Mirin

Tseig mal Form :3

.dnl hat geschrieben: 4. Mär 2026, 11:07Tseig mal Form :3

Weil du es bist
Definition fehlt zwar aber mit der Form und dem Umfang bin ich ganz zufrieden, gerade weil ich nicht mehr beuge

mirin

Anfängerfehler

Beine musst von weiter unten fotografieren

habe ich auch mal probiert, das war dann doch etwas zu viel

Beine

BW: 86,4kg

Beinstrecker
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 10

Beinbeuger sitzend
111kg x 9
111kg x 8
103kg x 8

Beinpresse
120kg x 12
140kg x 10
160kg x 10

Beinbeuger liegend
80kg x 10
80kg x 9
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Habe nicht mal eine Stunde für die Einheit gebraucht, auch mal ganz angenehm.

Rücken/Trizeps

BW: 86,3kg

Rudern am Kabel MAG Griff breit
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8

Lat Zug MAG Griff mittel
80kg x 10
80kg x 10

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankziehen KH
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 10

Trizepspushdowns
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

Dips

Fokus bei dem Plan ist der obere Rücken, hat sich vom Pump auch super angefühlt. Am meisten habe ich mich gefreut, wieder Klimmzüge zu machen. War zwar sau schwach, aber der Bizeps hat nicht gemuckt.

Brust/Bizeps

BW: 86,4kg

Bankdrücken LH

80kg x 12
100kg x 9
100kg x 7

Schrägbank KH

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 10
105kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls KH
17,5kg x 12
20kg x 9
20kg x 8

Bizeps Curls KH im sitzen
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 8

Aktuell hart gebeutelt durch die Allergie, fgt Genetik sei Dank, so schlimm war es um die Zeit lange nicht mehr. Ergo noch schlechterer Schlaf. Im Gym ist nach den ersten 2-3 Übungen auch gefühlt direkt die Luft raus.

Fühle ich - bei mir auch so schlimm wie seit zig Jahren nicht mehr

Beine

BW: 86,4kg

Beinstrecker
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 9

Beinbeuger sitzend
111kg x 8
111kg x 10
103kg x 8

Beinpresse
140kg x 12
160kg x 11
160kg x 11

Beinbeuger liegend
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Aktuell geht bei mir gefühlt nichts, die Allergie zwingt mich regelrecht in die Knie. Die sonstigen Helfer schlagen gefühlt gar nicht an, selbst Nasenspray nicht. Hoffe das pegelt sich in den nächsten Tagen wieder etwas ein

Rücken/Trizeps

BW: 86,5kg

Rudern am Kabel MAG Griff breit
90kg x 10
95kg x 8
95kg x 8

Lat Zug MAG Griff mittel
85kg x 10
85kg x 10

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankziehen KH
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Trizepspushdowns
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 10

Dips

Joa ab Donnerstag war ich gefühlt tot, konnte leider nicht Zuhause bleiben, weil ich noch Vorstellungsgespräche hatte und alle anderen Kollegen nicht da oder krank waren. Über das Wochenende wurde es aber besser und nun geht es wieder. Habe durch das ganze Gerotze offene Wunden im Gesicht gehabt und sehe aktuell aus wie ein Meth Junkie, beste Leben.

Sie sind eingestellt

Brust/Bizeps

BW: 86,6kg

Bankdrücken LH

80kg x 11
100kg x 8
100kg x 7

Schrägbank KH

40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls KH
20kg x 10
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Bizeps Curls KH im sitzen
17.5kg x 10
17,5kg x 8
17,5kg x 8

Nach der anstrengenden letzten Woche habe ich es beim Bankdrücken ruhig angehen lassen, mein Nasenbereich ist immer noch wund, lel. Bizeps macht weiterhin keine Probleme, denke ich darf bloß einige Übungen nicht mehr ausführen.