17.11.25 Bürotschüüm IYÖÖR:

LH Rudern: 12x13kg/10x33kg/10x53kg//10x73kg/10x83kg/8x88kg
Seilzug Rudern: 10x10kg/ Langsam und sehr kontrolliert: 20x50kg / 20x50kg
Jpulls: 15x20kg // 15x30/10x40kg/10x50kg

Hammer Curls Kurzhantel: 5x12.5kg // 8x20kg/8x25kg/6x30/8x30kg
Hier angelehnt am Kurzhantelrack - und ehrlich gesagt mit gar nicht soviel Schwung.
Natürlich was andres als Strict - aber war nice (für's Ego zumindest)

Facepulls oranges Band: 3x20

Wie hier jeder inzwischen 30er curlt , muss langsam mal Gas geben

Wie hier jeder 180kg RDLT, muss mal langsam Gas geben

Gerade mal getestet die 30er

Schön ist anders

AncientEgyptian hat geschrieben: 17. Nov 2025, 21:19 Wie hier jeder 180kg RDLT, muss mal langsam Gas geben

Dann mal zu

Arjen hat geschrieben: 17. Nov 2025, 21:03 Wie hier jeder inzwischen 30er curlt , muss langsam mal Gas geben

Bringt auch nix wenn der Arm nicht wächst

Hauptsache schwer und falsch IYÖÖR

24.11.25 Bürotschüm (inb4 mirin Bürojim)

Seilzug rudern: 20x10/10x30kg/12x50kg | 12x70kg/12x80kg/10x90kg/
Langsam und kontrolliert: 15x50kg/15x50kg

JPulls / Close Grip Pullups: 12x40kg/10x50/8x55kg/

Hammer Curls KH: 10x15kg/8x25kg/8x30kg/10x25kg/
Reverse Curls SZ: 12x7kg/10x17kg/10x27kg/10x27kg/
Facepulls: 4x20/

War guuuuuut

Deabo weil so Diskopumperopfer.

:-(

26.11 - Bürotschümm IJÖ Gürke

Kurzhantel Bankdrücken: 15x10kg/12x20kg | 15x30kg/8x35kg/14x30kg
Bin ein bisschen "stolz" auf die 2 Sätze mit den 30ern - Aber zu den 35ern ist ein bisschen zu viel Unterschied. 33er, 34er wären da grade recht - aber ham wa nüscht [mention]Lifter[/mention]

+ Supersatz mit Nackenziehen: 15x30kg/12x35kg/15x30kg/

KH Schulterdrücken sitzend: 11x20kg/10x20kg - schwach, weil schwach

Fliegende KH: 12x10kg/12x12.5kg/12x15kg/
Trizeps KH Überkopf beidhändig: 20x20kg/12x25kg
Seitheben KH: 12x12.5kg/10x12.5kg/12x10kg/

Hier meine fettigen Fettarme

https://youtu.be/939_y27ekqo?si=VEgNDtvSEwRT27ZV


Schöne Push Einheit. Meine sieht von der Übungsreihenfolge ähnlich aus.

Deine hintere Schultermuskulatur entwickelt sich gut. Bei vielen bleibt das ja leider aussen vor.

01.12.25 - Bürrotschym:
Rudern Seilzug: 15x20kg/12x40kg || 12x60kg/10x80kg/10x90kg/
langsam und schön: 15x50kg/20x50kg/

KH rudern: 12x30kg/
JPulls: 15x20 || 12x40/10x45kg/10x50/

KH Curls Bank 45 Grad: 12x12.5kg/8x15kg/8x15kg
Hammer Curls KH: 15x12.5kg/15x12.5kg
SZ Curls reverse Grip: 15x7kg/15x17kg/12x17kg/12x17kg
Facepulls: 3x15 oranges band

03.12.2025:
Schulterdrücken LH: 10x13kg/10x13kg/6x33kg || 5x43kg/5x48kg/5x53kg/6x43kg

Bankdrücken KH: 15x15kg | 10x30kg/11x30kg/17x25kg
im Supersatz: Nackenziehen KH: 10x30kg/11x30kg/17x25kg

Fliegende KH: 12x10kg/12x15kg/12x15kg

Seitheben KH: 15x10kg/12x12.5kg/12x12.5kg
Trizepsstrecken Überkopf einh. KH: 10x10kg/8x12.5kg/12x10kg
Facepulls: 3x15

Was war jetzt nochmal mit Beine?