So, in der Früh Gym + Nachtrag Gym vom Montag.
Ich muss ganz ehrlich sagen, dass das Gym aktuell das in meinem Leben ist, das mir am wengisten Spaß + am meisten Stress macht. Da muss ich was ändern. Ziemlich sicher werde ich auf 1x pro Woche reduzieren und halt Homeworkouts so machen.
Das heute war alles außer geil.

Ansonsten ein Streak - heute aus der Edition "Herzfrequenz geht nicht hoch" - mal sehen ob ich noch geschimpft werde, weil ich mit zu niedriger Intensität läufe, war meistens Zone 1 HF.

FitNotes Workout Monday, November 24, 2025

Barbell Highbar Squat
50 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
80 kg x 5
92,5 kg x 5
105 kg x 7
> E1RM: 126kg

Dumbbell Seated Press
14 kg x 10
18 kg x 5
22 kg x 5
24 kg x 5
26 kg x 5
28 kg x 6
> E1RM: 32.5kg

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 5
90 kg x 5
112,5 kg x 5
> 65%
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5
112,5 kg x 5

V-Bar Dip
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10


FitNotes Workout Wednesday, November 26, 2025

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 5
85 kg x 5
102,5 kg x 3
112,5 kg x 5
130 kg x 5
147,5 kg x 6
> E1RM 171,5kg

V-Bar Dip
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Chin Up
0 kg x 10
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 10

Dumbbell Seated Press
14 kg x 5
18 kg x 5
22 kg x 5
22 kg x 5
22 kg x 5

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Hallo mein Name ist Streak.

Richtiger Dauerläufer dieser Streak

pushpony hat geschrieben: 27. Nov 2025, 13:59 Richtiger Dauerläufer dieser Streak

Klar, nächstes Jahr gewinne ich das, wenn der Herr Nationalmatador wieder mit seinen Weltmeisterschaften wochenweise Streaks verliert.

So, heute für den Kopf mal mit der Marathon Pace und den Schuhen (Speed 4) für übermorgen gestreakt.
War ziemlich locker, auf der Wettkampf-Strecke ist es definitiv noch deutlich leichter (Asphalt statt Kies/Erde, keine Höhenmeter, keine Türen), bin gespannt wie es wird. Die Challenge wird es auf jeden Fall nicht noch deutlich schneller zu machen und brav zu sein.

Ich will hier den All out Effort sehen!

Hoffentlich komm ich da auch jemals hin, dass sich Marathon Pace ziemlich locker anfühlt

Hab mich heute wieder gebildet zu deinem Sport:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/t ... 0734349031

Höfer hat geschrieben: 28. Nov 2025, 21:26 Hoffentlich komm ich da auch jemals hin, dass sich Marathon Pace ziemlich locker anfühlt

Hab mich heute wieder gebildet zu deinem Sport:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/t ... 0734349031

Danke fürs teilen sehr spannende Folge und cooler Podcast.

Für nicht Apple: Bin echt gespannt was du raushauen wirst.

Also ich finde Apple Podcasts auch ohne Apple super, guter Provider.

Danke für den Link! Muss ich echt mal hören. Vlt morgen beim Laufen.

Zotto hat geschrieben: 28. Nov 2025, 21:11 Ich will hier den All out Effort sehen!

Irgendwann mal, Bro.

Höfer hat geschrieben: 28. Nov 2025, 21:26 Hoffentlich komm ich da auch jemals hin, dass sich Marathon Pace ziemlich locker anfühlt

Hab mich heute wieder gebildet zu deinem Sport:

Naja, mache es ja andersherum, ich laufe den Marathon mit einer Pace, die sich (normalerweise) noch locker anfühlt.

Nochmal mit gottlos hoher HF reingestreakt.

Jetzt bin ich mir ganz sicher, dass es schlicht und ergreifend am Timing ADHS Medis & Training liegt. "Duh, von Amphetaminen geht die HF hoch" - jaja, hat aber davor sehr lange eben nicht so reagiert, deshalb hatte ich das auch schon ausgeblendet. Also eh alles egal und morgen laufe ich nach Pace und nicht HF.

So - Rennbericht und so.

Tl;dr : 3:04:29 offizielle Zeit, wenn man mal das Mehr an Kilometern, das die Uhr aufgezeichnet hat, 3:00:48 für den Marathon. Hat für den dritten Platz gereicht.

Ansonsten: In der Früh gemütlich hingejoggt und auf die Frauen (meine Tochter hatte ja auch ihr Lauf-Debut!) gewartet. Für die Marathondistanz waren es 33 Runden im Tullner Aubad + ein paar hundert Extra-Meter. Die Extra-Meter wurden zuerst gelaufen, der Start war also versetzt zum Ziel.
Bin locker los (im Wettkampf ist unter 4:30 Pace locker), der Gewinner und 3 andere sind aber so schnell los, dass ich da nicht mitlaufen wollte und ich bin einsam auf dem fünften Platz gelaufen weil hinter mir auch niemand war. Mir ist schnell aufgefallen, dass die Rundenkilometer auf der Uhr von den offiziellen Kilometern der Uhr abweichen (kurvige Strecke + zusätzlich läuft man öfters mal zick-zack beim Überholen) deshalb habe ich das Pacing nach der Uhr aufgegeben und bin einfach locker nach Gefühl gelaufen bzw. 95% Threshold HF als oberes Limit der Intensität.

Nach 7 Runden oder so fand ich es schon furchtbar langweilig, dagegen ist ein Backyard Ultra ein absolutes Feuerwerk an Spannung, ich habe unglaublich hohen Respekt für die ganzen Straßen-Ultra-Läufer - wie ich danach erfahren habe ist die 1,266km Runde da sogar verhältnismäßig lang, die laufen da echt tagelang auf superkurzen Runden. Bzw generell für Straßenläufer, ein Straßen-Marathon ist echt furchtbar monoton, auf dem Trail hat man ja konstant andere Bedingungen auf die man reagieren muss und es ist super divers, hier jetzt halt einfach über 3 Stunden ohne Variation dahingelaufen.

Irgendwann halt ein bisschen schneller und die letzte Runde nochmal mit 3:38 Pace durchgepusht + coolen Zielsprint für die Fotos/Videos.
Alles in allem war es zwar nicht als Zone 2 Trainingslauf gepacet aber auch noch ein gutes Stück von All Out entfernt. Das würde mich ja theoretisch neugierig machen, was mit aggressivem Pacing und konkreter Vorbereitung + Tapering gehen würde, will aber ich will gerade meine Ruhe davon.

Unterwegs hatte ich noch 2 eingesammelt (mal wieder macht sich kluges Pacing bezahlt ) und mir den dritten Platz ergattert. Wobei der Gewinner mein Pacing direkt mal kritisiert hat, mein Ziel-Spring war wohl noch zu spritzig, also hätte wohl alles schneller laufen sollen.

Verpflegung waren 90g/h Race Fuel Mischung (insgesamt 1.5l, Rest Wasser, habe nach jeder Runde 3 Schlücke getrunken, hat gut gepasst) - mehr als das hätte sich für die 3 Stunden vermutlich nicht gelohnt.
Schuhe waren die Endorphine Speed 4 - ich liebe diese Schuhe für das Asphalt-Laufen, hoffentlich bekomme ich sie nochmal von irgendwo.

Das absolute Highlight war natürlich meine Tochter, die mich voll gefeiert hat und danach beim Bieberlauf (eine Runde aka 1266m) und einfach eine 8er Pace durchgerockt hat und das ohne wie die Gegnerin (das andere 3 Jahre alte Mädchen) von der Mutter gezogen zu werden. Mir fallen einige Erwachsene ein, die da Probleme mit einer 8er Pace hätten.

Generell auch ein tolles Event - wird ja vom Ultralauf-Verein veranstaltet und Ultraläufer sind einfach eine super coole Community, egal ob Trail, Backyard Ultra oder eben die hartgesottenen Straßen-Ultra-Läufer. Familiär und inklusiv.


Auch ein bisschen was für Strava getan, bin ja echt lange nicht mehr etwas gelaufen, bei dem man PRs machen könnte.

Geiler Typ, srs!

Absolut krank wie schnell du bist mit deinem "komischen" gestreake!
Sub3 Marathon sollte ja dann drin sein wenn du willst.

Damit ist die Woche sogar mit einem kleinen Plus beim Wochenziel ausgegangen, jetzt kommt eine Entlastungswoche und dann geht das Peaking für Mittersill richtig los, habe ernsthaft Angst vor den 4h+ Longruns auf Trail im Winter.


Und bevor ich jetzt wieder im Läufer-Adonis-Komplex versinke und jeden Lauf 10 Minuten danach wieder minderwertig finde, weil ich noch nicht gut genug bin um den UTMB zu gewinnen, habe ich mal den San Sebastian Marathon Ersatz vor fast genau einem Jahr (der eine halbe Nahtod-Erfahrung war) mit dem Marathon heute verglichen, nach dem es mir gut geht und ich was im Tank gelassen habe. Progress ist da.

Lauch hat geschrieben: 30. Nov 2025, 17:14 So - Rennbericht und so.

Tl;dr : 3:04:29 offizielle Zeit, wenn man mal das Mehr an Kilometern, das die Uhr aufgezeichnet hat, 3:00:48 für den Marathon. Hat für den dritten Platz gereicht.

Herzlichen Glückwunsch, richtig geile Leistung! Man sieht mal wieder an deiner Vorbereitung, dass Volumen einfach KING ist und dich bestens auf das kurze Rennen vorbereitet hat, aber mit diesem Strava-Bestzeit-Quatsch fangen wir gar nicht erst an. Offizielle und einzige Zeit ist 3.04.29. Was großartig ist und man da auf gar nichts anderes verweisen braucht.

Zotto hat geschrieben: 30. Nov 2025, 17:33

Lauch hat geschrieben: 30. Nov 2025, 17:14 So - Rennbericht und so.

Tl;dr : 3:04:29 offizielle Zeit, wenn man mal das Mehr an Kilometern, das die Uhr aufgezeichnet hat, 3:00:48 für den Marathon. Hat für den dritten Platz gereicht.

Herzlichen Glückwunsch, richtig geile Leistung! Man sieht mal wieder an deiner Vorbereitung, dass Volumen einfach KING ist und dich bestens auf das kurze Rennen vorbereitet hat, aber mit diesem Strava-Bestzeit-Quatsch fangen wir gar nicht erst an. Offizielle und einzige Zeit ist 3.04.29. Was großartig ist und man da auf gar nichts anderes verweisen braucht.

Eh, mir gefällt nur der Strava PR Porn. Stimme dir ja zu.
(für das Zick-Zack und vor allen beim Start der 10k Läufer möchte ich mir aber gerne eine extra Minute geben, das war echt brutal verstopft für eine Runde )

Ich finde übrigens, dass Frequenz King ist. Hatte echt die meisten Gains als ich zum Streaken angefangen habe. Neuromuskulär bringt es sicher super viel, wenn das ausgreizt ist wird Volumen King sein. Aber jeden Tag laufen ist halt echt top für die Effizienz, man wird halt in dem gut, was man oft tut.