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Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 08:18
von Leucko
gooosee159 hat geschrieben: 9. Jan 2025, 07:04
Ich habe mir jetzt eine App geholt die mich durch den Prozess des Joggen lernens leitet.
Was ist denn eine solide reichweite die man als Jogger mit solider Ausdauer schaffen sollte am Stück?
sollte ich das Programm für 3km am Stück laufen oder 5km machen und als erstes Ziel setzen?
Die angestrebte Wettkampfdistanz sollte man am Stück laufen können
Generell finde ich 10km sollte man als gesunder Mensch schon schaffen. Für viel mehr sehe ich jedoch auch keinen Sinn wenn man dahingehend keine speziellen Ambitionen hat.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 08:35
von Maxim
gooosee159 hat geschrieben: 9. Jan 2025, 07:04
Ich habe mir jetzt eine App geholt die mich durch den Prozess des Joggen lernens leitet.
Was ist denn eine solide reichweite die man als Jogger mit solider Ausdauer schaffen sollte am Stück?
sollte ich das Programm für 3km am Stück laufen oder 5km machen und als erstes Ziel setzen?
Wenn ich es richtig verstanden habe, ist die Ausgangslage, dass Du ca. 10 Minuten durchlaufen konntest?
In dem Fall würde ich wahrscheinlich einfach mal mit 3km anfangen und mich dann die Programme hocharbeiten.
Das erste Ziel, was man sehr häufig liest, ist erst mal 1h durchlaufen zu können. Das finde ich vernünftig.
Würde es echt langsam angehen lassen, den passiven Strukturen zuliebe.
Was solide ist... schwierig, da nach Meinungen zu gehen. Die Laufcommunity ist teilweise schwierig und es gibt Leute, für die es erst ab Marathon "solide" wird.
Andere würden wahrscheinlich sagen, dass 10, 12 Kilometer für einen Freizeitläufer völlig solide sind. Würde definitiv eher an dem Ende anfangen.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 08:42
von donjon
Maxim hat geschrieben: 9. Jan 2025, 08:35
gooosee159 hat geschrieben: 9. Jan 2025, 07:04
Ich habe mir jetzt eine App geholt die mich durch den Prozess des Joggen lernens leitet.
Was ist denn eine solide reichweite die man als Jogger mit solider Ausdauer schaffen sollte am Stück?
sollte ich das Programm für 3km am Stück laufen oder 5km machen und als erstes Ziel setzen?
Wenn ich es richtig verstanden habe, ist die Ausgangslage, dass Du ca. 10 Minuten durchlaufen konntest?
In dem Fall würde ich wahrscheinlich einfach mal mit 3km anfangen und mich dann die Programme hocharbeiten.
Das erste Ziel, was man sehr häufig liest, ist erst mal 1h durchlaufen zu können. Das finde ich vernünftig.
Würde es echt langsam angehen lassen, den passiven Strukturen zuliebe.
Was solide ist... schwierig, da nach Meinungen zu gehen. Die Laufcommunity ist teilweise schwierig und es gibt Leute, für die es erst ab Marathon "solide" wird.
Andere würden wahrscheinlich sagen, dass 10, 12 Kilometer für einen Freizeitläufer völlig solide sind. Würde definitiv eher an dem Ende anfangen.
Sehe, das auch so.
1. Ziel 3km Durchlaufen
2. Ziel 5km Durchlaufen
3. Ziel 1 Stunde Durchlaufen
4. Ziel 10km Durchlaufen
5. Ziel 10km unter 60min
Dann hast auf jeden Fall gut was erreicht und die Stepps sind jeweils machbar
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 08:59
von Frankchief
welches Ausdauergerät würdet ihr empfehlen?
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:01
von gooosee159
Ja ich kann aktuell ca. 10 minuten durchjoggen dann ist aber auch schon vorbei
ich möchte auch erstmal in absehbarer Zeit keinen Marathon laufen oderso
Die Programme fangen immer bei 0 an
3Km in 6 Wochen Ziel 3km in 20 minuten laufen (entspricht 9 kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
5km in 9 Wochen Ziel 5km in 30 minuten laufen (entspricht 10kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
10 km in 12 Wochen Ziel 10 km in 60 minuten laufen (entsprichtz 10 kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
ich möchte einfach nur eine Grundausdauer entwickeln für die Herz Kreislauf gesundheit und etwas abnehmen
sollte ich mit 9 kmh starten oder mich direkt an 10 gewöhnen von anfang an?
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:09
von Tobeass
gooosee159 hat geschrieben: 9. Jan 2025, 09:01
Ja ich kann aktuell ca. 10 minuten durchjoggen dann ist aber auch schon vorbei
ich möchte auch erstmal in absehbarer Zeit keinen Marathon laufen oderso
Die Programme fangen immer bei 0 an
3Km in 6 Wochen Ziel 3km in 20 minuten laufen (entspricht 9 kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
5km in 9 Wochen Ziel 5km in 30 minuten laufen (entspricht 10kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
10 km in 12 Wochen Ziel 10 km in 60 minuten laufen (entsprichtz 10 kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
ich möchte einfach nur eine Grundausdauer entwickeln für die Herz Kreislauf gesundheit und etwas abnehmen
sollte ich mit 9 kmh starten oder mich direkt an 10 gewöhnen von anfang an?
Du solltest dich erstmal nur ans laufen gewöhnen und nicht an irgendeine Geschwindigkeit.
Wenn du 10 Minuten laufen KANNST, dann lauf mal 6 und geh danach 2 Minuten. Das machst du 4-5 Mal in einer Einheit.
Dann läufst mal 1 Minute länger und gehst dafür weniger.
Distanz und Geschwindigkeit würd ich mal komplett vernachlässigen.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:25
von Carter T R
Frankchief hat geschrieben: 9. Jan 2025, 08:59
welches Ausdauergerät würdet ihr empfehlen?
Das
Rogue Echobike.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:30
von gooosee159
Das gbit ja alles die App vor wie lange ich in jeder trainingseinheit gehen und joggen soll
wollte nur mal wissen was ich als Ziel nehmen soll da alle Programme immer komplett bei 0 anfangen
Ziel 3 km mit 9 kmh oder 5 km mit 10 kmh
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:36
von chiki
du fängst ja auch bei 0 an
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:38
von Tobeass
gooosee159 hat geschrieben: 9. Jan 2025, 09:30
Das gbit ja alles die App vor wie lange ich in jeder trainingseinheit gehen und joggen soll
wollte nur mal wissen was ich als Ziel nehmen soll da alle Programme immer komplett bei 0 anfangen
Ziel 3 km mit 9 kmh oder 5 km mit 10 kmh
Naja..wie weit kommst du denn wenn du momentan 10 Minuten lang läufst?
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:41
von Leucko
gooosee159 hat geschrieben: 9. Jan 2025, 09:01
Ja ich kann aktuell ca. 10 minuten durchjoggen dann ist aber auch schon vorbei
ich möchte auch erstmal in absehbarer Zeit keinen Marathon laufen oderso
Die Programme fangen immer bei 0 an
3Km in 6 Wochen Ziel 3km in 20 minuten laufen (entspricht 9 kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
5km in 9 Wochen Ziel 5km in 30 minuten laufen (entspricht 10kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
10 km in 12 Wochen Ziel 10 km in 60 minuten laufen (entsprichtz 10 kmh) + 5 minuten jeweils für warmup und cooldown
ich möchte einfach nur eine Grundausdauer entwickeln für die Herz Kreislauf gesundheit und etwas abnehmen
sollte ich mit 9 kmh starten oder mich direkt an 10 gewöhnen von anfang an?
Ich persönlich würde dann das 12 Wochenprogramm (10km mit 6er Pace als Ziel) starten. Die Zwischenziele 3km in 20min und 5km in 30min wirst du nebenbei automatisch erreichen.
Darf ich mal deine Eckdaten erfragen? Alter, Größe, Gewicht etc.
Soll nicht überheblich klingen aber ich kann mir immer schwer vorstellen das man auch völlig ohne Tranining "nur" 10min joggen kann.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:41
von Netzokhul
Frankchief hat geschrieben: 9. Jan 2025, 08:59
welches Ausdauergerät würdet ihr empfehlen?
Was stimmt denn mit dir nicht?
Alle paar Wochen die gleiche Frage...
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 09:52
von Moseltaler
Frankchief hat geschrieben: 9. Jan 2025, 08:59
welches Ausdauergerät würdet ihr empfehlen?
Eins, welches nach einer Woche nicht nur unbenutzt in der Ecke steht, sondern dauerhaft genutzt wird.
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 10:02
von gooosee159
@Leucko ich bin 32 185cm groß und ca. 95 kg schwer
ich schaffe maximal 10-15 minuten am Stück ohne unterbrechung zu joggen
Re: Cardio Thread
Verfasst: 9. Jan 2025, 10:03
von chiki
bist du schon im Besitz von gescheiten Schuhen?