Lifters Lounge

FraktionHomegym hat geschrieben: 12. Apr 2023, 09:26 Ich würde gerne/werde FACEPULLS in meinen Trainingsplan mit aufnehmen.

Trainiere mehr oder weniger DZA- Push Pull...

In welche Trainingseinheit (oder -einheiten?) würdet ihr die Übung an meiner Stelle reinpacken ?

Nach Jeff Cavaliere: am Schluss einer jeden Trainingseinheit!

Was machst du denn bei Facepulls? Drückst du oder ziehst (PULL) du? Alleine der Name der Übung beantwortet deine Frage.

xomash hat geschrieben: 14. Apr 2023, 17:42 Was machst du denn bei Facepulls? Drückst du oder ziehst (PULL) du? Alleine der Name der Übung beantwortet deine Frage.

Ja danke, aber so weit war ich auch schon. ; )

Kann mir aber nicht vorstellen, dass es keine einzige Pull- oder Push-Übung gibt, die sich in beiden Trainingsabschnitten als sinnvoll erweisen könnte.

Habe ja auch schon geschrieben, weshalb ich überhaupt gefragt habe. Egal - hat sich ja jetzt erledigt.

Mit passendem Volumen kannst du auch jede Einheit mittlere und hintere Schulter trainieren.

Als Ergänzung zu Kniebeuge(Variationen): Beinstrecker bevorzugt liegend, sitzend oder beides? Dachte der letzte Stand sei liegend, habe letztens in einem Podcast aber die Meinung gehört, beides zu integrieren?

Mit gestreckter Hüfte bekommt der rectus femoris mehr ab (da zwei gelenkig)

Der Vorteil (nur) sitzend Bein-Stecker zu machen wäre nur, wenn man, aus welchen Gründen auch immer, den rectus femoris teilweise rausnehmen möchte.

Lg

Netzokhul hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:03 Mit passendem Volumen kannst du auch jede Einheit mittlere und hintere Schulter trainieren.

Seitliche Schulter regeneriert echt verdammt fix. Die klopp ich auch öfters noch nachm Legday durch. Hintere Schulter kannst ich aber vergessen. Das breite Rudern oder das Heben haut mir doch schon immer nen soliden Kater im oberen Rücken - vor allem im Trapez.

Gollimolli hat geschrieben: 15. Apr 2023, 22:57 Mit gestreckter Hüfte bekommt der rectus femoris mehr ab (da zwei gelenkig)

Der Vorteil (nur) sitzend Bein-Stecker zu machen wäre nur, wenn man, aus welchen Gründen auch immer, den rectus femoris teilweise rausnehmen möchte.

Lg

Wo gibts denn einen stehenden Beinstrecker? Ich war schon in etlichen Gyms und es gibt überall nur den sitzenden

Es ging um liegenden Beinstrecker vs sitzend
Und ja das gibt's

xomash hat geschrieben: 17. Apr 2023, 16:08

Netzokhul hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:03 Mit passendem Volumen kannst du auch jede Einheit mittlere und hintere Schulter trainieren.

Hintere Schulter kannst ich aber vergessen. Das breite Rudern oder das Heben haut mir doch schon immer nen soliden Kater im oberen Rücken - vor allem im Trapez.

dann solltest du lernen die Übung richtig zu machen

H_D hat geschrieben: 17. Apr 2023, 21:19

xomash hat geschrieben: 17. Apr 2023, 16:08

Netzokhul hat geschrieben: 15. Apr 2023, 12:03 Mit passendem Volumen kannst du auch jede Einheit mittlere und hintere Schulter trainieren.

Hintere Schulter kannst ich aber vergessen. Das breite Rudern oder das Heben haut mir doch schon immer nen soliden Kater im oberen Rücken - vor allem im Trapez.

dann solltest du lernen die Übung richtig zu machen

In wie fern? Der Trapez ist ja auch mein Zielmuskel mit dem breitem rudern

Vor dem Cardio auf leeren Magen am Morgen einen Proteinshake (Isolat) um Muskelschutz zu gewährleisten?

Frage: Welche Übung( en ) geht / ( gehen ) am ehesten auf die Hüfte?

- Knie-Beuge
- Rumänisches Kreuz-Heben
- Ausfall-Schritte
- Bein-Strecker ( sitzend )

Meine rechte Hüfte knackt ( Schnapp-Hüfte ? ) im Alltag immer wieder mal, vor allem beim ausm Bett auf-stehen.

Leichte Schmerzen habe ich in Ruhe-Phasen / schlafe auch mit seitlich angewinkelten Beinen gerne mal, Knie liegt hierbei auf der Matratze, also keine stehende Pyramide mit aufliegenden Fuss-Flächen.

Beim Training / während der Übungen = kein Knacken oder Schmerzen.

Büro-Job, sitze also überwiegend auf Arbeit.

Vielen Dank für Hinweise / Einschätzungen!

gorilla hat geschrieben: 18. Apr 2023, 09:29 Vor dem Cardio auf leeren Magen am Morgen einen Proteinshake (Isolat) um Muskelschutz zu gewährleisten?

Dann ist der Magen ja nicht mehr leer.

xomash hat geschrieben: 17. Apr 2023, 21:40

H_D hat geschrieben: 17. Apr 2023, 21:19

xomash hat geschrieben: 17. Apr 2023, 16:08

Hintere Schulter kannst ich aber vergessen. Das breite Rudern oder das Heben haut mir doch schon immer nen soliden Kater im oberen Rücken - vor allem im Trapez.

dann solltest du lernen die Übung richtig zu machen

In wie fern? Der Trapez ist ja auch mein Zielmuskel mit dem breitem rudern

Wenn du die Übungen für die hintere Schulter dort auch merkst?!

gorilla hat geschrieben: 18. Apr 2023, 09:29 Vor dem Cardio auf leeren Magen am Morgen einen Proteinshake (Isolat) um Muskelschutz zu gewährleisten?

Marathon mit 5% Kfa oder 10min Spaziergang mit 20%?