• Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

Landesmeister hat geschrieben: 6. Feb 2026, 13:56
NickySenior hat geschrieben: 4. Feb 2026, 10:34
Arjen hat geschrieben: 4. Feb 2026, 10:17

Klar ist es Zuhause nicht schlimm wenn nicht anwesend
Ich versuche mich schon zu beteiligen, wenn ich nach Hause komme. Ist halt immer etwas unglücklich, wenn er nachmittags schlecht drauf ist und meine Zeit mit dem Kind nur aus schreien besteht, aber gut, ist das Leben.
Versuch es doch mal mit weniger schreien und mehr Bedürfnisorientiertererziehung?

, trotzdem den Begriff mal gegoogelt

Flocki hat geschrieben: 6. Feb 2026, 13:17more volume it is

Rücken/Trizeps

BW: 86kg

Rudern am Kabel breit
100kg x 12
100kg x 10
100kg x 8

Lat Zug
100kg x 8
100kg x 8

Lat Zug zur Brust
85kg x 10
85kg x 9

Rudermaschine Gym 80
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 9

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns am Kabel
85kg x 10
85kg x 9
85kg x 8

Skullcrusher KH
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 7

Dips

War eine gute Einheit, spüre den Bizeps mittlerweile auch bei den Rückenübungen nicht mehr so doll, vielleicht teste ich demnächst mal wieder Klimmzüge aus, die fehlen mir sehr.

Brust/Bizeps

BW: 86kg

Schrägbank Multi

90kg x 6
90kg x 5
80kg x 8

Bankdrücken KH

40kg x 11
40kg x 7
40kg x 7

Cable Flys

35kg x 12
40kg x 10 (PR)
40kg x 10

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps durchgepumpt

Glaub der Bizeps ist ab März wieder ready, Kraft passt auch.

Beine

BW: 86kg

Beinstrecker
125kg x 12
125kg x 11
125kg x 10

Beinbeuger liegend
80kg x 10
80kg x 10
85kg x 10

Beinpresse unilateral
100kg x 11
100kg x 11
100kg x 10

Beinbeuger sitzend
103kg x 10
103kg x 10
103kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

War eine gute Einheit, Beinpresse werde ich nur noch zwei Arbeitssätze machen und einen Satz mit mehr Wiederholungen, glaube das taugt mir mehr.

Freitag der 13. Bilanz:

Rechtliche Prüfung auf Arbeit verkackt und vom Chef als unfähig betitelt
Büroschlüssel in die verschlossene Papiertonne geworfen
Auf dem Parkplatz ausgerutscht und hingefallen
Und auf dem Gymklo mich selbst angepisst

Tfw

Arjen hat geschrieben: 14. Feb 2026, 10:33Uff

Warst du mal wieder voll?

Harun hat geschrieben: 14. Feb 2026, 10:37 Warst du mal wieder voll?

Da Besoffenen in der Regel nichts passiert, war ich leider stocknüchtern

Was kannst du eigentlich?

Flocki hat geschrieben: 14. Feb 2026, 11:35 Was kannst du eigentlich?

Überdurchschnittlich viel Gehalt kassieren

War eine gute Einheit, spüre den Bizeps mittlerweile auch bei den Rückenübungen nicht mehr so doll, vielleicht teste ich demnächst mal wieder Klimmzüge aus, die fehlen mir sehr.

Was ist dein geplantes Vorgehen?
Hast du aktuell Sehnentraining drin?

Theoretisch ist es sowieso eine gute Idee Schmerztest oder Schmerz verursachende Übungen als Therapie zu verwenden
Nur eben mit Dosierung aufpassen

Piotr hat geschrieben: 14. Feb 2026, 12:32
War eine gute Einheit, spüre den Bizeps mittlerweile auch bei den Rückenübungen nicht mehr so doll, vielleicht teste ich demnächst mal wieder Klimmzüge aus, die fehlen mir sehr.
Was ist dein geplantes Vorgehen?
Hast du aktuell Sehnentraining drin?

Theoretisch ist es sowieso eine gute Idee Schmerztest oder Schmerz verursachende Übungen als Therapie zu verwenden
Nur eben mit Dosierung aufpassen

Nichts, einfach hoffen das es von alleine weg geht

Ist dumm aber aktuell keine Lust das wirklich anzugehen

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