Lifters Lounge

M.a.K hat geschrieben: 17. Mär 2023, 14:39 Wenn ich nicht beuge werden meine Knie nach paar Wochen deutlich schlechter und schmerzen mehr .

Ey genau das fühle ich auch. Im Alltag zwicken sie mittlerweile, weil ich seit 2-3 Monaten sehr wenig Beuge. Und wenn ich darüber nachdenke, hatte ich jahrelang Knieprobleme, bis ich mit dem Beugen angefangen habe. Andererseits habe ich zeitgleich mit der Lauferei aufgehört. Das könnte auch der Grund gewesen sein.

Hab ich wohl überlesen.
Driss sowas

Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
10 x 80kg (40kg pro Hand)
10 x 80kg
8 x 80kg
Ich hasse BSS

Hyperextensions Hamstrings
10 x 20kg
10 x 20kg
9 x 20kg
Ich hasse diese Übung mindestens genauso wie BSS

Vorgebeugtes Rudern
8 x 120kg
8 x 120kg
6 x 120kg

Schrägbankdrücken
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
Brust ist momentan fest und schmerzt am Schlüsselbein.
Physio hat sie zwar letzte Woche gelöst, aber muss scheinbar nochmal ran.

Seitheben sitzend
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Trizepsstrecken hinterm Kopf mit KH
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Reha-Training beendet

Toppi hat geschrieben: 18. Mär 2023, 17:21 Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
10 x 80kg (40kg pro Hand)
10 x 80kg
8 x 80kg
Ich hasse BSS

Heftig.
Klingt nicht nach Reha.

Uff… BSS mit 40ern.

Hätte gerne die Stabilität.
Saustark

Hier gabs heute von 09:30 - 10:15 Uhr Personal Training für die Nachbarin für die Bikinifigur.
Hab mitgemacht und bereue es, hoffe es behindert mich morgen nicht beim Beugen.
Im Anschluss knapp 7 Stunden Garten-und Indoorgartenarbeit.
Viel geschafft, bald wieder alles einsatzbereit für die schöne Zeit.

War erst das zweite Training nach 4 Wochen krank...
Montag geht's für 8 Tage nach Madeira wandern.
Danach hoffe ich, dass ich wieder voll einsteigen kann und wieder zu alter Stärke finde

Wow Starke SBD
BWS Blockade oder wieso schmerzt Brust?

Toppi hat geschrieben: 18. Mär 2023, 18:28 War erst das zweite Training nach 4 Wochen krank...
Montag geht's für 8 Tage nach Madeira wandern.
Danach hoffe ich, dass ich wieder voll einsteigen kann und wieder zu alter Stärke finde

Freut mich, dass Du jetzt doch loggst!

Bin auf die Bilder aus Madeira gespannt - wünsche euch gute Erholung.

Danke
Wollen schön wandern

Toppi hat geschrieben: 18. Mär 2023, 19:11 Danke
Wollen schön wandern

Mirin.
Viel Spaß.
Mein Vater fliegt auch in ein paar Wochen.
Sieht bereisenswert aus.

Ich werde berichten

Madeira ist wunderschön … viel Spaß

Toppi hat geschrieben: 18. Mär 2023, 18:28 War erst das zweite Training nach 4 Wochen krank...
Montag geht's für 8 Tage nach Madeira wandern.
Danach hoffe ich, dass ich wieder voll einsteigen kann und wieder zu alter Stärke finde

Bitte dann um detaillierten Bericht

Da ziehts mich auch irre hin, eventl. schon diesen Sommer.

Uff, müde Beine vom Training mit der Nachbarin gestern (Hiit letzter Abfuck) und Gartenarbeit.

Dennoch durchgezogen, hat alles gehalten.
Bin happy

Waage: 84,5kg
Zeit: 85 Min.

Legs
Sonntag, 19. März 2023 um 09:16

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 20 kg × 6
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 25 kg × 14
Set 5: 25 kg × 10

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 135 kg × 4 @ 8,5
Set 7: 127,5 kg × 4
Set 8: 127,5 kg × 4
Set 9: 127,5 kg × 4
Set 10: 127,5 kg × 4 @ 10

Nordic Ham Curls
mit türkisem Band
Set 1: +65 kg × 8
Set 2: +65 kg × 8
Set 3: +65 kg × 8

Farmers Walk (Dumbbell)
Set 1: 5:30
je Habd 32,5 lbs

Seated Wide-Grip Row (Cable)
für hintere Schulter
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 35 kg × 13

[mention]Goennjamin[/mention] machst du Farmers Walk beidhändig für Griffkraft?