Lifters Lounge

die uhren sind schon recht genau, Brustgurt aber immer besser. trage ich beim radfahren und laufen dann immer

Trotz guter Uhr (Garmin Fenix 6x) hab ich am Handgelenk doch manchmal aussetzer, daher hab ich mit einen Brustgurt angeschafft, damit mega zufrieden.

Ich zähle auch zu den Schwergewichtsläufern auf Distanzen bis HM.
Habe am Wochenende erst wieder den Versuch gemacht im Bereich von 120-130 zu laufen. Das war aber so eklig langsam, dass es mir wirklich keinen Spaß mehr gemacht hat und ein bisl blöd komm ich mir dabei auch vor.
Bei 140-155 fühl ich mich richtig wohl und es geht auch was vorwärts, ab 165 fühlt es sich übel an und bei 175 aufwärts muss ich kotzen oder scheiss mich direkt instant ein.
Ist wohl das Notfall und Fluchtprogramm.
Würde einfach GA-Einheiten auf nem Indoorgerät machen und laufen so wie es sich gut anfühlt und Spaß macht.

Cardio in letzter Zeit in Form von Joggen auch wieder hochgefahren. Meist 3-4x 20-30 min. bestenfalls in der Sonne.

Für mich ein deutlich größerer Benefit als allein durch Schritte, weil nicht nur durch die Zeitersparnis ist von Vorteil.

Größte Pluspunkte bisher

+ V.A. bei Push-Übungen deutlich bessere Leistungen, wenn Atmung/Fitness stimmen

+ Bei fasted Cardio am Morgen steigt die Schlafqualität deutlich an & verkürzte Einschlafzeit

+ Für mich stressfreier, in ruhiger Umgebung mit Musik zu laufen als Schritte im Alltag (Lärm, Ampeln, andere Menschen etc, wohne in der Stadt & da kann man beim Spazieren nicht ungestört sein)

90kg "Läufer" hier. 15X bpm auch mein Wohlfühlpuls beim laufen

Danke an den Thread.
Hat mir das Laufen ehrlich gesagt wieder schmackhaft gemacht.

Probiere aktuell mit langsamen läufen a la MAF Methode wieder eine Grundlage zu bauen.
Bin gespannt.

Ich habe mein ganzes Leben lang irgendwie Sport gemacht, meist aber immer in so Phasen. Voller Fokus auf Fußball, dann Laufen, dann Bodybuilding -> Powerliften usw.

Seitdem ich Kraftsport mit viel Cardio verbinde fühle ich mich so gut wie noch nie.. und das mit 30 Jahren jetzt, mache bei beiden immer noch Fortschritt. Werde laufen, schwimmen und Kraftsport immer weiter kombinieren

tobzze hat geschrieben: 27. Apr 2023, 08:05 Ich habe mein ganzes Leben lang irgendwie Sport gemacht, meist aber immer in so Phasen. Voller Fokus auf Fußball, dann Laufen, dann Bodybuilding -> Powerliften usw.

Seitdem ich Kraftsport mit viel Cardio verbinde fühle ich mich so gut wie noch nie.. und das mit 30 Jahren jetzt, mache bei beiden immer noch Fortschritt. Werde laufen, schwimmen und Kraftsport immer weiter kombinieren

Ich bin Mitte 30. Ich fühle mich auch ganz ok

Papperlapapp
Wir ü30 müssen uns schonmal auf die Rente vorbereiten

Gehe jetzt schwer Beugen, gegen die Gebrechen, die mich seit meinem 36. plagen.

Danke für den Input, werd mal versuchen länger und langsamer zu laufen. Neige da (wie bei allem) zum Überpesen.

Btw. hab ich zum Messen sowohl ne "Billo" Apple Watch (also die SE) und nen Brustgurt von Polar, und selbst bei dem gegensätzlichen Setup hab ich kaum Abweichungen bei der Pulsmessung. Die Watch ist also wohl ziemlich genau.

Ich habe das MTB fahren wieder für mich entdeckt, bin ich vor 15 Jahren im Verein gefahren.
Seitdem habe ich auch kein Cardio mehr gemacht nur Kraftsport was ein großer Fehler war.

Mit 110kg und hohen KFA ist es echt erschreckend daher habe ich mein Training seit 2 Wochen auf 2x GK und 3x Cardio (1,5 Std ca. mittlere bis hohe Intensität) umgestellt was sich bisher sehr gut anfühlt und sicher auch beim Gewicht helfen wird

Irgendwie ist mein „gefühlter“ Cortisolspiegel bzw. so allgemein der Umgang mit Alltagstress subjektiv betrachtet besser geworden, seit ich mehr laufen gehe.
Hat mich selbst überrascht, aber wenn man es nicht übertreibt, scheint (jedenfalls bei mir) so steady-State Cardio den Körper mehr zu entlasten als zu belasten.
Jedenfalls im Aufbau, wo die Energie dafür einfach auch da ist.

Hehe, der gefühlte subjektiv betrachtete Cortisolspiegel
Deshalb nennt man es wohl regenerative Einheiten.

chickenbreast hat geschrieben: 27. Apr 2023, 19:36 Irgendwie ist mein „gefühlter“ Cortisolspiegel bzw. so allgemein der Umgang mit Alltagstress subjektiv betrachtet besser geworden, seit ich mehr laufen gehe.
Hat mich selbst überrascht, aber wenn man es nicht übertreibt, scheint (jedenfalls bei mir) so steady-State Cardio den Körper mehr zu entlasten als zu belasten.
Jedenfalls im Aufbau, wo die Energie dafür einfach auch da ist.

Soweit ich weiß sorgt LISS eher für mehr Cortisol, aber man wird auch resistenter dagegen.
Bei dir wirds eher daran liegen, dass du nicht mehr auf Micky-Maus-Kalorien bist

Bei mir steigt das "Cardio-Cortisol" eigentlich vor allem dann an, wenn es zu lange auf "leeren" Magen ist.
Sowas wie 10km gefastet am Morgen mache ich jetzt eher nicht.