Waldo hat geschrieben: 11. Jul 2024, 09:09

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 10. Jul 2024, 17:28 SBD: 5. TE in Folge, bei der die 5. WH im letzten Satz nicht klappen will. Die 4. krieg ich gerade so hoch und auch nur mit mehr Trizeps als Brust.

Beginn doch mal mit den 55kg

Danke mal wieder für den Tipp. Mach ich!

Datum: 12.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben82.5kg x 882.5kg x 882.5kg x 8--------- Überkopfdrücken (LH)40kg x 540kg x 542.5kg x 4--------- Klimmzüge (UG)8.75kg x 88.75kg x 88.75kg x 8--------- Wadenheben einbeinig------------------ Verdammt heiß heute ...

KH: Eine WH mehr, ich gehe hoch.

Überkopfdrücken: Wie beim Schrägbankdrücken klappt auch hier die 5. WH nicht im letzten Satz. Ich mache es hier auch so, wie Waldo geraten hat: Das schwerere Gewicht wandert jetzt in den ersten Satz.

KZ: Eine WH mehr, ich gehe hoch.

Datum: 17.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge50kg x 1050kg x 1052.5kg x 10--------- Schrägbankdrücken55kg x 552.5kg x 552.5kg x 5--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)12.5kg x 512.5kg x 512.5kg x 5--------- Wadenheben einbeinig------------------ Viel Kraft heute.

KB: Eine WH mehr, ich gehe hoch.

SBD: die 55kg nach vorne in S1 genommen. Dann klappen die 3x5. Als nächstes gehe ich in S2 auf 55kg.

KZ: Neues Gewicht, gleich die 3x5 geschafft, ich gehe hoch.

Wadenheben musste wie immer mittwoches entfallen.

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 17. Jul 2024, 17:51 SBD: die 55kg nach vorne in S1 genommen. Dann klappen die 3x5. Als nächstes gehe ich in S2 auf 55kg.

Datum: 19.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben82.5kg x 882.5kg x 885kg x 5--------- Überkopfdrücken (LH)42.5kg x 540kg x 540kg x 5--------- Klimmzüge (UG)8.75kg x 88.75kg x 810kg x 6--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 10--------- Brutal heiß heute im Homegym. Aber ich habe durchgezogen

KH: Neues Gewicht, passt.

Überkopfdrücken: Bei beim Bankdrücken das schwere Gewicht nach vorne genommen und dann klappen die 3x5.

KZ: Neues Gewicht, passt.

Wadenheben: Keine Steigerung.

Datum: 29.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge52.5kg x 1052.5kg x 1052.5kg x 7--------- Schrägbankdrücken55kg x 555kg x 140kg x 9--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)12.5kg x 512.5kg x 513.75kg x 5--------- Wadenheben einbeinig------------------ Lief heute nicht so gut.

KB: Kaum Kraft gehabt, aber durchgezogen.

SBD: Tatsächlich nur 1(!) WH im zweiten Satz. Da ging einfach nichts. Hab dann im dritten weniger Gewicht aufgelegt und einfach mal gemacht, was geht.

KZ: Das lief gut. Neues Gewicht in S3, gleich 5x geschafft. Gewicht ist wahrscheinlich immer noch zu leicht. Gehe hoch.

Datum: 31.07.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben82.5kg x 882.5kg x 885kg x 6--------- Überkopfdrücken (LH)42.5kg x 542.5kg x 340kg x 5--------- Klimmzüge (UG)8.75kg x 88.75kg x 810kg x 7--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 10--------- Heiß heute. Es lief aber deutlich besser als am Montag.

KH: Eine WH mehr.

Überkopfdrücken: Im S2 mit dem Gewicht hoch. Die 3WH passen da erstmal. Mit dem geringeren Gewicht in S3 dann wieder 5WH geschafft.

KZ: Eine WH mehr.

Wadenheben: Keine Steigerung.

Datum: 02.08.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge52.5kg x 1052.5kg x 1052.5kg x 10--------- Schrägbankdrücken55kg x 550kg x 550kg x 5--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)15kg x 513.75kg x 513.75kg x 5--------- Wadenheben einbeinig32.5kg x 1232.5kg x 1232.5kg x 11--------- Lief gut heute. Kein Vergleich zu Montag, wo ich null Kraft hatte.

Ich stelle jetzt auf Top/Backoff-Satz um. Außer KB, da war heute noch normal angesagt.

KB: 3WH mehr, ich gehe hoch.

SBD: Hat gepasst, ich gehe hoch.

KZ: Hat gepasst, ich gehe hoch.

Wadenheben: Eine WH mehr.

Mal fürs Verständnis: Warum so eine niedrige Reprange? Das ist doch unglaublich fordernd und auch regenerativ anspruchsvoll.

husefak hat geschrieben: 2. Aug 2024, 20:09 Mal fürs Verständnis: Warum so eine niedrige Reprange? Das ist doch unglaublich fordernd und auch regenerativ anspruchsvoll.

Du meinst die 3x5, oder? Also ich mache es immer so, dass ich bei einer Übung 3x5 mache, solange ich stärker werde, und danach gehe ich mit niedrigerem Gewicht ins Volumen.

Prinzipiell mache ich lieber weniger Wiederholungen, da kann ich mich besser motivieren.

Okay, da hat jeder seine Vorlieben. Mich würde diese doch eher gemütliche Progression bei diesem harten Training wohl demotivieren.

husefak hat geschrieben: 3. Aug 2024, 22:23 Okay, da hat jeder seine Vorlieben. Mich würde diese doch eher gemütliche Progression bei diesem harten Training wohl demotivieren.

Mein Problem ist das Essen, nicht das Training. Deshalb nehme ich nicht zu/kann nur langsam steigern. Deshalb gestalte ich das Training lieber so, dass ich motiviert bleibe. Lieber kurz und schmerzhaft

Datum: 05.08.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kreuzheben85kg x 777.5kg x 877.5kg x 8--------- Überkopfdrücken (LH)45kg x 440kg x 540kg x 5--------- Klimmzüge (UG)10kg x 88.75kg x 88.75kg x 6--------- Wadenheben einbeinig------------------ Heute an "Tag B" auch auf Top/Backoff-Satz umgestellt. Gefällt mir sehr gut, weil es meine Motivation fördert. Ich mag es, wenn das Schwere zuerst kommt und danach das vermeintlich Leichte. Aber so richtig leicht sind diese Backoff-Sätze auch nicht ...

45kg im Überkopfdrücken sind neuer PR

Datum: 07.08.2024
ÜbungS1S2S3S4S5S6 Kniebeuge55kg x 1050kg x 1050kg x 10--------- Schrägbankdrücken57.5kg x 552.5kg x 647.5kg x 8--------- Klimmzüge (Breiter Obergriff)16.25kg x 612.5kg x 712.5kg x 6--------- Wadenheben einbeinig------------------
Hab das Thema Top/Backoff-Sätze nochmal durchgedacht und die 3x5 nun auch bei den letzten Übungen rausgeschmissen. Stattdessen habe ich mir eine Range von 8-10 bei allen Übungen verordnet. Die Gewichte dafür müssen sich aber noch einpendeln, denn nur bei den Kniebeugen konnte ich in die Range kommen.

BestAgeHardgainer hat geschrieben: 5. Aug 2024, 17:49 45kg im Überkopfdrücken sind neuer PR

Sauber. Bewegst Überkopf fast soviel wie beim Beugen
Frustriert dich das nicht, dass du bei so viel Hingabe mit dem Körpergewicht nicht hinterherkommst?