Lifters Lounge

Old school aus den Zeiten vor Stalingrad:
Vormittags
500 Swings 24kg, einhändig im Wechsel (sonst gehen Unterarme zu)
Abends:
50 Klimmis breiter Obergriff solange bis fertig.
10min LH Rudern vorgebeugt alte 80kg Hantel.
2x15 Curls Obergriff (Handgelenk zwickt sonst).

+ paar Hausaufgaben (z.B. Facepulls, Situps...etc.)

Wollte eigentlich zuerst Heben, aber Rücken wollte nicht, vermutlich die Swings noch nicht gewöhnt, ich Weichei.

Zufrieden.

Wünsche meinen Eisenkriegern und Kriegerin [mention]Cindy[/mention] einen guten Wochenstart.
We all gonna make it
Quote by Zyzz

Chin Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +20 kg × 7
Set 3: +15 kg × 7
Set 4: +10kg × 10
Set 5: +10 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 105 kg × 9
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 80 kg × 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 7
Set 5: 12,5kg × 12

Beine von gestern:

Adduktor
55 x 20, 15
50 x 15

Beincurls sitzend, Technogym
67,5 x 11
65 x 10,7

Kniebeuge, frei
Das erste mal seit langem mal wieder frei gebeugt. War ganz gut.
Wird ggf. mit MP Beuge alterniert.
140 x 11, 10, 9

HS Beinpresse
(nur Zusatzgewicht)
295 x 12, 10
290 x 12

HS Beinstrecker, PL
30 p.S. x 15, 13, 10

Beincurls, liegend, PL
22,5 p.S. x 12, 10 / 20 x 10

Abschließend noch Bauch.

um 5 30 min laufband

um 9 im golds

15 sätze brust
10 sätze schultern
10 sätze trizeps
12 sätze waden

genug für heute.

FitNotes Workout - Montag 3rd April 2023
Total Volume: 10.420 kgs
Total Sets: 21

** HS Pullover **
- 85.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** PG Lattzug **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Gestützte Tbar **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** HS IL Wide Pulldown **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Row **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Seitheben am Kabel **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 16 reps

Paar sätze facepulls/ einarmige Latpulldowns

Noch aus der Zeit von vor Oldschool :
50 Dips
10min Liegestütze (gegen Ende knüppelhart)
2x15 Skullcrusher
Hausaufgaben (paar Facepulls etc.)

Swings ausgefallen, nicht erholt von gestern...

vor oldschool gibts gar nichts. old school rockt und ist zeitlos.

sieht super aus, 10 min liegestütze... würden mir die arme abfallen.

StrongerbyScience - 28Plans
FitNotes Workout - Dienstag 4th April 2023
Total Volume: 31.963,75 kgs
Total Sets: 39

** Competition Squat **
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps
- 182.5 kgs x 3 reps RPE 7

** Leg Extension Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Latziehen Mag Griff **
- 105.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Hipthrust Maschine **
- 170.0 kgs x 15 reps
- 180.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 12 reps

** Bank Competition **
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps RPE 7
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Bank Eng **
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 6 reps

** HS PL Row **
- 180.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 31.25 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 41.25 kgs x 18 reps
- 41.25 kgs x 15 reps
- 41.25 kgs x 12 reps

** PallofPress **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 12 reps

Beine von Gestern:


Frontkniebeugen:

200 KG 3x2 liefen gut, bin recht zufrieden.
140 KG 3x8

Hackenschmidt

210 KG 3x8

Beinbeuger/Beinstrecker und Feierabend.

runn12 hat geschrieben: 1. Apr 2023, 13:57 9
donkey wadenheben mit meinem alten freund jens, 140 kg schwerer wk bodybuilder, auf dem rücken
3 sets, 18 - 12 reps

war genug heute.

Zeig mal Video! Vor allem, wie Du Jens "aufsteigen" lässt.

Conditioning

War gut heute . 1100 Swings

https://instagram.com/stories/i_like_w8 ... E2NGZiNDQ=

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20
Set 41: 30 kg × 20
Set 42: 30 kg × 20
Set 43: 30 kg × 20
Set 44: 30 kg × 20
Set 45: 30 kg × 20
Set 46: 30 kg × 20
Set 47: 30 kg × 20
Set 48: 30 kg × 20
Set 49: 30 kg × 20
Set 50: 30 kg × 20
Set 51: 30 kg × 20
Set 52: 30 kg × 20
Set 53: 30 kg × 20
Set 54: 30 kg × 20
Set 55: 30 kg × 20

Pkingman hat geschrieben: 4. Apr 2023, 09:56 Beine von Gestern:


Frontkniebeugen:

200 KG 3x2 liefen gut, bin recht zufrieden.
140 KG 3x8

Hackenschmidt

210 KG 3x8

Beinbeuger/Beinstrecker und Feierabend.

Was für Arbeitsgewichte :0

Chinpanse hat geschrieben: 4. Apr 2023, 10:46 Conditioning

War gut heute . 1100 Swings

https://instagram.com/stories/i_like_w8 ... E2NGZiNDQ=

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20
Set 41: 30 kg × 20
Set 42: 30 kg × 20
Set 43: 30 kg × 20
Set 44: 30 kg × 20
Set 45: 30 kg × 20
Set 46: 30 kg × 20
Set 47: 30 kg × 20
Set 48: 30 kg × 20
Set 49: 30 kg × 20
Set 50: 30 kg × 20
Set 51: 30 kg × 20
Set 52: 30 kg × 20
Set 53: 30 kg × 20
Set 54: 30 kg × 20
Set 55: 30 kg × 20

Habe zuerst an Swings gedacht für die seitliche Schulter. Habe mich gefragt, was das soll *angery* *angery*

[mention]Denger[/mention]
Sind Rich Piana Feeder Workouts
Whatever it takes damnit

Asstograss hat geschrieben: 4. Apr 2023, 10:12

runn12 hat geschrieben: 1. Apr 2023, 13:57 9
donkey wadenheben mit meinem alten freund jens, 140 kg schwerer wk bodybuilder, auf dem rücken
3 sets, 18 - 12 reps

war genug heute.

Zeig mal Video! Vor allem, wie Du Jens "aufsteigen" lässt.

Bin aktuell nicht so videoaffin.

Wenn, dann irgendwas, was Jemand Anders aufnimmt, ansonsten bin ich nicht zum Posen, sondern zum Trainieren im Gym.

Irgendwann mal.

So schwer war das aber auch nicht, da ginge noch was, war mehr eine Spielerei aus Neugierde.

Heute früh 30 min Laufband

um 11 Uhr im Golds

20 Sätze Rücken
11 Sätze Bizeps
4 Sätze hintere Schulter
3 Sätze Bauch
.

Pump war schick.