Na ja. Ist ok. Aber immerhin kann ich wieder problemlos Klimmzüge machen. Das ist ja auch was !

4 runden
10 hanging leg raises, langsame negativ
60sek side plank li/re
30sek hollow hold

4 Sätze band pull aparts in verschiedenen ebenen Untergriff und Obergriff

Klimmzüge
- L-sit am Handtuch 10/8/7/6/6, unangenehme Übung. Und die Beine sind nicht mal komplett gerade, geht deutlich mehr auf den oberen Rücken als Klimmzüge. Finde sie auch deutlich schwerer als normale Klimmzüge.
- Normale 5@12kg/12kg/16kg/18kg/16kg, uffffff. Schwer. Und das bei dem Gewicht…

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
15/13/12/9

Bottom up press einarmig 1/8/18kg, 1/6/18, 1/6/18kg, testweise 1/2/22kg

thumb war
1/14/6,25kg
1/14/7,5kg
1/14/8,75kg
1/10/10kg

5 min bike

3 runden
15 glute Bridge slides +1kg
95sek wall sit
25 sek hollow hold
15 band pull aparts, 1xobergriff, 2xuntergriff, jeweils immer in verschiedene Richtungen/hoehen

Walking lunges
1/42/40kg
1/20/55kg
1/20/60kg

Kniebeuge
1/6/75kg
1/7/85kg
1/5/90kg
1/5/92kg

(Hier vielleicht nächste Woche noch 3x10 bw Spanish squats )

Bankziehen
3/12/55kg

12 Bahnen suitcase carry @30kg (ging nicht weil adduktoren „aua“

Dafür
Shoulder taps in Ringen
Emom8
2x12
6x14
Ggf nachste Woche eher im Wechsel mit glute Bridge slides in Ringen

Werde vielleicht im warm up statt 2 mal die Woche Wall sit einmal die Woche Spanish squat holds machen.

Machst du die Walking Lunges mit 2 Kurzhanteln li/re? Oder wie nimmst du das Gewicht mit?

pushpony hat geschrieben: 6. Sep 2025, 13:10 Machst du die Walking Lunges mit 2 Kurzhanteln li/re? Oder wie nimmst du das Gewicht mit?

Langhantel!

schlafschaf hat geschrieben: 6. Sep 2025, 16:44

pushpony hat geschrieben: 6. Sep 2025, 13:10 Machst du die Walking Lunges mit 2 Kurzhanteln li/re? Oder wie nimmst du das Gewicht mit?

Langhantel!

Stark

pushpony hat geschrieben: 6. Sep 2025, 17:21

schlafschaf hat geschrieben: 6. Sep 2025, 16:44

pushpony hat geschrieben: 6. Sep 2025, 13:10 Machst du die Walking Lunges mit 2 Kurzhanteln li/re? Oder wie nimmst du das Gewicht mit?

Langhantel!

Stark

Im
Vergleich zu anderen hier eher nicht. Aber trotzdem danke:)

Ich finde es auch stark.

Danke. Im Vergleich zu anderen hier …;)

schlafschaf hat geschrieben: 6. Sep 2025, 22:00 Danke. Im Vergleich zu anderen hier …;)

Das ist doch toll, das heißt das sie dir auch zeigen können zu wachsen. Ich hatte damals einen Tip bekommen: Wenn du einer der stärksten oder sogar der stärkste im Studio bist, solltest du das Studio wechseln.

Runde echo bike da laufen nicht ging

Dead Hang @44kg
4x39sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @8kg
2/2 Bahnen/vor
2/2 Bahnen/rueck

Bottom up press
1/3/20kg
1/3/20kg
2/4/20kg

Iron 90 pinch gripper
2/18/3te Stufe
1/3/4te Stufe

Was für andere?!?

Netzokhul hat geschrieben: 7. Sep 2025, 14:12 Was für andere?!?

Puh. Da musste ich erstmal drauf kommen was du meintest.
Na viele andere

Bottom ups gehen doch auch gut voran