube nicht, dass das zu einer Minderleistung bei dir führt. Eine gute Entscheidung.