Lifters Lounge

Mache die Tage vielleicht noch mal ein neues.
Um stärker zu werden müsste ich vermutlich langsam mit diät aufhören. Aber heute & morgen wird pausiert

So, heute sogar mit Doppeleintrag von gestern & heute. FFM/Mainz war richtig gut

01.05.2023 - 7:00 Pull + Bank (chillig)

Klimmzüge OG, extrem saubere Ausführung
Set 1: 12
Set 2: 10
Set 3: 10
Set 4: 10

Note: Habe mich jetzt auf die Suche nach meinem Pull-Mainlift für den nächsten Aufbau gegeben. Klimmis waren schon ganz gut. Nächste TE dann KlimmZ. UG usw.

Flachbank mit Brustkontakt
Set 1: 90kg x 4
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 90kg x 10
Note: -


HS Rudern mittel weiter Neutraler Griff mit ausgestellten Armen - Plate loaded
Set 1: 97,5 kg × 12 [PR]
Set 2: 100 kg × 12 [PR]
Set 3: 120 kg × 12 [PR]

Note: wie jede Woche eigentlich PR. Mag die Übung viel lieber als den Ruderturm.

SBD LH, recht steil
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 77,5 kg × 10
Set 3: 77,5 kg × 9
Note: alles PR - mache die Übung aber auch erst seit kurzem. Anfangs war ich koordinativ borderline überfordert.

SLDL
Set 1: 100kg x 12
Set 2: 100kg x 12
Set 3: 100kg x 10
Note: Beine komplett gestreckt, voll in die Dehnung. Könnte mit Zughilfen meine Lieblingsübung werden

Noch Facepulls, Rudermaschine Technogym enger PG und Bauch.

Gute Einheit. Energie ohne Ende - Dauer ca. 2h







02.05.2023 - 5:50 Push
Flachbank mit (fast immer) Brustkontakt
Set 1: 90kg x 4
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 90 kg × 12
Note: schwer zu sagen, ob ich hier besser werde. ROM schon größer. Gewicht & Wdh aber eher stagnierend aktuell.

Facepull - 36,xx KG 2 Sätze in der Hocke. 26,xx KG 2 Sätze im Stand

HS Butterfly
Set 1: 131kg x 11
Set 2: 131 kg × 9
Set 3: 131 kg × 6
Note: bin mit leichtem MK in die TE. Dafür happy


Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 17.5 kg × 15 [PR]
Set 3: 17,5 kg × 11 [PR]
Set 4: 15kg x 15 [PR]
Note: jeweils Wdh mehr in den PRs. Progress hier extrem. 15kg sind gar kein Gewicht mehr. Vor ein paar Monaten habe ich hier noch mit 12,5 rumgekrüppelt. Schulter liegen mir glaube ich

Reverse Fly, Brustpresse Technogym (sei angeblich das einzig brauchbare Technogymgerät, fühlt sich in der Tat fine an. Allerdings bei erstmaliger Ausführung maximales Steckgewicht 12x bewegt. Somit eigentlich useless), 2 Sätze Curls & Bauch

1h 15 Min ca.


Glaube viel Fett habe ich nicht mehr auf der Brust durch den Upload geht aber gefühlt immer sehr viel Fotoquali flöten

Die Entwicklung beim Seitheben ist doch super. Mir persönlich bringt es viel, ein eher moderates Volumen zu fahren und progressiv zu arbeiten. Die Schultern profitieren sicherlich davon, das ist bei dir ja auch der Fall.

Mirin bank Werte.

Lat um UG ist auch eine meiner Hauptübungen .
Gerade wenn man darauf achtet nicht über den Bizeps zu ziehen sondern eher die Ellbogen richtung Hüfte, zieht die Übung richtig geil.

na hier bleibe ich erst mal und schaue mir gemütlich alles an

[mention]Berliner[/mention] ich weiß gar nicht genau, ob mein Volumen als hoch oder niedrig gilt, wenn ich ehrlich bin. Mein gesamtes Training ist ja nur semi-gut ausgearbeitet und immer mit ner Portion Gefühl- Funfaktor verbunden. Würdest du beim Schultertraining was anders machen?

[mention]Waschbär[/mention] Danke sir, aber du bist doch genauso stark/stärker, oder? Zumindest SB, wenn ich nicht irre.

[mention]sf2driver[/mention] Lat mit MAG bzw. V-Griff war eine Weile mein Mainlift am Pulltag. Werde den aber ggf. tauschen. Vielleicht sogar gegen was freies. Finde am Kabelzug fühlt es sich manchmal richtig gut & manchmal richtig behindert an.

[mention]kasimir[/mention] wilkommen türkischer Daniel Craig

Waschbär hat geschrieben: 2. Mai 2023, 11:25 Mirin bank Werte.

This!

05.05. 5:15 Legs - war um 4:50 wach, da ich gestern Abend 2h Cardio gemacht habe und daher früh gepennt.
Dauer knapp 1H45 - war mir vielleicht etwas zu früh. Habe 2 Übungen gebraucht um wirklich online zu kommen.

Beinpresse 45°, Gewichte natürlich ohne Schlitten
Set 1: 200 kg × 8
Set 2: 280 kg × 8
Set 3: 320 kg × 15
Set 4: 320 kg × 15
Set 5: 320 kg × 13 (1 mehr als in Vor-TE)
Set 6: 320 kg × 8

Note: tief as fuck (für meine Verhältnisse). Hat mich extrem angestrend.

Flachbankdrücken mit mini Pause auf Brust
Warm-up
4x110kgx 5 Wdh
Note: ersten 110 fielen mir nicht so leicht wie sonst. Daher gar kein Bock auf 120 gehabt. Bis ich nächsten Monat in Aufbau gehe, erwarte ich hier aber auch keine Sprünge und feile einfach an der Technik


RDL / SLDL
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 130 kg × 5
Set 6: 140 kg × 5 [PR]
Set 7: 110 kg × 10
Set 8: 110 kg x 10
Note: Einfach nur eine geile Übung. Könnte mein neues Bankdrücken werden. Ich spüre richtig die *Noobie-Gains* im Rücken und Hams. Kann den Musklen gefühlt beim Wachsen zuschauen & wie ich jede Woche stärker werde. Gewicht hätte ich auch höher wählen können. Will mich nur nicht übernehmen


Beinstrecker 95kg 3 Sätze (Mini PR in Wdh - aber vlt einfach nur härter gegrinded / gekämpft), Adduktoren Technogym 70kg 2-Sätze 21 & 16 Wdh, Brustpresse Technogym 102,5kg 15 Wdh & 13 Wdh. Schade, dass man quasi im first try alle Technogym, die einem gefallen, ausgemaxxt hat (Brustpresse, Adduktor, Beinstrecker, Butterfly )

3 Min Plank + Dehnen

Morgen und Sonntag dann Push und Pull. Reihenfolge mache ich spontan.

Heute natürlich Xuperdrauf bei dem Wetter

5:15 ist auch wirklich sehr früh. Wann sperrt das Gym auf?

Gute Form!

Barbellmonkey hat geschrieben: 5. Mai 2023, 09:06 5:15 ist auch wirklich sehr früh. Wann sperrt das Gym auf?

Gute Form!

Barbellmonkey jo, war übermotiviert Morgen und Sonntag gehe ich etwas später.

24/7 hat das Gym offen

Bist schon gut kräftig Herr Nieto

Tolle Form

Kasimir hat geschrieben: 5. Mai 2023, 09:25 Bist schon gut kräftig Herr Nieto

Tolle Form

Danke - jetzt bin ich rot geworden. Krass, dass du einfach 7 Kilo mehr wiegst noch und leaner bist.

Macht es eigentlich Sinn, so vorzugehen?

bis 31.05. Diät
1.06. bis 14.07 Aufbau
15.07. bis 01.08 Mini Cut (Bin ersten 2 August Wochen in Andalucía)
ab 01.08 bis 31.01.24 Aufbau

?

Vor allem 25 Minuten nachm aufwachen schon im Gym stehen...
Ohne 2 Stunden Vorlauf mit entsprechender Mahlzeit wär ich da wirklich nur anwesend

nieto6 hat geschrieben: 5. Mai 2023, 09:57

Kasimir hat geschrieben: 5. Mai 2023, 09:25 Bist schon gut kräftig Herr Nieto

Tolle Form

Danke - jetzt bin ich rot geworden. Krass, dass du einfach 7 Kilo mehr wiegst noch und leaner bist.

Macht es eigentlich Sinn, so vorzugehen?

bis 31.05. Diät
1.06. bis 14.07 Aufbau
15.07. bis 01.08 Mini Cut (Bin ersten 2 August Wochen in Andalucía)
ab 01.08 bis 31.01.24 Aufbau

?

Bauchst nicht rot zu werden, passt schon was ich gesagt haben

Und lean bin ich auch nur vorne rum, am Rücken sammelt sich bei mir das meiste Fett.
Erst Bauch, dann Beine und dann irgendwann kommt der Rücken...

würde so

Diät ( wenn gewollt )
1.06. bis 01.08 erhalt
ab 01.08 bis 31.01.24 Aufbau

ist wesentlich effizienter und angenehmer zu bewerkstelligen als immer wieder diese minicuts wo mehr Magen,-Darminhalt und Wasser das Gewicht ausmachen, als das eigentliche Körperfett