Der Latzug zu Beginn fühlte sich sehr schwer an heute. Danach kam ich gut rein

Pull-Training
06.01.2026
07:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 118,1 KG
Schritte / Cardio gestern: 7700 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 10
140 KG x 12

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 13
80 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 14

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
70 KG x 13
70 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

26 KG x 12
30 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Die morgige Push-Einheit aufgrund von Terminengpässen einmal vorgezogen.
Samstag gibt's dann Beine

Push-Training
15.01.2026
07:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 117,2 KG
Schritte/Cardio gestern: 7900 / 32 min.

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 8
85 KG x 12
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
95 KG x 12
90 KG x 11
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

60 KG x 16
85 KG x 12
90 KG x 12
75 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 17
22 KG x 12
18 KG x 13
14 KG x 17

Dips frei

BW x 16
BW x 14
BW x 14

Endlich mal wieder die 116 vor dem Komma.
Training ebenfalls erfreulich gut für die frühe Uhrzeit, direkt gut in die Einheit gefunden.

Beintraining
17.01.2026
06:20 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 116,2 KG
Schritte/Cardio gestern: 10400 / 31 Min.

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

61 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 12
120 KG x 11
110 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 13

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
101 KG x 13
133 KG x 11
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Das Studio in Neukölln erstaunlich voll für 08:00 Uhr.

Pull-Training
18.01.2026
07:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Neukölln
Gewicht morgens: 116,5 KG
Schritte / Cardio gestern: 15900 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
120 KG x 12
150 KG x 11
130 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 13
80 KG x 11

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 11
60 KG x 13

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 10
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
32 KG x 11
24 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 13
70 KG x 11

sonntag früh in neukölln?

erst saufen, dann direkt ins gym?

runn12 hat geschrieben: 18. Jan 2026, 17:57 sonntag früh in neukölln?

erst saufen, dann direkt ins gym?

Schön wär's.

War für die Arbeit in der Nähe und finde das McFit dort eigentlich sehr gut. Kompakt und übersichtlich.

Alltag, Cardio und Training sind aktuell ganz gut aufeinander abgestimmt. Auch die Mahlzeiten fallen wieder sauberer aus und das unnötige Futtern zwischendurch wird gelassen.

Push-Training
20.01.2026
07:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6700 / 30 min.

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 8
85 KG x 13
105 KG x 10
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
95 KG x 12
90 KG x 11
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

60 KG x 15
85 KG x 12
90 KG x 11
75 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 17
22 KG x 13
18 KG x 13
16 KG x 13

Dips frei

BW x 17
BW x 15
BW x 14

Es macht momentan reichlich Spaß, die Hackenschmidt mit Ass-to-Grass-Tiefe zu optimieren und dabei stärker zu werden.

Beintraining
21.01.2026
09:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 116,4 KG
Schritte/Cardio gestern: 10400

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 14
85 KG x 13
101 KG x 13
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
130 KG x 10
110 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 15
85 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

90 KG x 13
120 KG x 11
105 KG x 12

Der Schlaf ist gerade nicht ganz so optimal. Eine Woche arbeiten halte ich jetzt aber noch durch, dann steht endlich wieder Winterurlaub an

Pull-Training
22.01.2026
07:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: 116,0 KG
Schritte / Cardio gestern: 4400 /

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 11

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 13
80 KG x 11

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 14

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 10
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
32 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11

Das Training von morgen vorgezogen, da es heute spät wird. War okay, aber ich hoffe, dass am Sonntag wieder mehr Drive drin ist

Push-Training
23.01.2026
07:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8700 / 31 min.

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [2-1-2-1]

60 KG x 8
85 KG x 13
107,5 KG x 9
85 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
95 KG x 12
90 KG x 11
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 15
85 KG x 12
90 KG x 11
75 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 16
22 KG x 13
16 KG x 13
16 KG x 12

Dips frei

BW x 18
BW x 15

Geht's bei dir wieder nach Schweden zum Skifahren/Langlauf?

Knolle hat geschrieben: 23. Jan 2026, 13:42 Geht's bei dir wieder nach Schweden zum Skifahren/Langlauf?

Ja, endlich wieder!
Letztes Jahr Finnland hat auch großen Spaß gemacht aber Schweden ist für mich und uns einfach ein anderer Vibe. Ursprünglich waren zwei Wochen geplant, daraus wurde dann doch nur eine aber immerhin. Die Auszeit wird gut tun

Schön schön.
Wollte auch gerade fragen, aber beim weiterlesen gemerkt das Knolle mir vorrauskam.
Schönen Urlaub schonmal.

Netzokhul hat geschrieben: 24. Jan 2026, 18:46 Schön schön.
Wollte auch gerade fragen, aber beim weiterlesen gemerkt das Knolle mir vorrauskam.
Schönen Urlaub schonmal.

Danke! Urlaub wird auch dringend gebraucht. Auch der Deload ist notwendig. Bis Freitag wird es vorraussichtlich noch vier Einheiten geben.

Beintraining heute früh im vollen Gym aber mit zufriedenstellender Leistung

Beintraining
25.01.2026
09:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 116,2 KG
Schritte/Cardio gestern: 10400

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 14
85 KG x 13
101 KG x 13
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80

40 KG x 7
90 KG x 13
125 KG x 10
110 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
115 KG x 12
100 KG x 11

Wadenheben Maschine stehend Gym80

93 KG x 13
109 KG x 13
133 KG x 11
109 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

Wenn das Handy nachts nicht lädt, schläft man halt 45 Min länger als geplant Pull-Training
27.01.2026
07:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7300 / 30 min

Latzug Maschine Gym80 Plate Loaded

80 KG x 6
130 KG x 13
150 KG x 11
140 KG x 12

T Bar Rudern [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 8
80 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 12
80 KG x 11

Illiac Pulldown KZ unilateral Gym80

50 KG x 15
75 KG x 12
65 KG x 13

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 11
70 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 13
32 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11