Lifters Lounge

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 6
Set 2: 80 kg x 6
Set 3: 80 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 11
Set 3: 30 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 10
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 15 kg x 10

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 6.25 kg x 12
Set 2: 6.25 kg x 12
Set 3: 6.25 kg x 10

Beinstrecken
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 15

Wadenheben sitzend
Set 1: 32.5 kg x 10
Set 2: 32.5 kg x 10
Set 3: 32.5 kg x 10

Knieheben am Barren
Set 1: 20 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 14 reps

Morgen Workout

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 13
Set 2: 7 kg x 11
Set 3: 7 kg x 11

Seitheben (Kabel)
"8-12"
Set 1: 6.25 kg x 8
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 11 [Drop]
Set 4: 3.75 kg x 7 [Drop]
Set 5: 1.25 kg x 6 [Drop]

Trizepsdrücken
"V Stange 8-12"
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 11
Set 3: 18.75 kg x 10

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
"12-15"
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 13

Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 10
Set 3: 10 kg x 8

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 11
Set 3: 9 kg x 11

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 5 kg x 12
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

Dead Bug
Set 1: 14 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Letze Woche fragte mich ein Kollege, ob ich pumpen gehe und dass man das sieht. Fand ich gut Bei manchen T-Shirts, die an den Armen enger sind, sieht man es auch so langsam, aber eben auch im Bauchbereich wird schon so langsam mehr am Bauch. Werde mal schauen, wie ich nach Weihnachten dann weiter mache.

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 7
Set 2: 46 kg x 7
Set 3: 46 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 9
Set 3: 40 kg x 9

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 10

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 9
Set 2: 8 kg x 9
Set 3: 8 kg x 9

Trizepsdrücken
Set 1: 16.88 kg x 15
Set 2: 16.88 kg x 13
Set 3: 16.88 kg x 12

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 12

Crunch (Maschine)
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 12
Set 3: 27.5 kg x 12

UK 1

Beinpresse
Set 1: 145 kg x 10
Set 2: 145 kg x 10
Set 3: 145 kg x 10

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 10
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 15 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14
Set 3: 30 kg x 15

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 10
Set 2: 15 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 75 kg x 12
Set 2: 75 kg x 12
Set 3: 75 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 3.75 kg x 12
Set 2: 3.75 kg x 12
Set 3: 3.75 kg x 12

Plank
Set 1: 1min 15s
Set 2: 1min 10s
Set 3: 50s

Nach einer Zwangspause durch die Rüsellpest geht's ab heute weiter

OK 1
Montag, Nov 27, 2023 at 5:18am

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 8
Set 2: 46 kg x 7
Set 3: 46 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 13
Set 3: 20 kg x 10

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 11
Set 3: 40 kg x 9

Latzug - Enger Griff (Kabel)
Set 1: 55 kg x 9
Set 2: 55 kg x 9
Set 3: 55 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 12
Set 2: 8 kg x 10
Set 3: 8 kg x 9

Trizepsdrücken
Set 1: 16.88 kg x 15
Set 2: 16.88 kg x 15
Set 3: 16.88 kg x 15

Bizepscurl (Langhantel)
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 10
Set 3: 25 kg x 8

Crunch (Maschine)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12

UK 1

Beinpresse
Set 1: 145 kg x 12
Set 2: 145 kg x 12
Set 3: 145 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 8
Set 2: 17.5 kg x 8
Set 3: 17.5 kg x 8

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 14
Set 3: 30 kg x 17

Lunge (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 12
Set 2: 15 kg x 10

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 80 kg x 12
Set 2: 80 kg x 12
Set 3: 80 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 4.38 kg x 12
Set 2: 4.38 kg x 12
Set 3: 4.38 kg x 11

Plank
Set 1: 1min 15s
Set 2: 50s
Set 3: 45s

Das muss dicke Schenkel geben

Höfer hat geschrieben: 28. Nov 2023, 09:43 Das muss dicke Schenkel geben

Ich hoffe doch Läuft derzeit echt ganz gut soweit. Kann mich fast überall immer etwas steigern. Das Körpergewicht entwickelt sich aber echt wellenförmig, mal gehts hoch und dann wieder etwas runter und dann wieder etwas hoch.

Das freut mich zu lesen.
Mehr Essen ganz einfach, aber nicht leicht

Höfer hat geschrieben: 28. Nov 2023, 11:47 Das freut mich zu lesen.
Mehr Essen ganz einfach, aber nicht leicht

Ja daran hapert es glaube ich auch.

Béla hat geschrieben: 28. Nov 2023, 10:21 Das Körpergewicht entwickelt sich aber echt wellenförmig, mal gehts hoch und dann wieder etwas runter und dann wieder etwas hoch.

Ich freue mich für dich, das es so gut läuft .
Schwankungen sind ja eigentlich normal. Hauptsache der Trend geht nach oben.

Sabine hat geschrieben: 28. Nov 2023, 13:41 Ich freue mich für dich, das es so gut läuft .
Schwankungen sind ja eigentlich normal. Hauptsache der Trend geht nach oben.

Danke bis aus Schrägbankdrücken, da kommt mir die Steigerung schwieriger vor.

Hier mal 2 Screenshots vom Gewichtsverlauf dieses Jahr. Die letzte Zeit geht's vom Trend her hoch, bis auf das Tief im Oktober. Da war ich aber auch krank und hatte null Appetit. Der KFA wird durch die Waage mit angeben. Weiß nicht, ob der stimmt bzw. lege den nicht auf die Goldwaage.

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 46 kg x 8
Set 2: 46 kg x 8
Set 3: 46 kg x 7

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 2.5 kg x 12
Set 2: 2.5 kg x 12

Cable Crossovers
Set 1: 7.5 kg x 15
Set 2: 7.5 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 55 kg x 8
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Kurzhantel Rudern
Set 1: 22.5 kg x 14
Set 2: 22.5 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 13
Set 2: 5 kg x 12
Set 3: 5 kg x 12

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 7 --> hier voll gefailt heute.

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 15
Set 2: 14.38 kg x 13
Set 3: 14.38 kg x 13

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 80 kg x 8
Set 2: 80 kg x 8
Set 3: 80 kg x 8

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 15 kg x 11
Set 2: 15 kg x 10
Set 3: 15 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 37.5 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 10
Set 3: 37.5 kg x 9

Beinstrecken
Set 1: 37.5 kg x 13
Set 2: 37.5 kg x 13

Wadenheben sitzend
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 10
Set 3: 35 kg x 10

Knieheben am Barren
Set 1: 20 reps
Set 2: 19 reps
Set 3: 18 reps

Schultern und Arme
Frontheben (Langhantel)
"SZ Stange"
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 10 kg x 7

Schulterdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 10 kg x 8
Set 2: 10 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 7 kg x 14
Set 2: 7 kg x 13
Set 3: 7 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 10
Set 2: 5 kg x 10
Set 3: 5 kg x 10 [Drop]
Set 4: 3.75 kg x 7 [Drop]
Set 5: 1.25 kg x 8 [Drop]

Trizepsdrücken
Set 1: 18.75 kg x 12
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 12

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 14
Set 3: 5 kg x 13

Konzentrationscurl
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 10

Incline Curl sitzend (Kurzhantel)
Set 1: 9 kg x 12
Set 2: 9 kg x 12
Set 3: 9 kg x 10

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 7.5 kg x 9
Set 2: 7.5 kg x 9
Set 3: 7.5 kg x 8

Anbei mal ein paar aktuelle Bilder. Ich find, es geht noch